怀孕妈妈如何补钙

怀孕妈妈如何补钙

怀孕后，身体的钙需求量会增多，医生会建议怀孕妈妈适当补钙。各孕期钙需求量不同，所以怀孕妈妈们也要科学补钙。

首先补钙以食补为主，不足部分再用从天然食物中提取的钙剂补充。

怀孕早期，钙需求量和普通成人差不多。每天喝250毫升牛奶或酸奶，再加上其它食物中提供的钙以及多晒太阳即可，无需额外补充钙剂。但是如果怀孕前就缺钙，在孕早期就必须开始补钙。

怀孕中期，胎儿快速生长期，摄入量增加。每天要喝500毫升牛奶或酸奶，多晒太阳，吃含钙量丰富的食物，含钙量高的食物包括奶类、豆类及豆制品、海产品、鱼类、肉禽类、坚果类。动物来源的钙优于植物来源的钙。尤其是奶制品是仅次于母乳的最优质的钙来源。如果喝奶量不够或怀孕前就明显缺钙的，可适当补充200—300毫克钙。

怀孕晚期，对钙的需求进一步增多，每天喝500毫升牛奶或酸奶，再吃一些含钙丰富的食物，多晒太阳以促进钙的吸收。同时补充300—500毫克钙剂以达到身体所需钙量。

在摄入含钙量高的食物或补充钙剂时，要注意搭配可促进钙吸收的食物，主要包括富含维生素D的食物（鱼肝油、动物肝脏、各种富含油脂的鱼类，如三文鱼、鳗鱼、鲶鱼等，各种蛋黄，各种全脂奶、奶酪和奶油），富含镁的食物（杏仁、腰果以及黄豆、瓜子），富含维生素C的水果和蔬菜如柚子、橘子、柠檬等。

补钙同时还要避开影响钙吸收的因素：少喝碳酸饮料、咖啡、少吃炸薯条，饮食以清淡为主，避免高钠、高脂肪、高膳食纤维的食物与含钙高的食物或钙剂同食。

（作者单位系湖南省儿童医院留观输液科护师）

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