健康人生心得体会
根据年度学习计划，我们有幸参加了深圳国际人才培训中心组织的<健康人生>专题培训，通过三天来的学习,我们对健康人生的了解不断加深，对健康人生的认同感不断拓展，对健康人生系统所包涵的各个子要素的要求慢慢落实到工作之中，生活之中去.及时纠正了一些以前生活中常见的错误习惯,进一步地完善了自己的生活方式，树立了健康向上生活方式,保持了积极进取的良好心态，为下一步更好的工作打下了良好的基础.。学习中我们了解了亚健康产生的根源，预防对策,也明白了运动、饮食与养生之间的互动关联。但我们尤其感兴趣还是要数董卫欣老师所讲授的心脑血管疾病的预防，下面我主要谈谈自己对这个话题的体会与感受。
随着社会不断地发展，生活水平的不断提高，人们越来越注重生活的质量。而人生最大的幸福就是健康，拥有健康的身体才是拥有物质、名誉、金钱等等的前提和基础。如果没了健康其他的一切都归零，毫无意义和价值。那么危胁人类健康，导致人类死亡的三大原因又是什么呢？据可靠调查人类死亡的三大原因分别为心脑血管疾病占百分之三十五，癌症占百分之二十六，事故占百分之十一。由此可见心脑血管疾病成为了人类健康生存的最大敌人。因此我们非常必要正确地对待，分析它所产生的原因，找到一条行之有效的预防之路。
首先，我们一定要了解心脑血管疾病的基本种类。它主要包括两个部分。一是“心”方面的疾病。心脏病有以下几大类：冠心病；心脏瓣膜病；心肌病；心肌炎；先天性心脏病；肺心病；心包疾病；高血压；心律失常。其中冠心病中又分为心绞痛型，心肌梗死型，心律失常型，衰竭型和心肌病型等类型。瓣膜病也有很多种，最常见的为风湿性心瓣膜病。先心病中也有很多类型。心肌病中有扩张性心肌病，肥厚性心肌病，限制型心肌病，致心律失常型心肌病。反正各类疾病下还有多种心脏病名称，主要根据病因和病理生理分类的。二是 “脑”方面的疾病。主要包括脑卒中、脑出血、脑梗塞、脑肿瘤、老年痴呆、帕金森症、癫痫等等。
我们知道了心脑血管疾病的种类后，我们就一定要搞清楚心脑疾病产生的原因，或者说是影响心脑血管疾病发生的条件与因素有哪些？通过学习我感觉主要有以下两个方面。
冠心病和脑卒中等等心脑血管疾病的发生与许多危险因素有关。主要危险因素，有吸烟、饮酒、高血压、高胆固醇、肥胖、身体活动少、不健康饮食等，在全球普遍流行。特别重要的是，发展中国家的人们在心血管疾病发病率增加的同时，他们依然要遭受营养不良、传染病的折磨。除非洲撒哈拉地区之外，在发展中国家心血管疾病是导致居民死亡的首要原因。如果你有一种危险因素，你不一定会发生心血管疾病。但是，你拥有的危险因素越多，你发生心血管疾病的可能越大，除非你改变你的危险因素，有效预防这些危险因素影响你的心脏健康。我们可以从以下两个角度去分析：
一是可改变的危险因素
1.高血压。高血压是脑卒中最大的、独立的危险因素，对心脏事件的发生也发挥着重要作用。高血压如果得到明确诊断并坚持规范治疗，高血压是能够预防和成功控制的`。
2.血脂异常。血脂水平异常，包括高总胆固醇、高甘油三酯、低密度脂蛋白胆固醇增高、高密度脂蛋白胆固醇降低，都可以增加心脏病和脑卒中的危险。健康饮食、适当运动和药物治疗可以改善血脂水平。
3.烟草使用。 烟草使用，无论是吸烟还是嚼烟，都增加发生心血管疾病的危险。如果很年轻就开始吸烟、吸烟量很大或是女性吸烟者，那么发生心血管疾病的危险就特别高。被动吸烟也是发生心血管疾病的危险因素。无论你已经吸烟有多长时间了，只要戒烟就可以显著降低你发生心血管疾病的危险。
4.缺乏身体运动 。 身体缺乏运动使发生冠心病和脑卒中的危险增加百分之50。肥胖是心血管疾病的一个主要危险因素，也会使患者更易罹患糖尿病。糖尿病是心血管疾病的一个危险因素。
5.糖尿病 。 2型糖尿病是冠心病和脑卒中的一个主要危险因素。糖尿病患者发生心血管疾病的危险是非糖尿病者的2倍。如果糖尿病患者没有很好地控制病情，他会比其他人更早发生心血管疾病，而且对全身造成更大的损害。如果糖尿病患者是绝经前期的女性，她的糖尿病会消除雌激素的保护作用，她发生心脏病的危险显著升。
6.不健康膳食 含饱和脂肪多的膳食是心脏病和脑卒中的危险因素，全球范围内，估计大约可以引发百分之31的冠心病和百分之11的脑卒中。
7.贫穷 。 无论在地球的什么地方，贫穷增加心脏病和脑卒中的危险。长期紧张的生活、孤独、焦虑、沮丧等会增加心脏病和脑卒中的
8.大量饮酒 。 每天饮酒1-2个单位可能会降低心脏病危险百分之30，但是，饮酒超过2个单位就会引起心肌损伤。（1个单位饮酒量相当于350毫升的普通啤酒，或者是148毫升的葡萄酒，或者是45毫升的40度白酒。）
9.药物 。一些药物，如避孕药、激素替代疗法，可以增加心脏病的危险。
10.其他 。 左心室肥大是心血管疾病死亡的危险因素。
二是不可改变的危险因素
1.年龄增加。年龄老化是心血管疾病的危险因素。55岁以后，年龄每增加10岁，脑卒中的危险增加1倍。
2.家族史。心血管疾病的家族史预示着你的危险。如果你的父亲在55岁前或母亲在65岁前患有冠心病或脑卒中，你患病的危险增加。
3.男性。男性患心脏病的危险比绝经前期女性高，但与绝经期女性相似。男女性脑卒中发病危险水平无显著差异。
4.民族。非洲和亚洲裔人群发生心血管疾病的危险比其他民族人群高。
明白了心脑血管疾病发生的根源后，这是我们主要是为何预防打下了基础。我感觉树立健康的生活方式是心脑血管疾病预防与保健的核心。应当坚持综合治疗与个性化理疗相结合。我认为可以从以下方面入手。
一是合理膳食。每天一袋奶，250至400克碳水化合物，三份高蛋白（一个鸡蛋，二两鱼虾，一两豆腐），饮食有粗有细，不咸不甜，三餐规律，七八分饱，500克以下的蔬菜和水果，主要吃颜色较深的蔬菜，每天喝六杯以上的水。
二是适度运动。坚持每个星期步行15至20公里，在傍晚时分也可以散步三十分钟左右，也可以去游泳，做一些自己能承受的运动项目，而不要为了锻炼而损伤身体机能，尽量做自己感觉良好的体育锻炼，在运动的时候保持良好的心情也尤为重要。
三是戒烟戒酒。尤其是烟对人类的毒害是非常巨大的，目前发达国家都在进行控烟活动，因为烟吸进去对自己有害，呼出来对别人有害。我们要大力禁烟。一般不喝酒，只是在特殊情况下饮少量的酒。
四是进行心理调节。药疗不如食疗，食疗不如心疗。我们要倡导积极的生活因素，注重调控情绪，开展“导思维”，欣赏自己的长处，凡事向好处看，遇事不害怕，看事不担心，出事不后悔，树立信心，播撒爱心，还要有乐观主义情怀。
五是注重休养。保持良好的睡眠，严格遵循自己“生物钟”，养成良好的作息时间表。尽量不要过晚休息，睡前不要饮水太多，保持安静，静心休息，保持良好的睡姿，防止做梦而降低睡眠的质量。睡觉时还应当注意睡觉的方向与地球引力的方向一致。
六是定期体检。对发现的问题要及时跟进，有针对性地治疗与改善。45岁前每年体检一次，45后每年体检两次。
总之通过学习，我们应当把养生的知识运用到日常生活之中去，注重预防，注重平时，爱惜自己的身体，保持良好的生活方式与习惯，以预防为主，使自己不受罪，家人不受累，现金再翻倍，有利于全社会。自己做自己最好的医生。
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