考前规律作息可为高考“加分”

考前规律作息可为高考“加分”

时间:2014-05-28 高考经验
  “越是临近高考,越是感到迷茫,我突然觉得好多知识都没复习”、“孩子快高考了,10点钟我把孩子赶去睡觉,结果他根本就睡不着,怎么办”……昨日,武汉大学心理特聘教授、华师一附中心理高级教师尹邓安,给记者翻看他手机中的数十条短信——这些都是武汉市高三学子和家长们发来的,对于高考,他们内心满是焦虑。“这个时候,必须有意识地调整作息。调整到位了,就是在为高考加分。”尹邓安说。

  让作息规律再规律些

  尹邓安说,考前10天(最迟一周),考生要保持有规律的生活,如果仍然整天忙着做题,就很容易引起思维的混乱。他建议午饭后最好进行午睡,适当放松大脑,晚饭后可以适当地做一些量不是很大的活动。

  对于容易紧张的考生而言,高考期间中午可能难以入睡,因此,这类考生不必刻意养成午睡习惯,以免考试当日下午精神不振。

  作:别再大量做题了

  尹邓安主张考生在此时将“厚”书读“薄”,即用提纲、图表将每一章、每一节都作出一个归纳,列出重点,使知识可以连贯起来,从而达到融会贯通的水平。可以依靠这些提纲、图表进行回忆、复习各科的主要知识点。

  此时做大量的习题,尤其是攻克难题是“不划算”的,花费大量的精力和时间不说,若久攻不下,会降低自信心,加重对考试的焦虑感,“当然,做一些难度较小的套题是必要的,一方面练了笔,另一方面又增强了自信心”。

  息:睡眠差不妨“诱导”下

  高考期间睡眠不足,是历年来考生存在的突出问题。不少考生“起早贪黑”钻空复习,结果导致睡眠不足;还有的考生由于心态调整不力,因焦虑而失眠。睡眠不足,考场迷糊应试作答,效果肯定不乐观。

  尹邓安说,考生临考失眠,建议不要服用药物。家长可给孩子喝杯牛奶,让孩子看会儿杂志,也可跟孩子聊几分钟,内容不要涉及考试。他给考生们介绍两种入睡诱导方法:

  方法一:上床后熄灯,躺下仰卧,做一次舒畅的深吸气,然后舒缓地往外呼气。在第二次吸气时,默念:“放松、放松……”这样做可防止引起情绪激动的景象占据思想。在诱导中,有时可能会出现乱想情况。这时,一定要坚持原来的步骤,如此思想终归会进入一种松弛境地,睡眠随之而来。

  方法二:熄灯仰卧,先做3-5次深呼吸,然后想象在黑暗中有一个不太亮的白点,并集中注意力控制这一想象中的白点进行缓慢的圆周运动50次,再缓慢地勾画五角星轨道50次。如果感到心情改变不大,则重复上述意念运动数次,并且不断暗示自己:“我已经睡着了……”(楚天金报讯 本报记者赵莉)

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