如何才能快速入睡

时间：2023-11-02 15:49:45 好文我要投稿

如何才能快速入睡

　　如何才能快速入睡，相信睡眠问题已经成了现在很多人都困扰的一个问题，尤其是上班族遇到睡眠问题的时候，那么如何才能快速入睡一定也是饱受失眠困扰的人都关心的一个问题，阅读本文，学习如何才能快速入睡。

　　如何才能快速入睡1

　　1、在睡觉前的1-2小时内洗个澡，不要等到睡前才洗，洗澡之后人体内的温度会有所下降，新陈代谢减慢，人慢慢会感觉到疲倦劳累，这样比较容易入睡。

　　2、睡前禁吃喝带有刺激性的食物和饮料，这样会使肠胃很不舒服，影响睡眠，可以喝一些牛奶，有助于宁神顺气，增强睡眠。

　　3、睡前可以听一些舒缓的轻音乐或者钢琴曲，音乐会使人的神经放松下来，慢慢入睡。

　　4、睡觉之前要使自己安静下来，将手机放在一边，调成静音，最好将卧室的灯光关闭，若不习惯关灯睡觉，可将卧室的灯光调成暗色调，尽量使灯光柔和。

　　5、睡前不要喝咖啡，可以适当的喝一些有顺气，宁神的饮品，如甘菊茶。

　　6、调整自己的呼吸，什么也不要想，将工作和生活中的'事情全部抛开，只是用心来感受自己的呼吸和心跳，这就是呼吸调整法。

　　7、将自己的床铺铺的柔软整洁，选择自己习惯的睡姿，一旦睡下就不要动，也不要胡思乱想。

　　8、入睡前可以给自己适当的做一个按摩，按摩脚上的涌泉穴，以及颈部，脑部的一些穴位，对睡眠十分的有帮助。

　　9、睡前可以用热水泡一泡脚，有助于改善睡眠。

　　10、保持卧室内的通风条件，以及适当的气温，使卧室有一个良好的睡眠条件。

　　分散注意力

　　很多人久久不能入睡的原因是无法分散注意力，我们可以用数数字的方式来达到分散注意力的效果。

　　睡觉前冲个热水澡

　　睡觉前冲个热水澡有助于放松肌肉以及消除紧张的状态，并且能令人感到疲倦。

　　睡觉前停止锻炼

　　睡觉前锻炼能令人感到兴奋，人在兴奋的状态下就会想东想西，这样不利于睡眠。

　　保持卧室的温度

　　卧室的温度过低或过高都不能保证睡眠的质量，所以恰当的温度更有助于入睡。

　　睡觉前停止进食

　　睡觉前切勿大吃一通，这样很容易让胃酸返流，不但不利于睡眠反而会造成影响。

　　关闭卧室的'所有灯光

　　灯光太亮会减少大脑褪黑激素的分泌量，这种情况人会导致人处于一种清醒的状态，建议关闭卧室的所有灯光，当然你也可以选择那些较暗且柔和的灯光。

　　舒适的床

　　床垫太硬或太软都会影响睡眠质量，我们可以选择适合自己的床垫。

　　限制白天睡眠时间

　　如果你在白天的睡觉时间过多，到了晚上想要睡觉的时候，就会感觉一点睡意都没有。这是因为你在白天已经过度补充睡眠的时间。

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