健身第一个月的心得体会报告
锻炼一个月了，总的评价是：效果不大，收获不小。所谓“效果不大”，是说没有像之前想象的那样，体重下降，肌肉见长。
结果：体重没有减少反而增加了2KG。松弛的皮收紧了，胸肌、肱二头肌长了一点，手臂和腿明显长粗了，但没有达到期望值，特别是腹肌仍然深藏不露。
原因分析：或许是因为年龄进入衰老阶段，肌肉处于萎缩期，这样的效果已经相当不错了！或许是因为运动后恢复过快。开始练哑铃和跑步后，手臂和腿上的肌肉痛过一两天，第二周后再也没有肌肉酸痛过。我可是用了不少力，长时间大量的锻炼，哑铃每天炼1小时，跑步出了许多汗，还有颈椎保健操、腹式呼吸、拉筋天天都在炼，就是没什么感觉，身体很快适应了。
只好安慰一下自己，短短一个月，刚刚开始嘛！健身是长期的事，或许三个月才见效果呢？至少打下了一个良好的基础吧。
所谓“收获不小”，是指对健身的自我认知，培养情感，坚定意志。
1、培养了感情。对一个长期不爱运动的人来说，在一个月的时间里，通过自我学习自我教育，从思想上接受了健身的理念，就是人生旅途中一件划时代的事情。
2、熟悉了动作。自学一个月，基本掌握了颈椎保健操、哑铃、跑步、经络锻炼、拉筋拍打等健身项目的`许多动作和要领，也是下了很大功夫的。
3、记录了体会。边学习边练习边记录，写了二十多篇心得体会，发表在我的博客上，与朋友们分享、交流我的健身经历和感受，同时，探讨一些健身的话题。
4、升华了认识。刚开始的时候，一心想的就是达到什么目标，通过学、练、写，现在抛开了“功利”，认识到了健身的真正的价值，那就是健身过程中的快乐。
目前我的身体状况比许多同龄人强，体重对我来说已经无所谓了，只想把腹部多余的脂肪消耗掉，让腹肌露出来。我喜欢那种肌肉滚滚的感觉！所以，还要继续努力，从今天开始，循序渐进的利用打理健康的形式，快乐健身，继续素食，少打麻将，建立科学文明健康的生活方式。
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