(优)暑假假期计划15篇
日子在弹指一挥间就毫无声息的流逝，我们的工作又将迎来新的进步，写一份计划，为接下来的学习做准备吧！那么我们该怎么去写计划呢？以下是小编为大家收集的暑假假期计划，欢迎大家借鉴与参考，希望对大家有所帮助。
暑假假期计划1
暑假期是学生们最期待的假期，每一年的暑假，我都会充分利用时间，不仅丰富自己的知识，还锻炼了身体，拓展了眼界。通过这个暑假的经历，我深深地感受到了时间的宝贵和努力的重要性，也明白到只有付出才会有收获。
第一段：假期前的计划
暑假到了，我迫不及待地开始了我的暑假计划。首先，我决定报名参加一个季度制的英语培训班，提高自己的英语水平。此外，我还觉得阅读是正确的，所以我决定每天坚持读一些有趣和有营养的书籍。最后，我还报名参加了一个体育训练班，提高自己的身体素质。我深信这个夏天会给我带来不一样的收获和成长。
第二段：英语学习的收获
在英语学习方面，我参加了一个三个月的英语培训班，每天都去上课，认真做笔记，课后还会做相应的练习。通过这样的学习，我的听力和口语能力有了很大的提高。而且，我也养成了坚持学习的习惯，每天都会抽出一定的时间来背单词和阅读。通过这个暑假，我深深地体会到了学习的快乐，也明白到了付出才会有回报。
第三段：阅读带给我的启示
在这个暑假，我坚持每天读一些有趣和有营养的书籍，不仅积累了很多新的知识，还丰富了自己的想象力和思维。而且，通过阅读，我更加深入地理解了一些学过的知识，为以后的学习打下了坚实的基础。只有读书，我们才能欣赏到精彩的人文历史和故事，感悟到生命的真谛。通过这个暑假的阅读，我深深地感受到了书籍的力量，也明白到了阅读的重要性。
第四段：体育训练对我的.影响
参加体育训练让我体验到了运动的乐趣和对身体的锻炼，也培养了我的意志力和团队合作精神。在这个训练班上，我遇到了一群志同道合的伙伴，我们互相鼓励，一起战斗，让我体验到了团队合作的重要性。此外，我也发现通过运动训练，我变得更加健康，体力和耐力有了显著的提高。体育训练不仅让我更加积极向上，还帮助我更好地面对困难和挑战。
第五段：总结与展望
通过这个暑假期的经历，我明白到只有通过努力和付出，才能收获到成功和成长。我意识到时间的宝贵，因此我不再荒废时间，而是将每一分钟都用于学习和锻炼。我发现，在每一次努力之后，总会有一个更好的自己出现。同时，我也认识到了自己的不足和需要进一步努力的地方，我要更加用心学习，不断提高自己的能力。随着新学期的到来，我相信我会继续努力，不去浪费这宝贵的时光。
总之，这个暑假期带给了我很多收获和体验。通过英语学习、阅读和体育训练，我不仅提高了自己的能力，也锻炼了自己的意志力和团队合作精神。我明白到只有努力和坚持，才能收获到成功和成长。我相信这个暑假期的经历将对我的未来产生深远的影响。我会时刻保持对知识的渴望，不断追求进步，成为一个更加优秀的人。
暑假假期计划2
假期心得体会暑假是一段让人期待已久的时间，学生们可以放松身心，锻炼自我，充实自己。我也度过了一个充实而有意义的暑假，积累了很多的体会和收获。
首先，假期中的生活并不是一味的放松和娱乐，而是注重平衡和多元发展。我使用了大部分的时间去学习和阅读。每天早上，我会制定一个合理的计划，安排自己学习的任务。例如，我会选择一本心理学的书，提高自己的人文素养；我会选择一本经济学的书，增强自己的商业意识。通过阅读，我加深了对知识的理解和学习成果的巩固。此外，我还参加了一些线上的学习班，提升了自己的技能水平。总的来说，通过合理安排和充实的学习，我在假期中收获了许多有价值的知识和能力。
其次，暑假期间我也注重了身体的锻炼和健康的习惯。每天下午，我会去操场上进行跑步和健身运动。这不仅可以增强我的体质，还能提高我的免疫力，让我更加健康。同时，我还坚持了良好的饮食习惯，多吃蔬菜水果，少吃油炸食品，养成了健康的生活方式。在暑假期间，我有时间去了解一些健康养生的知识，比如如何合理搭配营养餐，如何科学运动等等，这些知识让我实践生活并将它应用到实际中去。通过锻炼和健康饮食，我养成了良好的生活习惯，并保持了一个良好的身体状态。
第三，暑假期间，我也参加了一些社会实践活动，拓宽了自己的眼界。我报名参加了社会实践小组，带领一些农民工子弟去城市的公益学校支教，虽然时间不长，但是收获非常大。通过这次支教活动，我见识到了农村和城市的差距，也增强了自己对社会问题的认识和思考。同时，我还参加了一些公益活动，比如帮助当地的老人们打扫院子、整理房间、植树等等。这些活动不仅提升了我的社会责任感，还让我明白了助人为乐的重要性以及感受到了他人真挚的感恩之情。
同时，我也利用假期的'时间拓宽了自己的兴趣爱好。我对音乐很感兴趣，所以我学习了一些音乐理论和乐器演奏技巧。我学会了弹奏钢琴，也对一些名曲有了更深入的了解。此外，我还报名参加了一些书法和绘画的培训班，提高了自己在艺术方面的水平。通过兴趣爱好的培养，我不仅增强了兴趣爱好的乐趣，还培养了自己在细节上的耐心和专注力。
总的来说，这个暑假对我来说是充满意义和收获的。通过学习，锻炼，社会实践和培养兴趣爱好，我不仅丰富了自己的知识储备，还锻炼了自己的身体素质和品格修养。我相信这些经历将会对我的未来有着重要的影响，让我成为一个更好的人。
暑假假期计划3
一、 课外扩展：
1、运算 我的运算总是出错，不是把加看成除，就是越减越多。用妈妈的话说，以后我开商店就赔大了。所以，为了使我的运算更准确，每天坚持五分钟。
2、劳动 假期里，每天帮妈妈洗洗碗，拖拖地，干一些力所能及的事情，减少妈妈的负担。
3、体育锻炼 身体是我们享受生活作文 ，努力学习的本钱，所以假期我选择游泳来锻炼身体。
二、每日计划
1、温习古诗词 我国的古诗词是美妙的，简简单单的几个字就包含着许多深奥的.道理和美妙的情感。所以，在假期里，我会温习以前学过的古诗词。
2、写作业 每天，各科暑假作业认真完成五页以上，保质保量，尽量在7月15日以前完成。
3、 每周尽量上传两篇作文，既可以提高写作水平，还可能获得奖励图书。
三、休息娱乐
1、读好书 上的作文我还没看完呢，这个假期争取读完这些书，写出一篇篇优秀的读后感。
2、旅游 2010年，万人瞩目的是什么？当然是世界杯和上海的世博会啦！我是一个女孩子，对足球没有多大的兴趣，当然想去世博会凑凑热闹，领略科技带来的神奇吧！
暑假假期计划4
度过了120个读书日，终于赢来了一个美好的假期——暑假。什么?你问我打算过一个怎样的暑假。那还用说，我当然想过一个有冒险乐趣的暑假!咦!你又问我打算如何支配这长长的两个月。嘿，嘿!我可是想一个人去海岛上野外生存。你又问我如何去那，当然是自己乘船去啦! 要去那野外生存，需要五花八门的工具：鱼竿、鱼线、鱼钩、鱼饵、一块小石头、一堆干柴、气垫、打气机、木浆、橙色救生服，以及最不可或缺的帐篷……不说那么多了，我现在得去温带海岛了……
终于到海岛了，现在我必须得将帐篷给扎好，以便有藏身之处。然后，我要爬到阔叶树上，摘几片阔叶树片，可以当我的被子。最后，我要拿出小石头，与那堆柴火不断地摩擦，火苗就会蹿上来。我的临时住所终于大功告成了……
不过，还有更严峻的问题等着我，那就是饮食问题。不过我可是早有准备，带了鱼竿、鱼线、鱼钩、鱼饵。首先得将鱼竿和鱼线组装起来，然后再将鱼钩装在鱼线的末端，一根钓鱼竿就这样横空出世了……现在，我要将鱼饵装到鱼钩上，将鱼线抛入海中，耐心地等待一条大鱼咬钩。然后使出吃奶的.劲，将鱼儿给拉上来。然后将一根浮木插入鱼中，放到火中不断翻转，做成清香扑鼻的烤鱼。而水分则可以从周围树上的野果子中取得。
要是那的环境已经到达无法生存的境界，我还可以用打气机将气垫船充满气，回归那繁荣的城市。不过在此之前，我得穿上橙色救生服，这可以使我多国鲨鱼的追杀。不过用木桨划船时，还有几个特殊情况值得注意：1.暗礁。在海上的路程中，时不时就会有一种坚硬的石头出现，我一旦看见，就得格外小心，因为它的棘刺很容易就能把气垫船刺穿。2.天气。海上天气富含变化，真可以说是深不可测。刚才还是万里无云的好天气，但不一会儿就出现了暴风雨，好似一场晴天霹雳。这种天气千万不能视而不见，因为它可能引起海啸。但是只要我没有心慌意乱，雨后就会有彩虹…… 也许这个“鲁滨逊之梦”不一定能实现，但我坚信：只要我能发奋图强，有朝一日就会完成这个遐想……
暑假假期计划5
8月19日至21日，我校组织了师德培训活动，活动期间张勇局长、王守山主任、宋太菊老师都在师德师风方面作了深刻的报告，我大受启发。这次是的培训使我对教师的职责、师德的内涵又加深了一层认识，对教育教学此文转自又有了更深的了解。
“十年树木，百年树人”，踏上了三尺讲台，也就意味着踏上了艰巨而漫长的育人之旅。怎样才能做一名好教师呢？通过培训，我认为，热爱学生，尊重学生是教师最基本的道德素养。说到底也就是宋太菊老师在培训会上说的那两个关键词——爱心和责任！
一个教师只有热爱学生，无微不至地关心学生的健康成长，有责任心，有道德心，有事业心，有耐心，有严父慈母心，才会敬岗爱业，乐于奉献，竭尽全力教育学生，才会自觉自愿地约束自己，规范自己的言行，更好地做到为人师表。教师面对的不是冷冰冰的产品，而是一个个有着鲜活生命的，正在茁壮成长的孩子。如果说智慧要靠智慧来铸就，那么爱心要靠爱心来成就。
经过培训学习，我更坚定了自己“教书育人”的思想，要逐步从以下几个方面努力去做，完善自己。
（一）要坚定不移地热爱自己的教学事业。
“做一天烛火，就要发一天光；做一只春蚕，就要吐一寸丝。”这是我的教育观和思想观。我不会有“当一天和尚撞一天钟”的逍遥懈怠思想，有的就是一种教师的使命感。因为我深深地懂得：教师的工作是神圣的，也是艰苦的，教书育人需要感悟、时间、精力乃至全部心血的付出。这种付出是需要以强烈地使命感为基础的，是要以强烈的责任心做代价的。一个热爱教育事业的人，是要甘于辛劳，甘于付出，，甘于无怨，这是师德的首要条件。
（二）要热爱自己的学生
教师必须关爱学生，尊重学生的'人格，促进他们全面健康地发展。这种热爱，首先应该是温暖的，是充满情感和爱的事业。作为教师，[内容来于]应该多与学生进行情感上的交流，做学生的知心朋友、这种爱也需要教师对学生倾注相当的热情，对他们给予各方面的关注，从心灵上、思想上、身体上、学习上去关心、热爱、帮助，把教学中存在的师生的“我”与“你”的关系，变成“我们”的关系。爱使教师与学生在相互依存中取得心灵的沟通，共同分享成功的喜悦，分担挫折的烦恼。
通过培训，我懂得了怎样去爱学生。“爱”是一门艺术，能爱是一个层面，善爱则是另一个层面、作为教师，今后我要努力做到能爱、善爱，去关爱学生成长过程中的每一个微小的“闪光点”，要爱他们具有极大的可塑性，要爱他们在教育过程中的主体能动性，要爱他们成长过程中孕育出来的一串串的成果。
“爱”要以爱动其心，以严导其行；爱要以理解尊重，信任为基础；“爱”要一视同仁，持之以恒；“爱”要面向所有学生。
（三）、作为教师必须对某一学科具有的丰富的知识、精通的业务、严谨的治学、创新的教学，这也是师德不可或缺的组成部分。
教师在教学过程(本文来自优秀)中，具备坚实的基础知识、精深的专业知识和较高的学术水平，能使学生产生一种信赖感，进而转化为一种很强的人格力量，此文转自去激励、鞭策学生。我们学校有很多的优秀的骨干教师，他们的课得到了学生的欢迎和喜爱。这些是我学习的榜样和典范，在今后的工作中，作为一位青年教师，一定要想这些骨干教师学习，不断提高自己的业务水准。
我会在今后的教学工作中，时时处处以师德规范自己，将爱心洒向学生，把知识传授给他们，让学生真正做到德、智、体全面发展，成为“骄傲”的二十一世纪的主人！
暑假假期计划6
为丰富广大青少年学生的文化生活，确保广大青少年学生过一个安全、健康、愉快而有意义的暑假，现将20xx年暑假工作计划安排如下：
一、高度重视，确保假期工作部署到位
假期工作是一项系统工程，涉及面广。各有关部门要充分发挥校外机构的职能作用，整合教育资源，优化教育环境，为青少年学生假期活动提供保障。要以世界博览会和迎接全运会为契机，以寓教于乐的暑假活动为载体，制定出切实可行的暑假活动计划，统筹部署，周密安排，确保假期工作的全面落实。
二、精心策划，确保假期活动丰富多彩
1、开展好社会实践活动。要认真贯彻落实教育部、团中央、全国妇联“双有”主题教育活动的'精神，让未成年人参与社会、了解社会，在社会实践中健康成长。要继续开展“六个一”活动，组织引导广大未成年人走进社区，积极投入到社区活动当中来。
2、开展好社会公益日活动。8月22日是市教育局规定的中小学生社会公益日。为配合我市“迎全运；文明xx行动”，体现青少年学生服务社会、锻炼自己、奉献爱心的要求，本次公益日以“迎全运，我为xx添光彩”为主题，组织广大青少年学生在全区街道、社区等活动场所，通过横幅、板报、发放宣传单、表演节目、义务奉献等多种形式，大力营造活动气氛，广泛开展相关的宣传服务活动。
暑假假期计划7
暑假又来了，但我却感到高兴不起来，因为我不喜欢暑假。那么长的时间，太无聊了。
所以，我现在制定了一个简单的计划。
一、培训。
假期学校组织了我们学校的一些老师进行心理学方面的培训，并且还要考试，所以我一定要参加，并且要认真学习。
二、自身的学习。
虽然我是小学教师，但我发现自己的知识很匮乏，不仅包括语文方面的知识，就连数学方面的知识，有时候我觉得我不如学生知道得多，反应也不够快。所以，我决定在暑假期间做一些较难的习题，书已经买好了。
三、计算机方面。
我报名参加了计算机方面的`考试，考试将在八月份举行。不仅考察操作方面的知识，还要有理论知识的基础，所以我有些紧张，必须认真阅读和学习。虽然我没有报名参加这个方面的培训，但我决定自己学习。
这是我目前想到的三个方面，如果以后想到了其他的，再进行安排吧！
虽然我一直相信一句话：“计划没有变化快”。但我知道只有有计划地去做事，才能做到有条不紊。
希望在暑假期间，我能坚持完成这三个方面的计划，为自己打造一个良好的基础。
暑假假期计划8
暑假快来了，我要做个暑假假期计划，如下：
1《暑假园地》一共有60页我每天做10页，上午做3页，下午做3页，晚上做4页。
2要读5本课外书（包括读后感），每隔10天读一篇。
33如上，以电子文档的方式传到邮箱xxxxxxx0@xxx.com。
4完成五年级上册字帖一本，每天我写5页。
5背诵《弟子规》“路则孝”，“出则悌”，“谨于行”，“信于言”每天背1篇。
6从网上买一本“数学童话故事集”
7买一本字帖练习。（英语）
8做一张关于暑假生活的手抄报。
暑假假期计划9
暑假的某一天，我写完作业，汗流浃背。我正要打开冰箱门去拿冰棍，被爸爸拦住了。我弱弱地问他：“有什么事吗？”他说：“如果你能正确回答我的问题，你就可以吃了。怎么样？”我突然感兴趣了，说：“好了，做题吧！”他提出了一个奇怪的问题：“冷水和热水哪个先结冰？”“当然是冷水！”我很自信地说。“哦，你这么认为？”爸爸说着拿了两个杯子，一个放冷水，一个放热水。我不解的问：“爸爸，你打算怎么办？”爸爸说：“我们来做个实验，看看哪个先结冰。”我不禁在想：热水会不会先结冰？因为急于知道结果，我赶紧往冰箱里放了两杯水。
一个半小时后，我打开冰箱，拿出两杯水。两个杯子里的水都结冰了，于是我想出了一个新主意：冷水和热水同时结冰。
爸爸不同意我。他拿出一根筷子。一开始冷水形成的.冰被打碎了，后来热水形成的冰很坚固。然后我突然想起我在书里看到的：水蒸发需要热量。他告诉了父亲，父亲点头表示同意。他又问了一个问题：“冷水和热水哪个温度更高？”当然，这么简单的问题也打不过我。我说：“是热水！”
通过父亲的启发，我终于明白了这个问题：热量是水蒸发的基本条件，热水比冷水热，热量蒸发快，所以热水比冷水先结冰。
我把自己的事情告诉了父亲，父亲笑着频频点头，对我说：“是的，你说得对。”然后他以一颗强大的心对我说：“孩子，你应该通过实践来推断这样的物理现象，而不是靠你自己的直觉！”
听着父亲的话，我陷入了沉思：爱迪生，诺贝尔，牛顿不知道他们做过多少实验！他们的伟大发明来自生活实践，值得我们学习和沉思。
暑假假期计划10
从初一升入初二，原本英语成绩不错的学生会出现下降，原因主要在于：
1、 要求掌握词汇量急剧增大
2、 语法跨度明显(由简单词法变为复杂句法)
3、 阅读完形难度会大大提升(从初一直升至一模)
很多同学因为对难度不适应而出现成绩的大幅下滑，这种下滑很可能导致你在初二关键期遭遇“高原效应”。而初一下学期相对来说，科目较少，作业负担较轻，很多同学会有吃不饱的感觉，所以，初一下学期是初中学习的黄金“发力期”。那新学期里英语科该如何来计划学习呢?以下是几点建议：
关于听力
1.坚持每天听(听教材的`配套磁带，听课外材料)
2.坚持每天读(听力和口语是相辅相成的，知道怎么读才能听得出发音)
3.坚持重复(听力不怕重复，多听几遍，反复琢磨每个词是怎么发音的，尽量模仿)
关于单选
1.每天做作业之前先看笔记
2.举一反三(每道题都该说出为什么选A而不选BCD)
3.及时把错题整理到错题本，经常翻看。
关于完成句子
1.注重单词积累
2.平时注意主动训练自己同义句转换
3.注重各种近义短语、固定搭配之间的区别
关于阅读
1.先题后文，带着问题找答案
2.一天一篇，坚持不懈(5分钟)
关于写作
每两天分析一篇满分作文，模仿写作思路，一周至少写两篇作文，每篇用时不超过15分钟。养成写日记的好习惯。分数由能力决定，能力由习惯决定，习惯由坚持养成!
暑假假期计划11
令人期待又兴奋的暑假终于来临了，我有许多很想做的事。例如：没有人和我抢遥控器、鼠标，尽情且无拘无束的看电视、玩电动;每天跳到清凉的游泳池中，快乐的戏水、游泳;在广阔的公园里，像兜风似的.溜着直排轮，享受追风的快感。但是我最想做的事，则是和家人快乐的坐着飞机出国旅游。
为什么坐飞机出国旅游是我最想做的事呢?因为到目前为止，我从来都没有搭过飞机、出国旅游。每当我看到高空中宛如小蜻蜓般发亮的飞机，我总会想象自己正坐在机舱里，在三万米的高空往下俯瞰，看到像棋盘似的田野、广大无边的大海，甚至看到在我身边像棉花糖般的云朵，享受腾云驾雾的快感，夕阳西下后，看到高速公路上的车流像一条金丝带穿过黑暗的大地、整座城市像数以万千的萤火虫聚集在一起，闪烁着灿烂夺目的光芒，我觉得它根本就是人间仙境，美极了。
而出国旅游则可以实地体验当地的故事、历史、传说、生活习惯和特色建筑，品尝当地的小吃、特产和美食。首先我一定要探访一下他们那里的博物馆，更深刻的了解当地不同的文化与历史。接着，我要亲身体验当地不同的休闲活动，走遍当地的风景名胜，目睹各式特色建筑。最后，当然是去品尝当地的美食、特产，大快朵颐一番，好好祭拜自己的五脏庙。我要用身历其境的方式为自己写下美好的记忆。
暑假时，我最想做的事便是和家人快乐的坐着飞机出国旅游，让自己能亲身经历坐在机舱里从高空往下俯瞰美景、实地体验异国风土民情的经验。希望美梦可以成真。
暑假假期计划12
一转眼，时间已经过去暑假的六分之一，每天都不知道忙什么了，暑假计划还没有制定呢！正好有空，今晚我就把假期细细规划一下。因为三下的期末成绩是我入学以来的最为灰暗的一次成绩，所以我要求自己笨鸟先飞。
7月，应该是我比较忙得一个月，我准备把一本140页的口算题卡全部做完，还要把四上的语文、数学和英语全部预习一半。月底前每日按时完成日记和《我心中的青奥》系列作文。另外，除了一三五的拉丁舞学习，我还要自己在家做体育锻炼，或游泳或晨练或晚间打羽毛球，总之每天要求自己体育锻炼1小时以上。除此以外，我还要尽可能的出去外面的世界走走看看，用心体会夏的.火热，释放我的激情。
8月是收获的时刻，我要努力完成拉丁舞银牌的考级，还要争取赶上青奥会开幕式的演出。除了体育方面的训练，我还要跟着妈妈去济南看看被誉为“天下第一泉”的趵突泉，感受下如梦似幻的大明湖，再去北京登上长城，游览故宫，看看中国的首都大都市的繁荣……回来以后，继续预习新课本，准备开学。
这就是我的暑期计划，我正为我的计划一步步努力中。
暑假假期计划13
一、训练目标：
为了参加区中小学生田径运动会，我校组建设了以初二年级为主的田径运动队，有针对性的进行专项素质练习，并在暑期间进行系统的训练，以增强学生各项身体素质，从而提高运动技术水平和运动成绩。
二、训练的重点：
重点抓跑、跳、投项目的训练，以争取在区运动会上能够获得好的成绩。
三、训练时间：
20xx年7月1日—7月10日和8月21日—8月31日每天早上7点到8点30分。
四、训练期间的要求：
1、运动员要积极主动出席训练，听从教练的安排，关心同伴，爱护器材；
2、运动员要掌握所要训练的项目、技能；
3、运动员要提高自我保护意识，避免发生伤害事故；
4、教师要注意安排运动员的运动强度和运动量，由小到大，由少到多与循序渐进的原则。
五、第一阶段:时间为前五天,采用一般的`训练强度,进行恢复体力的身体训练。做到每天都测试成绩，及时查漏补缺。
第二阶段:时间为五天,采用高强度的训练,加强技术训练和专项素质训练,有意识地把专项素质和技术结合起来.加大训练负荷.在训练中注重技术,战术，作风与心理素质的培养。成绩应明显提高，接近或者超过去年区里面的运动会成绩。
第三阶段:时间为一周,采用中等强度，调整运动量，降低练习次数，消除疲劳，积蓄并超量恢复，迎接北辰区中小学田径比赛.同时加强队员战术以及心理素质的训练。
六、运动队计划如下：
1、恢复阶段：
（1）、绕操场慢跑四圈，徒手操，拉韧带，跳绳等。
（2）、体验站立式起跑和正确的摆臂动作，跑的专门性练习（高抬腿、后瞪跑、小步跑等）。
2、学习阶段：
（1）、根据参赛项目进行针对性练习。短跑练习起跑和冲刺；中长跑项目练习在跑的过程中注意手臂的摆动、步频。
（2）、200米、400米项目练习弯道跑技术；短跑项目根据实际情况练习手臂、起跑等；中长跑项目注意呼吸转换及手臂的摆动。
（3）、短跑项目练习150米跑；200米、400米项目练习追逐跑；跳高、跳远项目练习助跑和起跳；中长跑项目练习变速跑。
（4）、短跑项目练习综合跑（150—100—50—100—150米）；200米、400米练习追逐跑（适当的进行比赛），合理分配体能的学习；跳高、跳远项目继续练习助跑和起跳；中长跑项目注意步频、呼吸转换、手臂的配合；
（5）、短跑项目练习起跑和途中跑；200、400米练习追逐跑（150—300—400—300—150米）。
3、巩固和提高阶段：
（1）、继续练习以上项目，稍微加大训练强度和运动量；
（2）、强化基本技术、技能的训练；
（3）、模拟测试；
4、调整与休息阶段：
（1）、运动量和强度逐渐减少；
（2）、进行趣味性活动（如：打篮球、跳绳比赛、游戏比赛等）；
（3）、做好学生思想工作、积极备战。
六、参赛学生名单：
男：刘洪吉 刘付来 杨营 林子轩 杨震 周阔 张升旺 吴涛 商顺俊
张翔凯 董云吉 刘成浩
女：左文静 商秋月 张萍 杨楠 刘金珠 刘月林 李曼奇 巍巍 门洪雨
赵璐娜 孙萌 付凯然 谢红玉
天津市东堤头中学暑假田径队训练计划
暑假假期计划14
大原则：少吃、多动、多喝水！少吃
每天早餐：半个葡萄柚、一片烤面包、咖啡或茶一杯（不加糖）
星 期 一
（午餐）：综合冷盘（依照自己的口味吃，其中包括瘦肉、鸡肉、火鸡肉、瘦牛肉等），蕃茄（切片清煮或用慢火煮）、咖啡或茶一杯（不加糖）。
（晚餐）：鱼或贝类，任何一种都可以（清蒸），综合沙拉、任何一种绿色蔬菜或其它蔬菜都可加进去。一片烤面包、咖啡或茶一杯（不加糖）、葡萄柚（如果买不到可用其它水果代替）。
星 期 二
（午餐）：水果沙拉、不论加多少种水果均可。咖啡或茶一杯（不加糖）。
（晚餐）：清煮瘦咸肉或火腿；蕃茄、包心菜、芹菜、橄榄菜、南瓜、黄瓜、龙眼、包心菜等；咖啡或茶一杯（不加糖）。
星 期 三
（午餐）：鲔鱼或其他鱼沙拉（不加油），加柠檬汁或醋佐 料；葡萄柚或西瓜，或任何一种水果；咖啡或茶一杯（不加糖）。
（晚餐）：切片红烧羊肉，所有的肥肉和脂肪全部切掉，不带皮；包心菜、番茄、黄瓜、芹菜沙拉；咖啡或茶一杯（不加糖）。
星 期 四
（午餐）：两个蛋，料理方法不限（但不可用油）；带豆或切片的蕃茄（慢火炖的也可以）；一片烤面包，咖啡或茶一杯（不加糖）。
（晚餐）：红烧、清炖或烘烤的鸡肉，在吃之前应把所有看得见的脂肪或皮去掉；充分的.蔬菜、绿辣椒 、咖啡或茶一杯（不加糖）。
星 期 五
（午餐）：综合乳酪片、蔬菜、一片烤面包；咖啡或茶一 杯（不加糖）。
（晚餐）：鱼或肉类； 综合沙拉，任何一种蔬菜都可以加进去，一片烤面包；咖啡或茶一杯（不加糖） 。
星 期 六
（午餐）：水果沙拉、咖啡或茶一杯（不加糖）。
（晚餐）：红烧鸡或火鸡；蕃茄、包心菜、葡萄柚或应市的水果；咖啡或茶一杯（不加糖）。
星 期 日
（午餐）：冷或热火鸡或鸡肉；蕃茄、胡萝卜、包心菜或花椰菜；葡萄柚 或应市的水果；咖啡或茶一杯（不加糖）。
（晚餐）：清煮牛排，所有的脂肪要去掉，包心菜、黄瓜、芹菜、蕃茄（切片或清煮都可以），沙拉；龙眼包心菜或橄榄菜芽；切片水果；咖啡或茶一 杯（不加糖）。
注：1。本菜单实行为期两周，两周后回复普通饮食，一般人可减七至十公斤。。
2。本食谱仅提供网友参考，如有肥胖症者仍须听从医师指示进行。
注意事项：
一、 禁食酒、糖、饮料、冰淇淋、蛋糕、瓜子、花生等。
二、 一切米食、菜，均不可用油炒炸。
三、 三餐禁食菜单外食物。
四、 咖啡不可加糖。
五、 不可喝牛奶。
六、 蛋、鸡肉、鱼，只可煮、蒸、卤。
七、 可以用茶或白开水代替咖啡。
八、 每日吃蛋最多三个（即早餐可减为一个蛋）。
九、 果蔬种类，可增加含糖份、水份较少之水果，如莲雾、香瓜、水梨，或泡菜、丝瓜、瓠瓜及黄豆芽、韭菜、茄子等青菜。
多动：多散步、运动、作体操。
睡前跳３０分钟的跳绳
只要有流汗，超过30分钟就会有助于燃烧脂肪的效果！
瘦肚子跟小腹的地方，介绍两个简单的减肥运动¨
塑身操一
动作：仰卧躺在床上，两脚并拢慢慢抬起，抬到与身体成90度时慢慢放下(膝盖不可弯曲，肩膀和手臂不可用力)。在离床面30公分处停下来，静候1分钟，做10次。每日至少二次以上！
PS：一开始停止的时间约15-30秒即可，逐渐的把时间拉长到2分钟。
效果：可使膝盖变小，提臀，腰变结实，下腹部和胃部赘肉消失。
塑身操二
动作：身体躺于床上，双膝微弯，双手抱头(吸气)，将身体慢慢抬离床面，收腹吐气，到最高点时停约10秒。然后慢慢将身体放平，继续动作，做20次。每日至少三次以上！
效果：这组运动可加强修饰腰、消除腹部赘肉，达到减肥健美的效果。
多喝水：每天要喝8杯8盎司的水已经是一种标准规则了，但至你需要的可能更多，特别是当你在运动的时候。
减重最怕是使用错误的方法而影响了基础代谢状况，故应要给医师、营养师评估后，予以完整的减重计划，才不会影响健康状况。因为错误方法使体重反覆增加使代谢越来越差，减重无捷径，唯有适当的减少热量，增加有氧运动量！
暑假假期计划15
暑假是学生们最期待的假期，其中一部分学生选择利用这个时间去打工锻炼自我。我也是其中之一，在这个暑假里，我通过打工不仅锻炼了自己的能力，也看到了一个全新的世界。在这次打工经历中，我积累了许多宝贵的经验和体会。
首先，我意识到了努力的重要性。打工让我明白只有付出相应的努力才能获得回报。刚开始的时候，我很不适应工作环境，但是在同事和领导的帮助下，我逐渐适应了新的环境，也能熟练地完成自己的工作。通过不断地努力和学习，我获得了领导的认可，工作效果也得到了提升。这让我意识到只有不断努力学习，不断超越自己，才能在竞争激烈的'社会中立足。
其次，我学会了与人沟通和合作。在打工的过程中，我需要与同事和顾客进行交流，这让我学会了如何与人沟通。有时候遇到一些难题，协作解决难题的过程更加增进了彼此之间的理解和信任。通过与不同的人交流合作，我学会了如何倾听、如何表达自己的意见和如何与他人协商解决问题。这些都是我在学校里学不到的宝贵的技能。
再次，我体会到了时间管理的重要性。在打工期间，我需要合理安排自己的时间，既要完成工作任务，又要保证自己的休息和娱乐时间。通过合理的时间分配，我有效地提高了工作效率，也让自己有时间进行充分的休息和放松。这让我意识到一个人只有合理利用时间，才能更好地完成各项任务，并且保持身心的健康。
最后，我深刻体会到了锻炼自我的重要性。打工不仅仅是为了赚钱，更是为了锻炼自己。通过打工，我不仅学到了专业知识，也了解了企业的运作模式和职业道德。同时，实践让我更好地理解了自己的兴趣和擅长的领域。这次打工经历让我明确了自己以后的职业方向，并且为以后的发展积累了经验和资源。
综上所述，通过这次暑假的打工经历，我不仅锻炼了自己的能力，也积累了宝贵的经验和体会。我意识到努力、沟通、时间管理和自我锻炼的重要性，这些经验和体会将对我的未来产生积极的影响。我相信，通过这次打工，我成长了许多，也为自己的未来发展打下了坚实的基础。
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