关于篮板球技术动作要点与训练方法的论文
摘 要：在篮球运动中影响比赛的因素有很多， 防守和进攻的过程中， 篮板球占据着再次进攻和反攻的重要转折点。近年来研究者们不断地去研究篮球体育运动， 不断地去学习新的知识理论和训练方式， 提高学生对篮球运动的热爱程度。因为喜欢， 所以想要变得更强。增强学生的综合素质， 尤其是在篮板球技术培养和提高的方面。该文通过各种方法对篮板球的技术培养和发展进行分析和总结， 比起其他的技术要点， 篮板球能更有效地逆转比赛， 可以是比赛成败的转折点， 而且对提高篮球技术的效果显着。使每一名学生都能感受篮球教学的良好气氛， 使学生们更好地领悟技能技巧， 教练能更好地将动作中的重点与难点详细地加以分析与指导；加强学生的基础练习。同时也为教练员在对学生进行篮球训练时提高参考和帮助。
关键词：篮板球； 篮球运动； 技术发展； 教学方法；
1、前言
随着中国篮球运动的普及， 综合实力也在不断增强， 区内学校间的篮球运动比拼也愈发激烈， 篮球训练方法成为了众多篮球爱好者所研究的话题。那么， 如何才能真正有效地提高运动员的篮球运动水平？打造一支具有高水平的篮球团队？通过篮板球的培养， 可促进团体水平的提高， 篮板球作为篮球运动动作技术的一个分支， 是每位篮球运动员都需要熟悉掌握的一项技能。在此基础上加强篮板球的训练， 使得篮球运动教学内容通过篮板球训练进一步提高整体水平， 促使学生在最佳的年龄段接触和感受趣味篮球运动的魅力， 促进学生体能素质得到较好的改善， 同时促进学生健康成长。
源于此背景与所述下， 作为开展与实行素质化教育的窗口， 应该如何实施， 才能把篮板球技术在篮球训练当中充分地发展， 开发与寻找一些对于篮板球具有特殊功能的一些价值与体现， 这就需要我们充分了解与调查篮板球技术这一动作技术的开展与实施现状， 找出其发展各方面的影响因素， 进而剖析与研究。
2、研究对象、思路与研究方法
2.1 研究对象
以篮板球技术的培养和发展为研究对象， 以华南师范大学体育教育系篮球专项学生为调查对象。
2.2 研究思路
首先， 对篮板球动作技术引入教学重点和难点进行分析， 以及针对教学中所遇到的困难， 进行合理的分析。
再者， 讨论分析篮板球动作技术运用的.方法。进行相关的练习， 提高训练趣味性的同时， 培养学生的协作能力和战术配合。然后合理分析训练中出现的问题， 得出结论。最后， 提供优化建议。这有利于教学任务的顺利进行， 开辟新的训练方法， 更好地提高队员篮球技术， 进一步普及篮球运动。
2.3 研究方法：
2.3.1 文献资料法。
本人查阅了近年来的一些篮板球动作技术的教学方法、成效的相关资料， 观看相关的篮球训练视频， 结合了自己对篮板球动作技术的见解和总结进行了分析， 为本文的撰写提供了理论支撑。
2.3.2 数据统计法。
对搜集到的资料和访谈记录进行归纳与整理， 分析在篮板球动作技术在教学中出现的问题和改善方法， 并作为本课题的研究依据。
2.3.3 访问法。
采用了专家访谈法， 对华南师范大学篮球教研室10名教师与专家针对篮板球动作技术的教学方法进行了访谈， 访问40名学生， 统计他们在篮板球的技术动作中所遇到的问题， 最后统计， 这给本人的论文撰写提供了大力的支持和帮助。
3、篮板球技术动作
3.1 技术分析
通过访问10名篮球教师， 40名篮球专项班学生得知， 总共42人认为对篮板球的预判意识十分重要， 预判意识， 是对球性掌握熟悉程度的一个总和；其次， 起跳的时机占的比重相当大， 46名受访者一致表态， 合理的起跳时机是夺得篮板球的关键所在。
3.1.1 预判意识。
抢篮板球对运动员的心理要求和反应意识比较高， 一般情况下， 抢篮板球的运动员都是处于腾空状态， 即身体重心很容易被外界因素改变， 如激烈的身体碰撞， 这需要运动员有较强的对抗能力；不敢争夺篮板球， 就等于是交出球的主动权， 更严重的是影响整个队伍的士气。另一方面， 在抢篮板球之前， 运动员要提前准备好抢球的动作以及解围， 要是看到球再次弹出来才想到抢球， 运动员这时就处于被动状态， 不但失去位置的优势， 还丢掉了反击的最佳时机。
3.1.2 篮板球反弹的规律。
要求篮球运动员掌握篮板球反弹的规律是有利于在比赛中做出快速准确的判断和占有有利位置的前提， 反弹方向需要运动员在日常训练中多注意球反弹的方向， 投篮距离和角度。
3.1.2. 1 反弹距离。
运动员在比赛中判断篮球的反弹距离， 在一般情况下， 球的运动轨迹长的， 相对来说反弹距离也应比较长， 反之同理；篮球空中运动轨迹与地面夹角大的， 那么篮球反弹的高度相应较高， 落点较近， 反之同理。
3.1.2. 2 反弹方向。
根据反弹的原理可以得知， 进的角度与出的角度基本相同。在一般情况下， 注意投篮者投篮的运动轨迹与地面的夹角， 提前预判出球的反弹方向。所以， 运动员在抢篮板球时要灵活预判出反弹球的方向和落点， 提前到达落点的位置， 有利于抢球获得主动权。
3.2 占据有利位置
在争夺篮板球时已经占据了有利位置， 为了不让对方运动员轻易夺走有利位置， 这时应该与对方运动员进行一些身体对抗， 双腿成弓步， 双手张开， 用力把对方运动员卡在自己身后， 使他难以占据有利位置。篮板球是攻防双方主动权的转折点， 篮球队员对篮板球的重要性有了深刻的认识， 才能拼尽全力地去夺得关键的一球。
若占不到有利的位置， 也要在对方运动员的体侧， 干扰其夺得篮板球。腾空阶段， 是运动员拨球技术发挥的时候， 待球到了合适的高度再起跳抢球。
3.3 起跳时机
在有利的位置前提下， 反弹球到目的位置最高点时起跳， 抢夺篮板球， 同时挡住对方防守队员， 手臂可以稍微张开， 扩大活动面积， 判断反弹方向与高度；起跳蹬地同时两臂向上摆， 达到理想位置；或者是在起跳前张开两臂上举， 扩大空间控制面积， 干扰对方运动的视线和起跳。
4、篮板球技术训练方法
4.1 预判意识培养
教练员要使运动员深刻了解到篮板球技术的重要性，要求养成抢篮板球的习惯，通过实战，合理分析由不同因素导致反弹球的方向、高度及其落地，熟悉掌握反弹球规律，培养运动员的预判意识。
4.2 无球练习
刚开始过渡时， 教练要求运动员原地双脚起跳， 抢篮板球的模仿练习， 针对所出现的问题， 及时指出并加以改正， 等运动员对于起跳时机熟悉掌握之后， 可以进行慢跑单脚起跳练习。如教练员规定一个区域， 让学生们从此区域开始跨步， 并完成一系列的技术动作， 教练员站在篮下， 模拟对方篮球运动员， 要求学生绕过自身取得最佳位置准备起跳及采取压制手段。针对练习过程中所出现的问题， 练习结束后集中提出， 并纠正错误的技术动作， 最终完善运动员的起跳技巧。
4.3 有球训练
4.3.1 个人训练。
（1） 单手抢腾空球练习，每人各持一个篮球，向上抛球，球的高度应抛至自身跳起最高点， 并且手向上伸直的高度，待球反弹，再做双手或单手迅速跳起抢球，体会手腕、手指触球感觉； （2） 连续掷球，向篮板抛球的同时在空中接球， 在脚落地前把球继续抛向篮球板，有利于提高运动员控制身体重心以及平衡的能力。
篮球运动员空中传球时，肌肉群根据来球的预判做好发力的准备。此时，在腾空时身体处于不稳定的状态。所以，加强空中接球练习，可以使篮球运动员增强对腰腹及周围肌肉群力量的控制， 使各个环节相互兼容，从整体上提高运动员的协调性。
4.3.2 多人训练。
（1）对抛练习，两人一组，位于篮下，一名队员向篮板抛球，另一名队员在空中接球， 在脚落地前把球继续抛向篮板， 以此反复进行训练，对抛练习模拟了比赛中的篮板球的不固定方向， 通过训练， 有利于提高运动员在空中传球的能力。
（2）补篮训练，三人一组，两人进攻，一人防守，进攻队员进行投篮，另一名队员做好准备抢篮板球， 防守队员负责挡抢，积极防守，占据有利位置，对进攻队员进行干扰，进攻方积极摆脱防守抢篮。
（3）半场快攻练习，两人进攻，两人防守，一名进攻队员首先进行投篮， 防守队员与进攻队员互抢篮板球， 进攻方进球则得一分，球被抢断记失一分，同时交换球权。利用比赛的引入，增强了运动员的训练目的性， 进一步强化了训练效果， 有利于个人技术的发展和团队协作精神的培养。
5、结论与建议
5.1 结论
5.1.1 篮板球对赛程发展的影响。
经过长期系统的篮板球练习， 使得学生养成正确的、健康的身体行为习惯。从生理上讲， 提高了对四肢的控制力。进攻防守时体能安排得当，在不会对身体造成损伤的情况下，加上身体碰撞， 既有利于提高身体的抗击打能力，还有助于肌肉拉伸、加速机能的提高，增强关键部位力量。提高实战能力， 增强心理素质，通过多人练习方法，养成抢篮板球的主观能动性，大胆为团队而拼搏。
5.1.2 篮板球技术对团队意识所产生的影响。
抢篮板球， 不是单靠个人能力就可以完成的一种动作技术，它是在队友的配合下，合理运用战术策略， 通过队友间的一个眼神、一个动作而形成的良好默契战略，所以，抢篮板球技术属于团体协作型训练内容。通过训练， 学生进一步了解了篮球的魅力。教学目标对学生们也有着不同的动作技能要求， 使他们在教练员的要求下， 更加重视团队的重要性， 能有效地增强学生的合作精神， 以篮球比赛为教育手段， 进一步提高了他们的团队意识，有利于建立良好的团体气氛。
篮板球对塑造良好人格具有明显成效， 学习篮球的同时感受篮球的魅力，学生们不但学到篮球的动作技巧以及体会到团队的实力， 提升内在素质，而且使学生从内而外的树立健康人格。
5.2 建议
5.2.1 讲解清晰， 有感染力。
教练员在对学生进行篮板球技术的教学中， 应该根据不同学生的需求， 接受能力以及认知能力， 进行有针对性的教学， 示范中， 让每一名学生都理解， 对所遇到的问题进行集中回答， 争取让每一名学生都能感受到在训练中的不断进步。同时给予学生充足的时间来练习技术动作， 加深学生对技术要领的领悟。
5.2.2 加强空中传球练习， 为整个技术做铺垫。
传球对于整个比赛来说是非常重要的， 加强学生传球的能力， 多做空中互传的有关练习， 增强球感和空中平衡能力。对于篮球中练习经常出现错误的动作， 导致了重心不稳， 在空中接球时失去重心， 甚至有些学生在传球过程中球脱手的现象， 结果导致了失分。所以， 在今后的教学中， 教练员要着重加强对学生空中传球能力的培养， 为抢篮板球技术做好技术铺垫。
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