维生素的食物来源
随着生活水平的提高，人们越来越注重饮食文化。我们人体所需的各种维生素就来源于我们平时的食物，假如我们对事物的各种维生素都了然于胸，在饮食结构上加以注意，就会吃出健康的体魄。下面我就把自己知道的`维生素都来源于哪种食物记录下来，以备朋友们参考：
维生素A??? ：???? 鱼干、蛋、胡萝卜、番茄、菠菜、橘子、芹菜、大蒜、土豆、植物油、蛋黄、奶、动物肝脏
维生素B1? ：???? 糙米、豆类、肝、肾、心脏
维生素B2? ：???? 糙米、酵母 、肝、蛋黄
维生素B6?? :???????螺旋藻、糙米、大豆、蛋黄、肉、鱼、酵母、蜂王浆
维生素B12：???? 肝、肉、鱼类、肠道菌
维生素C???? ?：?? 沙枣、猕猴桃、山楂、鲜枣、番茄、柑橘、卷心菜、蜂王浆、哈密瓜、橙子
维生素D??? ? ：????蜂王浆、鱼干、蛋
维生素E????? :???????麦胚油、大豆油、玉米油、瓜子哦、杏仁、核桃、花生油、番茄酱、红糖
维生素K????? ：???? 胆、鱼、肉、苜蓿、青菜、菠菜、肠道有益菌等
维生素钾??? ：??? 香蕉、烤红薯、番茄酱、脱脂原味酸奶、金枪鱼
烟酰胺???? ??? ：?????糙米、肝、肾、蛋黄、酵母（以辅助酶的形式与生物代谢可预防糙米病）
烟酸???????????? ：???
http://http://www.unjs.com/news/5594B2B18CE70E9D.html ??糙米、肝? （预防末梢血管痉挛，高血脂症）生物素???????? ：???? 肝、肾、蔬菜、谷类、酵母（预防鳞屑状皮炎，倦怠）
泛酸???????????? ：???? 糙米、小麦、花生、豌豆、蜂王浆（预防白细胞减少症、功能性低热）
叶酸???????????? ：???? 肝、绿叶蔬菜、酵母（预防巨细胞性贫血症及老年痴呆症）
钙???????????????? :??????? 谷类食物、橙汁、豆奶、奶酪、煮菠菜
镁???????????????? ：???? 榛子、杏仁、清蒸鱼
纤维???????????? ：????? 谷类食物、煮红豆、烤红薯、梨、燕麦制品
目前我所知道的都奉献给大家，希望大家能吃出健康的身体！
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