- 相关推荐
夏季老年人养生保健需知的7大原则
立夏已过，炎热的夏季来了。夏季是充满生气的季节，但同时也要特别注意养生保健。我们该如何保持在炎热的夏季保持身体健康，从而享受这个夏季呢？下面是小编帮大家整理的夏季老年人养生保健需知的7大原则，供大家参考借鉴，希望可以帮助到有需要的朋友。
夏季老年人养生保健需知的7大原则 1
1、晚睡早起
夏季就是要注意自己的健康生活，尤其是炎热的夏季，注意健康的生活习惯就是很重要的。夏季日照时间延长，昼长夜短更明显，老年人在这个季节的作息时间不妨顺应自然界变化稍作调整，建议就寝时间在晚上10点之前，起床时间在早上6点左右左右。每天午时小憩片刻，但要午睡时间不宜过长，一般以半小时为宜。午睡醒后不要立即起床，因为此时脑部供血量不足，会出现短暂的脑功能紊乱，使人感到头昏脑涨，最好静躺10分钟后再起床。
2、饮食清淡
饮食的健康也是很重要的，及时的进行生活的护理，饮食的调节对我们的`健康也是有很多的好处的。注意卫生夏季老年人的消化功能相对较差，所以饮食宜清淡，尽量多食容易消化且富有营养的新鲜食品，尽量避免或减少吃隔夜食品，饮食也要定时定量，有规律，不能过饱与过饥，餐间可吃些新鲜干净的瓜果。夏季是胃肠病的高发季节，同样也是瓜果上市较多的季节，要注意饮食卫生，防止食物中毒。
3、防暑避湿、谨防疾病
夏季就是要注意防暑，比几个暑热对我们身体造成的危害也是不能忽视的。夏季暑热湿盛，故高温天老年人要避免或减少外出，确需外出时要戴草帽或掌阳伞，不要让太阳直射头部，特别是体弱多病的老年人忌在烈日下走路或暴晒，以防中暑。对汗湿了的衣服要勤换勤洗，常洗澡，保持皮肤清洁，预防皮肤病，晚上还应多注意保暖，以免受凉而诱发疾病。
4、降温适当
炎热就是夏季的明显特点，在生活中适当的进行降温就是我们生活中很关键的事情。温差适度屋里屋外，温差要适度，一般屋里比屋外低5—8℃为宜，不宜长期用电风扇和空调，更不能将电风扇和空调对着老年人直吹，易引起空调病。电风扇与空调的风远不如自然风柔和、舒适。室内要经常通风换气，以保持空气的新鲜。
5、增加消暑饮品，减少碳酸饮料
碳酸饮料在我们生活中就是很多人的夏季饮食，其实，这样的饮食，对于降低暑热是没有好的效果的。夏季天热温度高，出汗多，老年人可多喝些豆浆、牛奶、绿豆汤、蔬菜汤、冬瓜海带汤、酸梅汤、菊花茶、金银花等消暑食品与饮品，同时也要尽量避免或减少碳酸饮料、冷饮等对胃肠均有不良物理性刺激食品。
6、静心养气
夏季本就是比较燥热的，因此，在生活中就要注意采用适当的措施，进行养心的护理。夏天老人易感到烦躁不安，因此立夏养生要“养心”。一是“戒燥戒怒”，老人要尽可能保持精神安静、心情舒畅。气温过高时，最好减少外出，避开中高强度的运动。二是饮食上少吃高脂厚味，多吃豆制品、鸡肉、瘦肉既补充营养，又起到强心的作用。
7、健脾除湿
消除湿热也是在生活中要注意的情况，这样才能促进自己的健康良好的发展。夏天湿热，老人容易脾虚，因此最好尽量少食过于寒凉的食物，否则会令脾胃受伤，助长“内湿”，不利于健康，建议每周吃一到两次赤小豆排骨汤、红豆薏仁粥等，可以改善脾虚导致的精神疲倦、食欲不振、大便溏泄等。
健康对于我们来说也是很简单的，只要是有健康的保健方法，帮助我们远离身体的异常就不是问题。以上就是有关老人夏季的养生保健方法，希望老人们在夏日里可以有健康的生活，远离夏季的毒素缠身。
夏季老年人养生保健需知的7大原则 2
一、防暑降温：避免高温时段外出，做好环境调节
夏季高温时段（上午10点至下午4点）紫外线强、气温高，老年人皮肤散热能力下降，易引发中暑。
外出需做好防护：若必须外出，需戴宽檐帽、穿透气浅色长袖衣物，随身携带遮阳伞和含电解质的饮品（如淡盐水、绿豆汤），避免在烈日下停留超过30分钟。
室内降温要适度：空调温度设定在26℃-28℃，避免直吹身体；使用风扇时选择摇头模式，保持室内空气流通，防止温差过大引发感冒或关节不适。
二、科学补水：少量多次，拒绝“口渴才喝”
老年人对口渴的感知较迟钝，夏季出汗多，若补水不及时易导致脱水，甚至诱发心脑血管问题。
补水频率与量：每天饮水量控制在1500-2000毫升，分多次饮用，每次100-150毫升，清晨起床后、上午10点、下午3点、睡前1小时各补一次水。
补水选择：以温开水、淡茶水（如绿茶、菊花茶，避免浓茶）为主，避免一次性饮用冰镇饮料，防止刺激肠胃引发腹泻。
三、清淡护脾：饮食少盐少油，兼顾营养均衡
夏季湿热易影响脾胃功能，老年人消化能力减弱，过度油腻或生冷饮食易导致腹胀、腹泻。
饮食结构调整：多吃清热利湿的食物（如冬瓜、绿豆、莲子、薏米），搭配优质蛋白（如瘦肉、鱼类、豆腐，每周2-3次）和新鲜蔬果（如西瓜、黄瓜、番茄，避免一次性吃过多生冷水果）。
烹饪方式：以蒸、煮、凉拌为主，减少油炸、红烧，每日盐摄入量控制在5克以内，避免加重肾脏负担和血压波动。
四、适度活动：避开高温，选择温和运动
夏季剧烈运动易导致心率过快、体力透支，老年人需选择低强度、短时间的.运动方式，兼顾锻炼与安全。
运动时间与项目：选择清晨（6点-7点）或傍晚（7点后，待气温下降），进行散步、太极拳、八段锦等运动，每次20-30分钟，每周3-4次，避免爬山、快走等高强度运动。
运动后注意：运动后及时擦干汗水，补充少量淡盐水，避免立即洗澡（尤其是冷水澡），防止血管收缩引发头晕。
五、规律作息：早睡早起，保证午休“养阳”
夏季白昼长，老年人若作息紊乱，易导致免疫力下降。中医认为夏季需“养阳”，规律作息能帮助维持身体阳气平衡。
夜间作息：晚上10点半前入睡，保证7-8小时睡眠，卧室保持安静、黑暗，可使用轻薄透气的被褥，避免因闷热影响睡眠质量。
午后补觉：每天中午12点-1点间午休20-30分钟，避免过长（超过1小时易导致夜间失眠），帮助恢复体力，缓解午后疲劳。
六、防湿护心：避免潮湿环境，关注心血管健康
夏季雨水多、湿度大，老年人易受“湿邪”侵袭，同时高温会使心率加快、血管扩张，增加心血管疾病风险。
防湿措施：雨天减少外出，室内使用除湿机（湿度控制在50%-60%），衣物需彻底晾干再穿，避免久坐潮湿的椅子或地面。
心血管保护：定期监测血压（每天早晚各一次），若出现头晕、心慌、胸闷等症状，立即停止活动并休息；遵医嘱按时服药，避免因天气炎热擅自减药。
七、定期监测：关注身体信号，及时就医
老年人身体机能衰退，夏季易出现慢性病加重（如高血压、糖尿病、关节炎），需密切关注身体变化，做好健康监测。
日常监测：除血压、血糖外，留意体温（夏季老年人发热阈值低，超过37.5℃需警惕）、食欲（突然食欲不振可能是脾胃失调或疾病信号）、尿量（尿量减少可能是脱水前兆）。
就医提示：若出现持续头晕、呕吐、意识模糊（中暑症状），或血糖、血压波动过大，需立即就医，避免延误治疗。
【夏季老年人养生保健需知的7大原则】相关文章：
夏季养生保健做法10-19
夏季养生的保健小知识08-29
夏季养生的保健知识10-13
夏季保健养生的中药茶09-28
夏季要怎么养生保健09-11
老人养生保健的三大原则09-05
夏季如何养生保健最科学10-14
女性夏季要怎么养生保健05-27
关于男性养生保健的8大原则08-26