心理调节和情绪调节

时间：2024-03-04 12:35:42 好文我要投稿

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心理调节和情绪调节

　　心理调节和情绪调节，情绪并不等同事件。是情绪动了和坏了，并不是事件的本身，心理调节和情绪调节有很多方法，小编和大家一起来看看心理调节和情绪调节的相关资料。

　　心理调节和情绪调节1

　　（1）呼吸放松调节法

　　通常情况下，呼吸是通过口腔和胸腔完成的，但呼吸放松调节法中提倡腹式呼吸，它是一种以腹部作为呼吸器官的方法。

　　首先，找一个合适的位置站好或坐好，身体自然放松；

　　其次，慢慢地吸气，吸气的过程中感到腹部慢慢地鼓起，到最大的限度的时候开始呼气；

　　呼气的时候感觉到气流经过鼻腔呼出，直到感觉前后腹部贴到一起为止。

　　放松调节主要是针对身体肌肉进行的，要和腹式呼吸一起使用。

　　头部放松调节的方法是把头向前和向后最大限度地低和扬，扬的过程中进行腹式吸气，低的过程中进行腹式呼气。

　　放松调节也可以围绕腰部、四肢等展开。

　　（2）音乐调节法

　　音乐调节法就是指借助于情绪色彩鲜明的音乐来控制情绪状态的方法。

　　很多人有这样的体验：听着催眠曲就不知不觉进入了甜美的梦乡；

　　在紧张学习了一天之后，高歌一曲会消除疲劳。

　　现代医学表明，音乐能调整神经系统的机能，解除肌肉紧张，消除疲劳，改善注意力，增强记忆力，消除抑郁、焦虑、紧张等不良情绪。

　　运动员赛前如果有异常的情绪表现，比如过分紧张，此时听一段轻音乐，往往能使情绪稳定下来。

　　正如德国著名哲学家康德所说：“音乐是高尚、机智的娱乐，这种娱乐使人的精神帮助了人体，能够成为肉体的医疗者。”

　　俗话说：心态决定一切。

　　人难免会有负面情绪，及时调整心态确实能够帮助事情更好地发展，

　　但更重要的是从自身做起，建立良好的心态，

　　减少负面情绪的次数，更能帮助自我成长。

　　下面介绍10个改变心态的`途径。

　　1、确定奋斗目标

　　有了明确而积极的目标，不良心态就慢慢抵消了。人之所以为人，区别其他动物的根本之处，就是人是有目标的。

　　人丧失了生活目标，就和动物没有区别了。然而，现实中，很多人是没有明确的生活目标的。

　　有一个有趣的现象，只有专业人员才知道，那就是：出租车什么时候最容易出事？

　　答案是：在没有乘客的时候。

　　原因很简单，没乘客时他的方向是盲目的，到十字路口左转右转，犹豫不决，当然容易出事。

　　这是丧失目标的危害。

　　这也是为什么有些人渴望退休享清闲，却发觉退下来后垮得更快的原因。

　　清晰的目标，必然产生坚定的信念，也必然产生坚定的力量，整个人生是这样，具体工作也是如此。

　　2、尝试挑战自我

　　你越是害怕的事情，你越尝试着去做，定会改变自己。

　　比如你有恐高症，你就有意爬高；

　　你羞于讲话，你偏逼自己在会上发言，逼自己坐到显眼处；

　　你胆小，你逼自己去蹦极；你口齿不灵，偏要与人去辩论。

　　3、运用暗示激励

　　心理学家说，有效的积极的心理暗示能提高自我价值的认识，建立充分的自信。

　　包括：

　　①自我言辞暗示，如：誓师大会、宣誓、座右铭等等暗示。有些算命先生就是运用了暗示的力量，使自己好像真算准了。毛泽东是无神论者，自幼就不信神，但为什么他在关键时刻又要找大师算卦呢？这就是希望用暗示激励扭转局面。

　　②角色假定暗示，如想象自己就是某成功者，假定自己是承担某种特殊使命的人。

　　③梦想板暗示。

　　梦想板是目标量化的具体形式，就是将目标形象化。

　　就是将你向望的理想，在脑海里形成一个具体明确的画面，也可以剪贴一张真实的画贴在墙上，经常不断的看，从而促使你的行动。

　　如一款漂亮的轿车，一幢豪华的房子，一顶博士帽，一位意中人等。当你一看到梦想板的时候，你还可以吼一声：我一定要得到他！捏捏拳头。

　　这不是疯子，是用潜意识力量，促使梦想实现。潜意识的力量是十分惊人的，早晚灌输，定能激发出巨大的潜能。

　　运用梦想板有两个方法：

　　一是不断想象，更新自我理想的图片；

　　二是要不断自我暗示、自我确认、自我提醒。

　　特别是在遇到困难、挫折以及满足现状时候。

　　4、待人宽容忍耐

　　海纳百川，有容乃大。包容是一种智慧和美德，也是多少成功者的法宝，

　　林肯说：把敌人变成朋友，既消灭了一个敌人，又多了一个朋友。容忍也是长寿的法宝。

　　忍耐既是待人之法，又是处事之法。

　　忍是一种眼光和度量，也是一种修养和策略，更是一种智慧。在小事上的忍耐，则是为了大事上的成功。小事不能忍的人难成大事。哲学家说：胸怀有多大，事业就有多大。

　　5、做事持之以恒

　　1948年牛津大学请首相邱吉尔演讲，

　　他说：我的成功秘诀有三个：

　　第一是决不放弃；

　　第二是决不、决不放弃；

　　第三是决不、决不、决不放弃。我的演讲结束。

　　一个成功人士有很多同路人：走100里路，前十里熙熙攘攘，摩肩接踵；

　　50里时就稀稀朗郎,人声寥落；到后90里竟成孤家寡人了。

　　故哲学家说：世界上没有失败者，只有放弃者和战死者。

　　心理调节和情绪调节2

　　意识控制

　　当愤愤不已的情绪即将爆发时，要用意识控制自己，提醒自己应当保持理性，还可进行自我暗示：“别发火，发火会伤身体”。有涵养的人一般能做到控制。

　　自我鼓励

　　用某些哲理或某些名言安慰自己，鼓励自己同痛苦、逆境作斗争。自娱自乐，会使你的情绪好转。

　　语言调节

　　语言是影响情绪的强有力工具。如你悲伤时，朗诵滑稽的语句，可以消除悲伤。用“制怒”、“忍”、“冷静”等自我提醒、自我命令、自我暗示，也能调节自己的情绪。

　　环境制约

　　环境对情绪有重要的调节和制约作用。情绪压抑的时候，到外边走一走，能起调节作用。心情不快时，到娱乐场做做游戏，会消愁解闷。情绪忧虑时，最好的办法是去看看滑稽电影。

　　自我安慰

　　当一个人追求某项目标而达不到时，为了减少内心的失望，可以找一个理由来安慰自己，就如狐狸吃不到葡萄说葡萄酸一样。这不是自欺欺人，偶尔作为缓解情绪的方法，是很有好处的。

　　转移

　　当火气上涌时，有意识地转移话题或做点别的事情来分散注意力，便可使情绪得到缓解。打打球、散散步、听听流行音乐，也有助于转移不愉快情绪。

　　宣泄

　　不愉快的事情及委屈，不要埋在心里，要向知心朋友或亲人诉说出来或大哭一场。这种发泄可以释放内心郁积的不良情绪，有益于保持身心健康，但发泄的对象、地点、场合和方法要适当，避免伤害别人。

　　幽默

　　幽默是一种特殊的情绪表现，也是人们适应环境的.工具。具有幽默感，可使人们对生活保持积极乐观的态度。许多看似烦恼的事物，用幽默的方法对付，往往可以使人们的不愉快情绪荡然无存，立即变得轻松起来。

　　走进大自然

　　大自然的奇山秀水常能震撼人的心灵。登上高山，会顿感心胸开阔。放眼大海，会有超脱之感。走进森林，就会觉得一切都那么清新。这种美好的感觉往往都是良好情绪的诱导剂。

　　心理调节和情绪调节3

　　情绪调节的理论

　　情绪既是调节者，又是调节对象

　　我们调节情绪的目的不是消除情绪，情绪是我们的一部分，不可以被消除。情绪调节的对象是情绪本身，而主导情绪调节的正是情绪。情绪主导行为的激活、发起，调节情绪作为一个内部行动，同样也受情绪的主导。比如：当我们错过早班车的时候，我们感到非常生气。生气就是第一层情绪；当我们感到生气的时候，内心会十分痛苦，这是第二层情绪。因为生气让我们感到难受、痛苦，所以我们才要发起行动来缓解生气的情绪。也就是由第二层情绪推动我们，去解决第一层情绪。

　　情绪的自我调节与外部调节

　　情绪的调节分为自我调节和外部调节：自我调节是通过向自我寻求支持的'方式获得自我安慰、自我理解、自我慰藉；外部调节是他人给我们一定的支持、安慰、鼓励和理解。我们可以主动寻求他人的安慰和理解，身边关心我们的人也会主动安慰、鼓励我们。当然，对于个体的成长来说，多一些自我调节能力才是最重要的。情绪有时候来得快、去得也快；哪怕是最亲密的朋友也没办法及时帮助到你。我们应该更多地寻求自我支持，才能够第一时间帮到自己。

　　情绪的随意调节与不随意调节

　　情绪的调节分为随意调节和不随意调节：随意调节指的是当情绪来临时，个体通过有目的的行动来改变现有的情绪强度、效价和时间过程；不随意调节指的是自动加工的过程，指的是情绪来临时个体无意识下做出的一系列防御心理。不随意调节需要心理防御机制的配合才能完成，而心理防御机制虽然是保护我们的，但是却严重阻碍了我们的成长。想要摆脱情绪困扰，就要多一些情绪的随意调节。有意识地训练自己的情绪，让它维持在一个平和、稳定的水平。

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