科学睡眠致家长一封信

时间：2022-10-26 10:43:27 书信范文我要投稿

科学睡眠致家长一封信（通用10篇）

　　在日复一日的学习、工作或生活中，大家对书信都不陌生吧，书信一般包括称呼、问候语、正文、祝语、署名、日期六个部分。那么你知道一封好的书信该怎么写吗？下面是小编为大家收集的科学睡眠致家长一封信（通用10篇），希望对大家有所帮助。

科学睡眠致家长一封信（通用10篇）

　　科学睡眠致家长一封信1

亲爱的家长朋友们：

　　您好！科学睡眠，健康成长！睡眠是机体复原整合和巩固记忆的重要环节，对促进中小学生大脑发育、骨骼生长、视力保护、身心健康和提高学习能力与效率至关重要。为深入贯彻教育部办公厅《关于进一步加强中小学生睡眠管理工作的通知》精神，保证学生享有充足的睡眠，促进学生身心健康发展，学校诚邀您和我们一起行动，落实学生睡眠管理工作，形成教育合力。

　　一、充足睡眠的重要性

　　优质的睡眠是儿童生长发育的基础。多项研究表明，睡眠期间，免疫系统会进行自我调节，促进人体多脏器功能的和谐运转并加速损伤修复。充足的睡眠有以下几点好处：

　　①消除疲劳，恢复体力

　　在睡眠过程中，体内的多种生理活动及能量消耗减少，日间活动在体内积累的代谢产物得以排出体外，身体的新陈代谢得到恢复和调整，帮助我们积蓄能量、消除疲劳。

　　②保护大脑，提高记忆

　　虽然在睡眠中人的意识水平下降、肌肉松弛，负责这些功能的脑区也可以稍事休息，但还有一些负责记忆的脑区在进行着重要的工作，将有用的信息进行加工、储存。因此，睡眠不足会导致学习、记忆能力下降，工作效率低下。

　　③增强免疫力

　　睡眠可以增强免疫系统抵御外来病原微生物对人体的.侵害，并能促进细胞的新陈代谢，帮助机体康复。

　　④促进生长发育

　　在不同的睡眠阶段，机体能够分泌不同的激素。例如，促进孩子骨骼生长和身体发育的生长激素有80%是在睡眠时分泌的，并且在前半夜分泌更多。因此，对于婴幼儿、儿童和青少年来说，按时入睡、避免熬夜尤为重要。

　　二、保证孩子的睡眠时长

　　为保证孩子充足睡眠时间，家长和孩子可以共同制定作息时间表，建议孩子20：30——21：00入睡，早上6：30——7：00起床。每天早上学生入校时间不得早于8：00，同时学校通过提升课堂教学实效，加强作业统筹管理，严格按照有关规定的要求，合理调控学生书面作业总量，并有效指导学生充分利用作业答疑辅导或者课后服务时间，使学生在校内基本完成书面作业，避免学生回家后作业时间过长，挤占正常的睡眠时间。此外原则上不提倡在校外培训机构参与辅导，如有参与，结束时间不得晚于20：00。并建议校外培训机构不得布置任何形式的家庭作业。同时将每天中午午餐后的12：40-13：30这段时间，作为全校学生在校午休时间，保证学生每天睡眠时间达10小时。

　　三、养成良好的睡眠习惯

　　1、减少孩子的睡前兴奋。

　　建议家长要培养孩子良好的睡前习惯，睡前不能进行兴奋的游戏或活动，尽量让孩子静静的看书，或者是让孩子听一些舒缓的音乐。

　　2、设定好固定的睡眠时间。

　　家长应督促按时就寝不熬夜，确保充足睡眠，有利于孩子身体健康。

　　3、给孩子良好的睡眠环境。

　　在孩子入睡前应关闭或遮挡所有发光源，控制室内适宜的温度及湿度，屏蔽噪音，放一些助睡眠的音乐。

　　4、父母以身作则。

　　父母的言行和习惯都会影响孩子，想让孩子按时睡觉，父母也要做到按时睡觉。

　　亲爱的家长朋友们，孩子是祖国的未来和希望，落实“睡眠管理”工作，离不开学校、家庭和社会各界的密切协作，让我们携起手来，家校共同助力加强睡眠管理，为学生身心健康保驾护航！

写信人：xxx

20xx年xx月xx日

　　科学睡眠致家长一封信2

尊敬的家长：

　　您好！为充分发挥家校合力，保证中小学生享有充足睡眠时间，促进学生身心发展，落实教育部、教育厅《关于进一步加强中小学睡眠管理工作的通知》的要求，请全体家长配合做好以下工作：

　　一、增强科学睡眠意识

　　睡眠是机体复原整合和巩固记忆的重要环节，对促进中小学生大脑发育、骨骼生长、视力保护、身心和谐发展至关重要，有利于提高学生学习能力与效率。请您充分认识到充足睡眠对于中小学生健康成长的重要性，教育孩子养成良好睡眠卫生习惯，保证小学生每天睡眠时间应达到10小时，初中生每天睡眠时间应达到9小时。

　　二、遵守统一作息时间

　　结合文件及疫情防控相关要求，我校实行不同年级错峰到校，请家长务必安排好学生睡眠，尽量按照错峰到校时间段到校，不要过早到校，以充分保证学生的睡眠时间。

　　三、减轻学生课业负担

　　学校通过提高课堂教学效率，科学统筹管理作业，推行课后服务等措施，避免学生回家后作业时间过长，挤占正常睡眠时间。请您配合学校不给孩子布置过多的额外作业。根据文件要求，校外培训机构培训结束时间不得晚于20：30。

　　四、合理安排孩子就寝时间

　　请您督促孩子合理作息，在保证孩子睡眠时间充足的'前提下，结合孩子个体睡眠状况、午休时间等实际，合理确定孩子晚上就寝时间，促进学生自主管理、规律作息、按时就寝。小学生就寝时间一般不晚于21：20，初中生就寝时间一般不晚于22：00，个别学生经努力到就寝时间仍未完成作业的，您应督促按时就寝不熬夜，确保充足睡眠。如有特殊情况可及时与老师联系，及时针对性帮助学生分析原因，加强学业辅导，提出改进策略。

　　五、提高学生睡眠质量

　　教师会关注学生上课精神状态，对睡眠不足的，会及时提醒学生并与家长沟通。请家长在家指导学生统筹用好回家后的时间，坚持劳逸结合、适度锻炼。希望营造温馨舒适的生活就寝环境，确保孩子身心放松、按时安静就寝。

　　为了孩子健康快乐的成长，请各位家长重视和做好孩子睡眠管理。谢谢！

写信人：xxx

20xx年xx月xx日

　　科学睡眠致家长一封信3

尊敬的家长：

　　您好！

　　为了让孩子度过安全、充实而有意义的居家学习生活，希望各位家长积极发挥好孩子“第一任教师”的作用，辛苦您配合学校教育督促孩子做好居家学习的各项准备：

　　一、加强疫情防控

　　居家期间尽量减少人员流动和聚集。按照学校通知要求参加核酸检测，教育孩子要遵守检测现场秩序，尊重和感谢采样点的工作人员，检测时做好个人防护，采样结束后快速离场。做好孩子的健康监测，每晚20:00前在“京师基教”平台进行健康填报。请您与孩子继续坚持常态化疫情防控措施，共同遵守防疫规定，非必要不出京，不到访中高风险区域，出京要向学校报告请假；如被判定为密接，次密接和高风险人群，务必马上报告班主任老师。

　　居家期间不聚餐聚会，外出选择到空旷的室外活动。戴好口罩，配合做好验码测温、一米线等防控措施。勤洗手，多喝水，注意个人卫生，配合做好所在社区疫情防控的各项要求。返校前学生需要提交本人和一位共同居住人48小时内的核酸检测阴性证明，请您提前做好相关准备。

二、提高安全防范意识

　　1.教育孩子注意防火安全，在家注意用火用电用气安全，不玩火、不携带火种进山，不在野外点燃火种。在家注意用电、用气安全，熟悉家电使用方法，以防触电和煤气中毒。发现火情及时报警或报告大人，牢记各种报警和急救电话，在发生意外时能及时获取紧急救助。

　　2.教育孩子注意饮食安全，规律、合理膳食，不暴饮暴食。不吃变质食品，防止病从口入、食物中毒。养成良好的卫生习惯，预防肠道寄生虫病的传播和其他流行病毒传染。树立环保意识，保护环境、爱护蓝天。

　　3.教育孩子合理使用电子产品、适度上网、健康上网，自己和家人的信息不要透露给网络上的人。防范电信、网络诈骗，不轻信网络信息，不传播谣言，不与陌生网友见面，学习保护好自己的密码。如果遭遇到了网络暴力，一定要和家长及时沟通。

　　4.教育孩子日常游戏中注意安全，不购买和使用激光笔、弹弓、诸葛弩、指尖陀螺、史莱姆等有害、危险玩具。玩耍中不用绳索套脖子，不用面具、塑料袋套住口鼻。

　　5.教育孩子不让其他人看、触摸自己的隐私部位。

三、关注身心健康

　　1.鼓励孩子每天坚持体育锻炼，增强抵抗力。要保证睡眠充足，营养合理，注意用眼卫生，合理使用电子产品。

　　2.保持正常的生活习惯，合理安排时间。您可以带着孩子一起，科学安排日常生活。要多安排家庭互动时间，如一起运动，一同做家务，一起欣赏影视作品、一起阅读书籍，用不同的活动串起日常生活，让学生体验居家期间的快乐和亲子之间的亲密情感。

　　3.做好家长自身压力觉察与调整

　　家长是孩子成长之路上最重要的支持资源，只有家长做好自身的压力管理，保持足够的和谐与稳定，才能为孩子提供足够的支持。后疫情时代，由于长期的心理应激以及面临着现实性的生活压力，家长容易会出现压力过大的情况。在此情况下，如果家长没有清晰的觉察，就会将自身的压力无意识地传导给自己的孩子，表现为对孩子提出过高的期待与要求，对孩子的错误过度关注，对孩子的日常学习生活过度控制等等。家长要尽量保持自己正常的工作和生活规律，切忌家庭生活的安排完全以孩子的学业为中心，要有意识的增加家庭生活中的一些趣味元素，让孩子在家庭中能够得到放松与温暖。

　　4.理性看待孩子的成绩

　　疫情防控带来的变化给学生带来了巨大的适应挑战，请您一定不要过分责备孩子。要知道，孩子跟我们一起适应变化带来的种种不便，需要付出极大的心理资源，留给学习的.空间必然减少。请您理解，孩子已经尽力在应对成长过程中的各种挑战和不确定性，学习成绩不能作为评价孩子发展的唯一指标，要多关注孩子自身的闪光点，培养积极应对变化和挫折的能力。

　　5.及时了解孩子的日常生活状态

　　孩子成长过程中会遇到各种心理困扰，这种心理困扰引起孩子的日常生活的变化。如果您观察到孩子睡眠、饮食、休闲、交友、情绪等方面有变化，请及时跟孩子沟通，了解具体情况。遇到解决不了的问题，请及时求助于市区的专业心理援助渠道，也可以向学校心理团队求助，想办法帮助孩子平稳度过这段特殊的时期。

　　我们坚信，家庭与学校的协作共育，能够为每一个孩子提供最合适的教育，最大限度地促进每一个孩子的成长。感谢您的支持！

　　北京师范大学实验小学

　　20xx年5月4

　　科学睡眠致家长一封信4

亲爱的家长朋友：

　　您好！

　　为贯彻落实《教育部办公厅关于进一步加强中小学生睡眠管理工作的通知》（教基厅函〔20XX〕11号）和苏州市教育局转发《省教育厅关于转发教育部办公厅加强中小学生睡眠管理工作的通知》（苏教基函〔20XX〕66号）的文件精神，学校制定了加强小学生睡眠管理工作实施方案。学校充分认识高质量睡眠对学生健康成长和有效学习的重要作用。

　　为确保学生享有充足的睡眠时间，促进学生身心健康发展，学校进行问卷调查，了解学生睡眠情况；开展“无书包日”活动，保证充分的休息时间；制定合理的在校学习作息时间，保障学生在校有充足的休息；加强教学常规管理，“减负增效”，以评价改革引领教育教学改革，重视学生的学习力、实践力、思维力的培养与发展；科学布置各科作业，低年级无书面回家作业。

　　让我们携手，学校做好睡眠管理的组织者，教师做好睡眠管理的指导者，家长做好睡眠管理的协同者，社会各方做好睡眠管理的推动者，共同保证小学生每天10小时的睡眠时间。

　　睡眠充足的好处

　　保证大脑适当休息，维持人体正常生理功能。

　　孩子正处在生长发育旺盛时期，充足的睡眠有利于孩子的`生长发育，在深度睡眠的时候，脑垂体生长激素分泌较多，可促进孩子身体各方面的生长。

　　免疫功能增强，可防御细菌病毒的入侵，预防感染性疾病和其他疾病的发生。

　　充足睡眠可促使大脑对精神、情志、记忆等正常调节，使孩子精神饱满，情志稳定，记忆力增强。

　　睡眠充足的方法:

　　加强宣传教育

　　建议家长朋友给孩子讲解科学睡眠的意义和重要性，做好孩子的睡眠管理，引导孩子从小树立正确的自我关爱意识。家长也要以身作则，带动和帮助孩子养成良好的睡眠习惯。

　　加强时间管理

　　为保证孩子充足睡眠时间，家长指导孩子制定科学作息时间表（建议孩子每天21：00前入睡，早上7：00起床），切实保证孩子每天十小时的睡眠时间。每到周末和节假日，希望家长尽量少安排丰富的娱乐活动，要保证孩子规律作息和充足睡眠。

　　营造良好环境

　　睡觉前，引导孩子不要剧烈运动、玩手机、吃零食等；睡觉时，关闭卧室灯源。

　　关注睡眠质量

　　关注好孩子的睡眠质量，及时发现睡眠异常情况，主动寻找原因，积极与孩子沟通，合理调整作息。

　　科学睡眠致家长一封信5

尊敬的各位家长朋友：

　　根据《教育部办公厅关于进一步加强中小学生睡眠管理工作的通知》文件精神，为保证学生享有充足睡眠时间，促进学生身心健康发展，我们邀请您一起从以下几个方面做好学生睡眠管理工作：

　　一、养成科学睡眠思想观念。睡眠是机体复原整合和巩固记忆的重要环节，对促进中小学生大脑发育、骨骼生长、视力保护、身心健康和提高学习能力与效率至关重要。我校会通过主题班队会、体育与健康课程、心理健康教育等多种途径，向学生普及科学睡眠知识。请各位家长提高思想认识，重视学生的睡眠管理，教育学生养成良好睡眠卫生习惯。

　　二、明确学生睡眠时间要求。根据不同年龄段学生身心发展特点，小学生每天睡眠时间应达到10小时。

　　三、合理安排学生就寝时间。小学生就寝时间一般不晚于21：20。我们会协同家长指导学生结合个体睡眠状况、午休时间等实际，合理确定学生晚上就寝时间，制定个性化的作息时间表，促进学生自主管理、规律作息、按时就寝。

　　四、减轻学生过重课业负担。我校严格按照省作业“十要求”的规定，努力探索课堂教学的新方法、新途径，着力课堂实效的提升，同时加强作业统筹管理，合理调控学生书面作业总量，指导学生充分利用自习课或课后服务时间，使学生在校内基本完成书面作业，以保证充足的睡眠时间。请各位家长合理安排学生在家的复习内容，不要增加学生的课业负担。

　　五、指导提高学生睡眠质量。我校教师会及时关注学生上课精神状态，对睡眠不足的`，会及时提醒学生并与家长沟通。家长需营造温馨舒适的生活就寝环境，指导学生劳逸结合、适度锻炼，按时安静就寝，发现问题及时与老师沟通反馈。

　　六、保障学生良好用眼习惯。注意用眼卫生，控制使用电子产品时间，家长要尽量减少孩子使用电子产品时间，要有意识地控制学生使用手机、电脑的时间，避免玩游戏。不要长时间、近距离、持续盯着手机、电脑和电视的屏幕，使用电子产品学习30分钟后，应休息远眺放松10分钟，年龄越小，连续使用电子产品的时间应越短。

　　孩子的健康成长是学校和家长共同的责任和希望。让我们同心协力，为孩子的健康成长创设良好的环境和条件，保障孩子的身心健康发展。

写信人：xxx

20xx年xx月xx日

　　科学睡眠致家长一封信6

尊敬的家长：

　　您好！近日，教育部办公厅印发《关于进一步加强中小学生睡眠管理工作的通知》，明确要求小学生每天睡眠时间应达10小时。为了孩子的身心健康，确保学生充足的睡眠时间，请各位家长配合并督促孩子做到以下几点：

　　控制好孩子的午睡时间，一般1-2小时即可。

　　晚上就寝时间一般不晚于21：20。睡前不做剧烈的运动，也不适宜玩使孩子兴奋的游戏，因为孩子大脑过度兴奋反而不能早睡。

　　营造出浓厚的`睡眠氛围。要想孩子睡得好，晚上最好不要让孩子接触电视、电脑、手机等荧光屏，因为这些特别容易让孩子上瘾，不想去睡觉。

　　家长可以和孩子一起制定一个作息计划，记住要和孩子一起讨论制定，而不是要求孩子必须几点睡。

　　父母要以身作则。孩子好习惯的形成，说到底父母的引导是关键。

　　调整孩子睡眠，家长别心急，可采用循序渐进的方式，譬如这一星期规定晚上10点睡觉，下一星期再改成9点20之前睡觉。

　　保持足够的睡眠对少年儿童的健康是至关重要的。睡眠不足，使得大脑得不到应有的休息，会影响大脑的反应敏感度、记忆力、思维能力，也影响学生的心理情绪。请全体家长立即行动起来，家校共同配合，保证孩子的睡眠时间，才能更好的进行有效学习。

写信人：xxx

20xx年xx月xx日

　　科学睡眠致家长一封信7

尊敬的家长朋友们：

　　为进一步贯彻落实教育部《关于进一步加强中小学生睡眠管理工作的通知》和省教育厅对相关内容提出的要求，加强并优化学生睡眠管理，学校制定了《加强小学生睡眠管理工作实施方案》。为确保学生享有充足的睡眠时间，促进学生身心健康发展，《方案》对学生在校学习作息时间、保障课堂教学质量、统筹各科作业等方面做了相应规定。同时，我们诚挚地恳请各位家长配合学校，形成家校合力，共同保证小学生每天10小时的睡眠时间。

　　小学生充足合理的睡眠有如下好处：

　　1、维持正常的生理功能：保证大脑适当休息，维持人体正常生理功能：大脑是人体的司令部，充足睡眠可以使大脑保持功能正常，在它的调理下人体得以维持正常的生长发育。

　　2、促进生长发育：学生正处在生长发育旺盛时期，充足的睡眠有利于孩子的生长发育，在深度睡眠的时候，脑垂体生长激素分泌较多，可促进孩子身体各方面的生长，尤其对身高的发育很重要。

　　3、增强免疫能力：充足睡眠可使大脑功能处于最佳状态，免疫功能增强，可防御细菌病毒的入侵，预防感染性疾病和其他疾病的发生。

　　4、正常大脑的调节功能：充足睡眠可使大脑对精神、情志、记忆等的调节功能正常，使孩子精神饱满，情志稳定，记忆力增强，这对孩子的学习尤为重要。

　　基于以上认识，学校建议：

　　1、确立科学的睡眠观念：家长先要清晰地认识到睡眠对于孩子健康成长的重要性并向孩子普及睡眠的知识，明确睡眠的重要意义，确立科学的睡眠观念。

　　2、明确睡眠的'时间要求：小学生就寝时间一般不晚于20：30，在保证孩子睡眠时间要求前提下，家长可结合孩子个体睡眠状况、午休时间等实际，合理确定晚上就寝时间，促进孩子自主管理、规律作息、按时就寝。

　　3、遵守学校的作息时间：为了保证孩子充足的睡眠时间，按照上级有关部门的要求，学生8点前到校即可，所以希望家长不要过早把孩子送到学校，建议高年级孩子到校时间为7：40左右，中、低年级孩子到校时间为7：50左右。

　　4、关注孩子的睡眠质量：教师会关注学生上课的精神状态，对于睡眠不足的，及时提醒学生，及时和家长进行沟通，家长营造温馨舒适的就寝环境，指导孩子劳逸结合、适度锻炼，按时就寝。

　　希望各位家长从孩子长远发展考虑，充分认识睡眠的重要性，家校共同努力，为孩子的生命成长保驾护航。

写信人：xxx

20xx年xx月xx日

　　科学睡眠致家长一封信8

亲爱的家长朋友们：

　　睡眠是机体复原整合和巩固记忆的重要环节，对促进学生大脑发育、骨骼生长、视力保护、身心健康和提高学习能力与效率至关重要。党和国家十分重视少年儿童睡眠管理工作，学校为贯彻落实教育部办公厅《关于进一步加强中小学生睡眠管理工作的通知》精神，特制定了学校睡眠管理工作实施方案，通过体育健康课程、心理健康课程、主题教育活动等方式向学生科普睡眠知识和良好生活学习习惯，旨在保障学生充足睡眠和健康身心。同时，希望通过家校密切配合，形成强大家校合力，共助学生健康成长。

　　一、明确睡眠时间

　　根据不同年龄段学生的身心发展特点，小学生每天睡眠时间应达到10小时。学校、家庭及有关方面应共同努力，确保小学生充足睡眠时间。为保证学生睡眠时间，建议学生不要提前到校。

　　二、合理安排作息时间

　　为了保证学生睡眠质量，在保证学生睡眠时间要求前提下，制定科学作息时间，提高学习效率，促进学生自主管理、规律作息、按时睡眠。提倡学生进行午休；提倡学生通过积极锻炼，提高身体素质。

　　三、保证良好的睡眠

　　家长和学校共同监督，培养学生良好习惯，保证睡眠时间，提高学生睡眠质量。学生在家要养成良好的.睡眠习惯，注意睡前不看电子产品，不沉迷于网络，不玩游戏。写作业和阅读时，要注意用眼卫生。

　　四、督促按时就寝

　　家长们要给学生合理的膳食，营造温馨舒适生活就寝环境，确保学生身心放松、按时安静就寝。要经常督促学生早睡，同时，建议家长也要以身作则，生活作息有规律，给学生做好榜样。

　　希望通过家校协同努力，切实保障学生良好睡眠，促进学生身心健康！

写信人：xxx

20xx年xx月xx日

　　科学睡眠致家长一封信9

尊敬的家长朋友们：

　　睡眠是学生健康成长的重要环节，良好的睡眠对促进中小学生大脑发育、骨骼生长、视力保护、身心健康等等方面至关重要。因此，少年儿童要保持足够的睡眠。

　　为保证小学生享有充足的睡眠时间，促进学生的身心健康发展，根据教育部(教基厅函[20XX]11号)文件、宜兴市教育局《关于转发中小学生睡眠管理等文件的通知》等文件精神，我校将切实加强并优化学生睡眠管理，探索科学有效的睡眠管理方法。学校邀请您与我们一起，从以下几个方面做好孩子的睡眠管理。

　　1、科学睡眠很重要

　　学校把科学睡眠宣传教育纳入课程教学体系，通过体育与健康课程、心理健康教育、晨会、主题队会、红领巾广播、黑板报、学校公众号等多种途径，大力普及科学睡眠知识，广泛宣传充足睡眠对于中小学生健康成长的重要性，提高学生的思想认识。请家长和老师一起重视孩子的睡眠管理，共同关注孩子良好的睡眠习惯。

　　2、严格作息睡得饱

　　根据小学阶段学生身心发展特点，按照文件要求，小学生每天睡眠时间应达到10小时，家长要和孩子一起制定科学作息时间表，按时就寝，规律作息，确保孩子有充足的睡眠时间。

　　早晨不要求学生提前到校参加统一的教育教学活动。没有家庭特殊情况，严格按照各年级相应的错峰上学时间进校，不提早到校。学校合理安排上课和课间休息时间。每学期相应月份学校安排统一的午休时间。学校会通过班主任、配班老师轮流值班，护导老师检查，行政督查等措施，确保午睡质量。建议休息日在家，家长也让孩子养成适当午睡的'好习惯。

　　3、优化作业轻负担

　　提升课堂教学实效，加强作业统筹管理，合理调控学生书面作业总量，避免学生回家后作业时间过长，挤占正常睡眠时间。放学后家长也应指导孩子统筹用好时间，养成珍惜时间，提高效率的好习惯。同时，家长应督促按时就寝不熬夜，确保充足睡眠。另外，建议家长在学业上不要一味给孩子层层加码，坚持让孩子劳逸结合，适度锻炼。

　　4、创设睡眠好氛围

　　改善不良生活习惯，学会调节睡前情绪是保障睡眠管理工作的重点之一。家长要为孩子营造温馨舒适的生活就寝环境，教育孩子睡前不玩手机，电脑等，不吃过多食物，确保身心放松、快速入睡。以下的小妙招不妨试试哦！

　　提高睡眠质量的六个小妙招:

　　1、心态平静

　　睡前不要过于兴奋或者激动，也不要带有情绪，保持心平气和的心态去休息。

　　2、睡姿舒适

　　睡觉时选择一个自己感觉最舒适的睡姿，让全身的肌肉得到放松，让身体彻底得到解放。舒适的床铺可以帮助快速入睡。

　　3、温水泡脚

　　睡觉前用一盆温水泡泡脚，可以缓解脚部疲劳，促进脚底血液循环，使人心宁神安地入睡。

　　4、眼睛保健

　　眼睛疲劳会影响入睡速度，减弱睡眠质量，所以睡前做眼部按摩或者眼保健操可以使眼球放松，帮助快速入睡。

　　5、适当运动