高考前心理准备

时间:2022-10-09 15:07:27 高考心理 我要投稿
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高考前心理准备

  面对高考或中考,很多考生及家长,都有心理压力,甚至因此而影响考试成绩。高考前,只有保持良好的心态,才能发挥出自身的最好成绩。下面是小编整理的高考前心理准备,欢迎来参考!

高考前心理准备

  高考前心理准备

  一、关于“超常发挥

  有的考生,总是希望自己能够“超常发挥,考出比平时好得多的成绩。这样的期望,基本是会落空的。你想:平时不会做的题目,考试的时候突然会做了,这就是所谓的“超常发挥。

  这怎么可能呢?!

  所以,考试,一般不会有奇迹出现。如果有奇迹出现的话,往往不是“成绩出奇的好,而是成绩“奇迹般地差,连平时的成绩都没能考出来。

  建议考生:在内心设立一个合情合理的考试成绩目标,即,“常态发挥!只要能把自己平时的成绩发挥出来,就已经是很好的结果啦。

  二、考试前,需要用多大“心劲儿 (科学用脑)

  大脑是肉长的,就像是我们腿部的肌肉。跑百米的时候,刚开始发力,速度提高;当速度达到一定程度时,即使我们内心还想更快一些,可是,总感觉腿发飘,没有力气了;这时,如果想着更加使劲,就会咔嚓一下,肌肉拉伤,速度突然慢下来了,跑不动了。

  考试前,要学会科学用脑,不可过为。这就像是跑步,如果意志努力,成绩上升,皆大欢喜。但是,如果进一步努力,成绩平平而没有上升,就意味着已经进入了平台期,成本效益比正在下降;如果更加努力,成绩没有上升,反而下降,这就意味着你“用力过头了,这会造成大脑的过度消耗,甚至是损伤,就像是“肌肉拉伤,从而影响考试成绩的发挥。

  考前复习时,用多大力气比较好呢?一般说,如果总共有10分力气,你每天只要用到8分力气左右,就已经是很好的状态了。一种好的心灵状态的感觉是:轻松,自由、自主,感到心灵“富有弹性,对于学习保持着兴趣、乐趣和信心。

  心劲儿用力过大,往往会造成焦虑、恐惧、失眠、注意力难以持久集中、思维逻辑不清、记忆力下降,头昏头胀、头脑不清、全身乏力,学习厌倦,等。

  如果有上述的“症状,就应该注意提醒自己“减速,进行自我心理调节,给自己心理减压。

  面对高考或中考,很多考生及家长,都有心理压力,甚至因此而影响考试成绩。

  高考前,只有保持良好的心态,才能发挥出自身的最好成绩。

  三、如何对待模拟考试的成绩与排名

  高考前,考生们会做很多模拟题,并被排名。

  有很多考生,看到猛然考出一次好成绩,就沾沾自喜;而下次考得差了,名次落后了,又会感到特别挫败和难过,造成不必要的情绪紧张、波动。

  其实,每次模拟考试的试卷题目,都有抽样的随机性,或者叫做“考试题的抽样随机误差。即,如果赶上哪个考卷里有几个你所熟悉的题目,你就能考得成绩高一些;如果赶上这个试卷是别人熟悉的,你自己不太熟悉,你的成绩和排名就会比其它同学差一些。这些都是正常的波动。每次模拟考试的成绩,只供参考,没有太大的意义。

  那么,如何看待自己高考前的模拟考试成绩呢?

  建议:你要把最近三次的模拟考试成绩和名次,求平均值,才算是比较有代表性的。而且,三次的模拟成绩,越接近、越稳定,就越好;如果三次的模拟考试相差很大,成绩忽高忽低,就会容易在考试中发挥失常。

  四、考前,如何安排生活与学习

  高校录取的是“成绩,而不是“强烈的愿望,更不是每个考生的辛劳程度。

  学习,不是想学多好就能学多好,而是每天实际能学多少算多少。

  每个人只能学会自己能够学会的东西(弗洛伊德如是说);

  你可以问问自己:“我努力了吗?如果努力了,即使成绩不满意,只能接受现实。

  你问问自己,并跟自己说:“我偷懒了吗?只要我没偷懒,我就已经是一个很勤奋的学生啦。

  每天的生活,建议这样安排:三个“稳定!

  1、 稳定秩序

  每天按照常规起床上学,做作业等;按平时的饮食量来饮食,按时入睡,不搞突击,保持常规而充足的睡眠(每天7至9小时);尽量减少生活节律的突然变化;因为身体的植物神经和大脑,最喜欢“有规律的生活。杜绝熬夜!

  2、 稳定情绪

  每个人的情绪状态,对于考试成绩的发挥,起着最重要的作用。因此,考前尽量维持情绪稳定。比如,不以某次模拟考试的成绩论英雄,减少情绪波动;同学之间,友好相处,多谢宽容仁爱,少闹矛盾。

  父母之间,闹矛盾吵架的,在孩子考试前,应该暂停一阵子啦!

  另外,父母千万不要因为自己的焦虑而不停地打扰考生!因为父母的这种做法,会把自身的焦虑情绪传递给孩子。

  父母一定要忍住自己内心的焦虑情绪,树立明确的人际边界,不要把自身的焦虑情绪摊到孩子那边去!

  3、 稳定成绩

  在保证了稳定生活秩序和稳定情绪的前提下,每天的学习尽量安排的有节奏而富有弹性,这样就会起到稳定成绩的作用。以稳定的成绩来迎接考试,这样,最终才能在考试中把自己的平时成绩最大程度地发挥出来。

  当家长和考生掌握了上述考前心理调节的要领之后,剩下的,就是“熬时间啦。在稳定秩序、稳定情绪、稳定成绩的情况下,让考试日期在不知不觉中悄然来临。

  最后,终于熬到了真正考试的那几天!

  考试,其实很简单:你只要把自己能够做得出来的题目写在试卷上,到点儿,交卷!就这样,一切都“OK啦

  在考试的时候,你就会发现:真正的高考或中考,几乎不太像我们当初想象的“真正的高考,更像是一次“模拟考试。

  考试结束后,你会感慨:“高考,不过如此!

  高考心理指导:考生如何调整学习心态

  焦虑过度影响睡眠

  袁女士的女儿将于今年6月参加高考,但是最近孩子的状态很让袁女士担心:“孩子最近晚上经常睡不好,以前一觉睡到天亮,现在后半夜经常翻来覆去。白天又显得没精神,有时候跟她说话好像没听见一样,还总是掉头发。”

  宝鸡市心理咨询行业协会秘书长段晓鹏介绍,临近高考大部分高三学生都有不同程度的焦虑,中等程度的焦虑会让学生在心理上重视高考;如果完全不焦虑,反而说明重视程度不够,也不是好现象;但是过度焦虑也会造成负面影响,最常见的就是影响睡眠。

  做到有规划有应对

  学生过度焦虑需要家长重视,从根本上缓解情绪,才能保证学生以健康的状态应对高考,解决焦虑的关键,在于学生知道自己要做什么、如何做。

  段晓鹏介绍,出现过度焦虑的学生,绝大部分是不知道自己在余下的两个月时间里该做什么、能做什么。不知所措的茫然,造成他们心理上的焦虑。

  在最后两个月时间里,学生自主复习的时间比较多,在解决焦虑情绪方面,家长最好能够和孩子多沟通,并与老师交流,帮助孩子查漏补缺,为孩子制定学习规划,让孩子每天都知道自己该做什么,有准备地应对高考,以有效缓解孩子的焦虑。

  制定一个详细的规划和一个切实的目标,根据学校的进度,结合自身实际情况,脚踏实地从基础出发,一步步完成自己的规划,有利于提升学生自信心,避免焦虑情绪的出现。

  不刻意、不过度施压

  段晓鹏说:“家长重视高考,这是不言而喻的,但不能够因为重视高考而给孩子带来过多负面影响。”高考不仅考学生,也是考家长,很多家长在这时候比学生更焦虑,往往用要求、命令、抱怨的方式与孩子交流,这不仅会给孩子增加负担,还有可能造成逆反情绪。家长在与孩子交流时,应以平等、理解的心态来进行。

  也有家长在高考前,特意让孩子出去放松,其实这并不能让孩子放松,而是时刻提醒孩子高考的来临。家长要做的仅仅只是同往常一样即可,不要刻意改变什么。

  高三学生出现焦虑是正常现象,但焦虑太过会出现失眠、烦躁等状况,这时的确需要家长关注。但家长要特别注意,尽量不要给孩子服用安神类的补品、药品。安神类药品本身有着比较严格的使用规范,这类药品长时间服用,还会产生一定的依赖性,对于孩子的健康没有益处。

  如何给自己做好高考心理辅导

  多做运动法

  伴随着焦躁紧张的情绪,学习功课繁重,大脑却停止运作,特别难以学进去怎么办?尝试在课间做些运动。观察平时能够发现,考试让人焦虑、紧张,但是跑步、冲凉的时候人的心理上肯定不会紧张。所以说,运动能够使身体上的放松转为精神上的放松。

  抑郁已经在现代社会成为一个流行词,据调查发现,运动员很少抑郁,是由于运动可以促进大脑分泌一种叫做多巴胺的物质,而这正是快乐的源泉。还有一些研究表明,不爱运动的人会比较多的处于焦虑和抑郁状态。而很多考前生每天不愿运动,不愿和他人交流,自然容易抑郁和焦虑。所以,如果你在考前感到有焦虑情绪,请迈开步子,去操场运动,心情会比较舒畅。

  听音乐法

  平时喜爱音乐的学生可以听音乐,唱唱歌。在紧张的时候,特别容易跑掉,若是唱歌比较平稳了,就不会焦虑了。特别提醒一下,如果半夜睡不着而起来哼歌,打扰到他人休息,这是损人不利己的行为。

  想象法(自我催眠法)

  利用自己的想象,给自己一些好的或者是正面的暗示,就像是有些人长的漂亮,但她本身不觉得。而有些人长相普通,不过自我感觉良好。可以预见的是,后者的心情会比较舒畅,而随着时间的发展,后者越来越漂亮也是很有可能的。相同的道理,把自己想象的比较厉害,考试的时候会比较平静。但如果是成天自我贬低,想着考试的失败,最后可能真的会名落中山。心理学上管这个叫做自我实现的语言效应。换句话说,对自己的语言往往能够成为现实。

  在以往的案例中,本人对已经毕业的大学生的判断较准,在我看来不适合考研的学生往往考不上告终。但是但这其中总有个别学生不管别人的看法,就觉得自己能力不错,通过自己的努力真考上研究生了,所以有的时候并不是你的智力、你的知识达到什么水平使你达到一个什么成就,而是你对自己的一个看法,有没有一个强的自我暗示,因此我们得鼓励下自己!

  深呼吸法

  我们平时都有体会,当心情平稳时,相对的身体也是放松的。而反之当一个人身体放松的时候,心情也往往是平稳的。所以,为了缓解自己的焦虑紧张心情,完全可以通过生理上的放松而实现,而深呼吸,恰恰是一个放松身心的好办法。

  深呼吸具体怎么做?采用鼻子呼吸,腹部吸气。双肩自然下垂,慢慢闭上双眼,然后慢慢地深深地吸气,吸到足够多时,憋气2秒钟,再把吸进去的气缓缓地呼出。自己要配合呼吸的节奏给予一些暗示和指导语:“吸……呼……吸……呼……”,呼气的时候尽量告诉自己我现在很放松很舒服,注意感觉自己的呼气、吸气,体会“深深地吸进来,慢慢地呼出去”的感觉。重复做这样的呼吸20遍,每天两次。

  深呼吸虽然很简单,但常常能起到一定的作用。在遇到紧张的场合或是手足无措不知道自己该怎么办的时候,不妨先做一次深呼吸放松。

  焦虑调节注意事项

  备考时,情绪调节还有一些方面值得注意:

  1. 不要放在考前才做调节

  情绪调整应该是生活中经常要做的事,不要在考试之前才想到用一些方法来缓解自己的情绪。不要以为某种调整情绪的方式——例如深呼吸法——我已经知道了,现在用不到,也不用练,到考试之前练练就行了。焦虑的处理是需要一定的预先准备的,如果情绪调整方法不熟练的话,自己并不能因此放松下来,所以同学们平时要做好这方面的练习。

  2. 不要临时用新学会的方法

  不要在临上考场前或者在考场上临时用最新学会的情绪调节方法。有同学说:“平时我没注意,到考试前几天我紧张,我就报了一个班,通过自我催眠来缓解自我焦虑。”自我催眠的确可以缓解焦虑,但是刚学学会的方法远谈不上熟练运用,在考场上自我催眠,万一失败睡着了,就耽误大事了。靠前应该构想出一些情况,在什么情况下会遇见什么样的压力,然后再把应对这些压力的调节手段想好、练熟。不要临时用什么最新的方法,要用最熟练的。

  3. 不必刻意追求放松

  最后要强调的是,在那么大的压力面前焦虑是正常,只需要保证这样的焦虑情绪不会影响平时的复习和考试的发挥,就可以不必调节。也不必刻意追求放松。考试的情绪问题想多了反而有害。

  高考并非生活的全部,以后的路还很长,把高考当做人生的一个经历吧。

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