打造阳光心态 积极备战高考
编者按：
高考的脚步越来越近，气息越来越浓，看看心理咨询 师边文颖老师今天给我们带来什么样的文章，希望能给你紧张的心情“瑜伽”一下。
高考一天天临近，激烈的高考竞争使每个考生都感受到时间的紧迫，心理压力也随之一天天增大，有些考生在考前容易经常产生各种情绪变化，极大影响着复习备考的效率和考试成绩。可以说，好的心态是高考成功的一半，为自己打造一个阳光心态，开辟一片阳光地带是赢定高考的前提。
一、增强自信心
几次模拟考试后一些平时学习稍差的考生会感到悲观失望从而自暴自弃，甚至一些平时成绩还不错的人因为偶尔的考试失利就认为自己与大学无缘了，失去了奋斗的勇气。在这种情况下，考生们应该认真分析自己的实际水平，正确认识自己，消除自卑，增强自信，
1、制定适当的高考目标。考生们要根据自己平时的学习实力和可挖潜力，实事求是地确定自己的高考目标。目标定位过高，就会因难以达到目标而产生自卑，增加考试焦虑；目标定位太低，又会影响潜能的发挥。一般说来，可根据考前一模、二模的考分确定高考成绩的期待值。
2、不要攀比。每个考生的学习实力与心态状况不一样，确定的高考期待值也不一样。有的考生盲目与比自己学习实力强的考生攀比，这样会挫伤自己的自信心。对考生们来说只要在高考中发挥出自己平时水平就是成功。
3、加强实力。自信心是建立在考试实力基础上的。因此，加强复习，提高实力是强化自信心的重要措施。 不打时间战，不挑灯夜战，注意提高复习效率，建立知识网络与体系，学会利用已有的知识解决问题，有助于强化学习的自信心。
4、“肯定式”自我暗示法。可以通过选择积极的、能促使人身心健康的内容，用不出声的内部语言进行默念，也可以通过自言自语，甚至在无人处大声对自己呼吁的方式来鞭策自己，鼓励自己，增强自信心。比如，发怒时，提醒自己“发怒会让学习更糟糕”；忧愁时，提醒自己“面对现实，办法总比困难多”；困境中，鼓励自己：“我一定行，一定会成功”。
二、优化情绪
积极的情绪提高学习效果，消极情绪则降低学习效果。调整好情绪是高考心态调节的重要环节。
1、不要把考试焦虑看得太重。考生们在模拟考试前和考试中存在轻度的考试焦虑是普遍存在的。轻度考试焦虑在某种意义上会促进发挥学习潜力，而高度焦虑对能力发挥则会产生负面影响。有些考生把自己存在的轻度考试焦虑看得很严重，认为自己紧张不安的情绪会对影响到考试，其实很多同学都大多存在一定程度的考试焦虑，但是如果过分看重考试焦虑，就将会真正在考试中受到影响。
2、 宣泄消极情绪。学习受挫时产生的消极情绪必须通过某种形式进行宣泄，进而维护心身健康，促进学习。比较有效的宣泄方法有：
★ 痛哭。眼泪可以把人在紧张、痛苦、悲哀时所产生的毒素排除体外，起到缓解心理紧张和痛楚的作用。闭门痛哭一场，会使郁闷、压抑、悲伤等不良情绪得到合理且必要的宣泄。
★ 怒吼。当内心压抑、憋气时，你可以走到旷野中向着大自然发出内心的呼喊。这种吐露越真实、越彻底越好，心中积压的痛苦会随着声声呼喊离你远去。
★ 倾诉。一个人受挫折和失败时，往往有许多委屈和苦衷，找一个志趣相投的朋友倾诉一番，一吐为快，也是一种很好的消除消极情绪的宣泄方法。
★ 郊游。 郊游是一种积极的身心调整方法。走进并欣赏大自然，投入到大自然的怀抱，向大自然渲泄自己压抑的情绪，使烦恼飘逝，心态归于平静。
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