白露秋分夜一夜冷一夜
天气转凉，露凝而白，俗话说“白露秋分夜，一夜冷一夜”，白露节气(9月8日)之后，气温开始下降，天气逐渐转凉，此时一年中昼夜温差最大，草木在清晨时凝结晶白的露滴，
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民间很重视白露养生，如南京人有喝白露茶的风俗，其清香甘醇有濡养肺气的作用。福州人白露日必吃龙眼，当地人认为在这一天吃一颗龙眼相当于吃一只鸡。温州过去有在白露这一天，采集白木槿、白毛苦菜等多种带“白”字的草药，与白毛乌骨鸡同煨，以补身子。
白露时节天高气爽，云淡风轻，此时养生的重点在于为过冬做好身体的储备。
补肾气。白露时节，北方地区天气已转凉，要注意补养肾气。坚持晚上用温水泡脚，水没过脚踝，泡到身体微微出汗最好，泡脚的同时可以搓搓耳朵和腰部。中医认为肾开窍于耳，腰为肾之府，肾以温为补，所以我们要经常搓一搓耳朵和腰部，以养肾气。
另一方面要注意保阳气，秋冻应讲究适度。俗语说“白露不露身”，就是在提醒人们，早晚温差较大容易诱发伤风感冒或导致旧病复发。白露过后不能再像夏天一样赤膊露身了，晚上睡觉应撤去凉席，注意腹部保暖，不能露脐，以护肾气。
润肺气。白露时节燥令当行，燥气容易耗伤人体的津液，导致口咽干苦、大便干结、皮肤干裂等。中医认为肺喜润恶燥，因此白露时节要润肺气。
饮食方面建议少吃或不吃鱼虾海鲜、生冷炙烩和辛辣酸咸甘肥之品，多食富含维生素的食物。推荐大家自制大枣百合汤：大枣10枚，百合60克，冰糖适量，炖汤食用，有补中益气、润肺止咳、健脾养胃的功效。
每天早晨可以用清水润润鼻腔，夜间在屋内放一盆水保持空气湿润，都是缓解秋燥、润肺气的好方法。
白露养生攻略
1.衣——保暖添衣，预防秋病
白露节气过后，穿衣服就不能赤膊露体。还要注意腰腹部、膝关节保暖，不要刻意露出后背和肚脐。夜晚要关上窗户，换上长袖衣入睡，将薄棉被备在床头十分必要，
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《白露秋分夜一夜冷一夜》(https://www.unjs.com)。由于白露后阴气上升阳气下降，适当秋冻。但要因人而异，婴幼儿、年老体弱者，以及体质较弱者、有支气管炎、哮喘病、冠心病等人群是不宜“秋冻”的，很容易着凉感冒或旧病复发。2.食——调节饮食，合理膳食白露以后，气温开始下降，口干、唇干、咽干、皮肤干燥等症状随之袭来，这些都是典型的“秋燥”表现。建议要多吃梨、银耳、蜂蜜、百合、枸杞、萝卜、豆制品等，多吃橙黄色蔬菜，比如南瓜、红萝卜等。在调节饮食上，应选择清淡、富含营养、少或无刺激性的.食物，避免生冷饮食，保证适量的新鲜蔬菜，同时少吃黄鱼、带鱼、虾、蟹和肥肉，并戒烟戒酒。
3.住——清新空气，暖脚身不寒
居住的房屋要保持充足日照，尽量让居室内外空气流通，保持空气洁净新鲜。此外，可以在卧室放一盆水或者打开加湿器增加室内湿度，这对缓解秋燥有效果。睡觉时尽量关闭空调，这个时节，北方大部分地区夜晚的温度适宜，防止空调风引起咳嗽。另外，脚的保暖工作不能忽视。因为脚上分布着人体的6条重要经脉，每晚坚持泡脚，泡到身体微微发热最好，还可同时搓揉耳朵补养肾气。
4.行——动静结合，加强锻炼
秋天气候宜人，是一年中难得锻炼身体的好季节。多做有氧运动，做到动静和谐，出微汗即可。切不可过量运动，大汗淋漓，这样会损伤津液，加重秋燥的症状。在进行以上运动锻炼的同时，还可配合一些“静功”，做到动静结合。秋季空气干燥也是传染病的高发期，出行时要合理安排旅游时间，注意空气流通，尽量避免中午时分外出。另外容易过敏的人注意花粉过敏并带些脱敏药物。
5.情——笑口常开，谨防悲秋
秋天花草树木开始凋谢，人们易于悲伤。因此，白露过后要保持愉快的心情。中医认为笑能宣发肺气，调节人体机能，消除疲劳，恢复体力。笑可以使肺吸入足量的清气，呼出浊气，加速血脉运行，能使心肺的气血调和。饮食补充也是缓解不良情绪的不错方法。秋季饮食注重养肝，多喝菊花、莲子茶清肝解郁;同时多吃核桃、鱼类等含较多磷质的食物。
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