社交恐惧心理的自我调适方案
人不是成熟而变得“厚黑”，而是掌握了各种社交技巧和情绪调试能力，才知道什么叫左右逢源。社会恐惧症多源于缺乏社交技巧，而社交技巧又源于心理的自我调适。每个人初次进行社交时，多少都有点恐惧的心理。但如果你能做到相信自己，不断自我调适，一定能走出社交恐惧症心理的阴霾，拥抱灿烂的人生！那么如何进行自我调是呢？心里是为你提出如下五点建议。
第一，求助心理医师。认识与参与心理治疗、行为治疗以及社会技能训练。认知与参与社会治疗是通过与治疗师的交谈，从而辨认并纠正过去的错误思维模式；行为治疗是通过在治疗师的指引和教导下，实时地暴露在起因恐惧而回避的环境中，从而克服恐惧心理；社交技能训练师会通过帮助你学习与人交往的一些最基本也最实用的技巧，从而重塑和谐的人际关系。
第二，正确地评价自己，增强自信心，克服社交中的自卑心理。经常有意识地寻找自己的长处，多肯定自己，鼓励自己。同时要了解和掌握一些社交活动中的礼仪，做到心中有数，行之有法，就不至于临场羞怯而恐惧。另外，还要注意扩大自己的知识面，这样，在和各种不同类型的人交往中，就不会因知识面过窄而受窘或无话可说。
第三，自我训练，辨认和改变错误的认知。可以通过平常模拟式的自我对话增强谈吐能力，写日记进行自我分析，找出自己恐惧的根源，找出对恐惧事物的不合常理的观念。比如“我这次当众紧张得语无伦次，被人都瞧不起我”，但是，通过继续回想，想去就在当天，同事们都若无其事照样和自己热情地打招呼，然后一分析对比，就会发现自己不合理之处，从而得出新的认识：“就算我紧张得语无伦次，别惹也是照样尊重我的。”
第四，有目的的分散自我注意力，减缓紧张情绪。跟自己说，这里人很多，每个人都有她感兴趣的事，不会时刻关注我的，就当人家忘记了我，也不会有人会察觉到我的细微的动作。
第五，掌握一些放松和稳定情绪的方法。比如，在决定要参加某项应酬活动前，先多做几次深呼吸，你会觉得清新的空气冲入大脑，给你的神经做了次温柔的按摩，从而会帮助你稳定情绪，缓解恐惧。又比如，随身携带一小瓶薰衣草油，紧张是撒在手帕上，捂在鼻子上吸入，就能起到镇定作用。