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考前心理疏导主题班会教案优质
在平平淡淡的学习中，大家对主题班会一定再熟悉不过了，主题班会的召开原则是：教育性、针对性、创造性、贴近性、多样性和灵活性。什么样的主题班会才能够真正帮助到我们呢？以下是小编为大家整理的考前心理疏导主题班会教案优质，仅供参考，大家一起来看看吧。
考前心理疏导主题班会教案优质1
教学目标：
1、做好考前的心理准备。
2、调整应考心态,学会在考试中调节自己的应考焦虑情绪,掌握应付紧张 的方法,提高应考质量，使学生最大限度地发挥自己的潜能和水平。
3、提高抗焦虑能力，分析不良应考心态的形成原因。
教学重难点：
1、排解考试焦虑的方法和技巧。
2、不良应考心态的形成原因。
3、比较几种常见的应考心态。
教学课时：
1课时
教学过程：
一、热身活动
1、 幻灯展示游戏规则： 击鼓拼图
① 在规定时间内完成拼图(手动拼图150秒，电脑拼图180秒);
② 一个小组派一个代表，其余同学只能语言提醒，不能动手拼图;
③拼图完成后，拼图的同学马上起立示意;
在模拟情境中，让学生感觉紧张的感觉，用鼓声是加强紧张的氛围。
2、 分享感受
鼓励学生说出拼图时的感受或身体出现的症状，并表明这对这个拼图有什么影响?(尤其是在鼓点越来越密集的情况下。)(教师也可讲述游戏中的发现，但以学生不能说出的前提下的引导)
说出亲身体验，明确感受。
3、 情结延展：
在什么样的场合中你还有类似的感觉?症状?(比赛、考试等)
引出课题，学生自主感受考试前的不同心理。
二、活动：感受考试
1、 小组讨论，你们是否也有类似的情绪，想法。回顾体验自己以前考试时曾经出现的内心感受及生理特点，谈一谈不同应考心态形成的原因以及对考试效率的影响。(对比平常做题)
2、 师生共同讨论、归纳常见的几种考试心态。
1)平和心态——平常心对待没有特别的紧张感(适度焦虑); 2)消沉心态——对待考试漠不关心(无焦虑、低焦虑);
3)焦虑心态——担心、害怕、恐慌(过度焦虑)。
3、课件展示
⑴：不良应考心态形成的原因：
①自身的个性特征：如缺乏自信和毅力，平时学习没有恒心等。
②曾经有过考试失败的经历，只怕重复失败。
③对自己学习水平估计过低，而自我期望又过高。
④过分看重考试结果对自己的意义。
⑤来自外部过重的学习压力。
⑥易受他人消极评价的影响。
⑵平和的应考心态形成的原因：
①良好的自身个性特征：如自信、有恒心、有毅力。
②有合适的期望目标。
③给自己适度加压。
④正确对待考试结果。
⑤有正确的学习方法。
⑥不受他人消极评价的影响。
4、明确不良心态带来的后果。
学生自主探讨考试各种心态的反应，深刻体会考试焦虑带来的影响。
三、展示焦虑与绩效的关系
提倡适度焦虑：那么，是不是一点焦虑也没有，就能考出水平呢?现在让我们一起来分析焦虑曲线图：
适度的焦虑是学习绩效最好的体现;过度或无焦虑都不利于学习。 科学认识焦虑，不做无谓的紧张 活动：引入故事，深化理解。
猴子摘桃的故事
猴子
目标
过程
结果
A
低矮的果树、伸手可及的桃子
轻而易举吃了很多
撑得拉肚子，再也不想吃了
先吃低位置的果子，
B
跳一跳才能摘到的桃子
有力气时再跳一跳，
吃到好桃子
吃更高位置的果子
跳了无数遍，
C
最高、最鲜美的桃子
越跳越饿、
饿极了，还是吃不到
越跳越没有力气
谁能说说是什么造成了三只猴子的不同结果?
(是不同的期望目标。)恰当的期望、合适的目标，才能以平和的心境学习和应试，才能最大限度地激发自己的潜力，
深化理解其中一项：期望值对结果的影响 四：寻找金点子
小组讨论：如何保持良好的'心态，缓解考试压力和焦虑。
1、 学生小组活动，寻找解决不良应考心态的方法，主动探究应考技巧，争取以平和的心态迎接不久就要到来的期末考试。
2、总结归纳，现场演练(课件出示)： 化解不良应考心态的方法和技巧：
A、 认知调整。
树立信心，消除消沉心理，用积极的自我暗示取代消极自我暗示：如“我能行!”“我可以做到!”。
(学生现场演练：举起拳头，大喊“我能行!”) B、化解焦虑。
(1)学会面对：正确认识考试，学会与压力共处，带着压力学习，不害怕压力，可以淡化焦虑与恐惧。
(2)深呼吸放松法：闭眼、深吸一口气，心里默念“1”，再缓缓呼出，如此这般重复几次，直到放松。(背景轻音乐)
(师生共同活动：现场进行“深呼吸放松法”训练)
3 (3)肌肉放松法：依次活动手部、腿部、肩部等各关节和肌肉，直至放松。
(师生活动：围成一圈，顺时针走两圈，后一位同学轻拍前面同学的后背。向后转，逆时针走两圈，后一位学生轻拍前面同学的后背。循环进行，直至放松。回到自己的座位。)
(4)合理宣泄法：产生焦虑时，参加体育运动、找人倾诉交流、大声歌唱等。 结合自身的感受，有意识的认识不足及养成正面面对问题的心理趋势。
介绍相关的放松方法，从平常入手，养成心理习惯，正确对待考试
4、注意事项
(1)制定学习与休息计划：放假休息在家，一定要有科学的作息计划，不要打乱自己的生物钟，尤其不要养成“猫头鹰”式的生活方式，要适量运动，可以多听一些舒缓的音乐。适量午休，不要超过一小时。
(2)学习方法：以基础复习、目录复习为主，其中“过电影”的方法可以多采用。
(3)加强营养：注重早餐的营养，考试当天早餐不要过饱，多喝水。如果说当天考试早晨起来有点头脑不太清醒的话，可以喝一杯浓茶或者是咖啡来提高神经的兴奋性。
现场模拟 带着微笑进考场。
让那位刚才很紧张的同学演练一下，好不好? (现在，还紧张吗?)
现场感受，真切体会简单微笑的魅力。 教师寄语：发放《考试焦虑自测量表》
总而言之，一个良好的心态对考试的影响是巨大的。这里我想对每位参加考试的同学说一句话：成绩较好的同学要相信自己的实力，从容不迫、胸有成竹地应考;成绩较差的同学要拿出背水一战的勇气，相信自己能创造奇迹，这样才能考好。请记住，在勤奋努力的同时，多一点方法，多一点自信，你才会走上辉煌的成功之路。
考前心理疏导主题班会教案优质2
教学目的：
通过测试、举例、讲解等方法，分析当前学生们所感受压力的状况以及压力的来源，引导学生们学习必要的心理学知识和缓解压力的方法，使学生们能够掌握一些自我调压的技能。
教学方法：
集体授课、现场提问
教学时间：
20分钟
教学要求：
认真听讲、积极发言
内容：
我们今天的主题班会的主题是心理健康之心理压力。
一、测试
先让我们大家一起做两个小测试。
二、我的“压力源”
心理压力是指生活中超越个人能力所能处理的，或扰乱个体平衡状态的事件所引起的心理反应。概念比较拗口，但是举几个例子大家就都明白了。刘翔是搞跨栏的，你让他去扣篮他可能感到有压力，同样姚明是打篮球的，你让他去跨栏他可能也有压力。概念性的问题我们简单介绍到这里。
了解了这个概念，今天，我们就跟我们的烦恼、我们的压力面对面地好好谈谈。先让我们找出压力源。现在给大家两分钟的时间，在一张纸上写出你的压力来源。
我的压力源：
这段时间里
1、你觉得你有心理压力吗?
2、你觉得你的压力来自于哪呢? 大家写完了吗?现在收好我们的'压力，记住它，一会我们好好“消灭”它们!
提问：
1、你尝试过自我减压吗?
同学一答:......
同学二答:......
同学三答:......
2、你用了什么方式?
同学一答:......
同学二答:......
同学三答:......
下面，让我们来了解一下有什么减压的好方法。
一、饮食减压法：饮食疗法包括两个方面。一方面是指科学合理的饮食可以保证考生生理健康，为考生超强度的脑力劳动提供足够的物质与营养基础。另一方面，研究表明有的食物有直接减轻人的心理压力的作用，有的食物还可提高接受能力和工作效率，使思维更加敏捷，
精力集中。如维生素C就具有减轻心理压力的作用，当人承受巨大的心理压力时，身体会大量消耗维生素C，所以考生应大量摄取诸如草莓、洋葱、菜花、菠菜等富含维生素C的食品。
二、运动减压法：科学地安排生活，体力劳动与脑力劳动有机结合，劳逸结合有助于减轻压力，及时消除疲劳，同时还会有效转移考生的注意力。针对考前时间紧的情况，考生应学会抓住间隙时间进行体育锻炼。如在学习中的间隙时间可进行伸伸腰、踢踢腿、做做深呼吸等小活动。
三、转移减压法：有意识的转移注意力是减轻心理压力的有效途径。针对精神长期高度紧张的状况，家长应帮助考生学会自我调试，及时放松自己，如参加各种体育活动，放学后泡泡热水澡，与家人、朋友聊天，双休日抽出一些时间出游，还可以利用各种健康的方式宣泄自己压抑的情绪。
四、环境减压法：对考生来说，学校的学习氛围很压抑和紧张，所以在家庭环境方面，家长应营造一个良好而宽松的生活与学习氛围。如在言语中不要天天对考生灌输努力学习考大学或名牌大学等语言，家长可以在
为孩子迎考服务方面暗中给孩子以物质与心理上的支持，如营造安静的家庭学习和休息氛围，为孩子安排好饮食等。家长在考前应积极与孩子进行亲子沟通，如倾听孩子的倾诉、与孩子多聊天、尊重孩子的意愿、多鼓励孩子。
五、睡眠减压法：充足的睡眠是保证考生精力充沛、心理宽舒与平衡的前提。如何改善考生的睡眠呢?首先家庭应为孩子营造一个安静的休息环境，其次针对考生考前睡眠时间少、身心过度疲劳的情况，应注意安排考生进行多时段的睡眠。对脑力劳动强度大的人来说，多时段的休息是调节过度紧张的有效方法。
六、过渡减压法：考生在考前一个月前就应该慢慢减小学习强度和减少学习时间，采取过渡调节方式。
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