田径训练教案1

田径训练教案1

田径训练教案1 1、准备活动30分钟： （1）  慢跑1200米； （2）  柔韧性练习（压腿、摆腿）； （3）  跑的专门性练习： A、行进间摆腿、踢腿40~50米3~4次； B、 小步跑10米+中速跑30~40米3~4次； C、 高抬腿跑15米+中速跑30~40米3~4次； D、60~80米中速跑3~4次。 2、素质训练： 短跨组： （1）  蹲踞式起跑+加速跑60米×6次； （2）  100米计时跑×4次； （3）  单足跳30米（左脚去，右脚回）×8次； 中长跑组： （1）3000米跑×1； （2）150米加速跑×6； （3）来回蛙跳30米×4。 3、放松及训练小结。

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