关于减肥方法的
关于减肥方法的1
这些极端措施不可取
为了变瘦，很多人会采取一些极端措施，比如说人为导吐，滥用泻药，还有过度运动。
很多人为了减肥，在吃完饭之后就会让自己立即给吐出来，也就是引吐，这就是一种变态的做法，是很伤害自己的身体健康的。
过度运动需要付出很大努力，恐怕也不是很多人能坚持的。
滥用泻药这条隐蔽性恐怕就比较大了。更何况，很多掺有泻药成分的减肥药还会打上排毒的标签，让你以为拉肚子就是把身体里的毒素排出去，会觉得是好事儿。
实际上，你一健康人，哪有那么多毒要额外排啊。长期腹泻就是病，得治!
老朋友要抛弃你了
其实你心目中的美并不是真正的美，不是健康的减肥，只是以伤害身体健康的减肥，如果你还是保持这样的减肥方式，那么身体疾病就会回报你。
比如说对于女性而言，最显而易见的就是，你的老朋友可能要嫌弃你了。
研究显示，体重减轻可以引起闭经，1年内体重下降10%就可能出现闭经。
这里的闭经，不是说以后你就再也不会来月经了。医学上对闭经的定义是，超过3个月经周期，或者有6个月不来月经，这就是闭经了。
比如你的周期是28天，那么如果3个月还没有来月经，那就是闭经了。有些人平时月经周期就比较长，但不管周期多长，有半年不来月经，都是闭经。
所以，如果你是90斤的小身板儿，辛辛苦苦花了1年时间降到了80斤，那么你就可能要冒着闭经的风险了——可能你会有3个月不来月经。
姑娘，你已经很瘦了
为了迅速减肥，不少姑娘还是蛮拼的，甚至有些人发生了神经性厌食，那风险可就大了。
有人说，我食欲很好，肯定不是神经性厌食。那你就想当然了。
神经性厌食首先有一种心理上的表现，那就是恐惧变胖。她们的目标不是维持在正常体重，而是要更低。
就是说，神经性厌食的人对于体格的认知发生了变化。所以，已经有了完美身材的姑娘们，当别人夸奖你苗条时，还是大大方方接受赞美吧，你要是还不满足地说：「哪有啊，人家觉得还是很胖呢!」那别人可能就会怀疑你是不是有病了。
所以说，神经性厌食不是字面上以为的，不仅仅是吃不下饭，而是有一系列表现。可能你还是有食欲还是想吃的，但也有神经性厌食，具体的症状你可以咨询医生。
而且，这种疾病的发病率可能也超出你的想象。随着社会经济的发展，它的发病率逐渐升高，在西方国家的年轻女性中(15~24 岁)，这已经是仅次于肥胖和哮喘的最常见疾病。
发生神经性厌食的绝大多数是女性，多见于青春期，而最多见的年龄就是花季的18岁。相当一部分的高中生和大学生有神经性厌食的症状。
神经性厌食可以引起内分泌失调，所以很多神经性厌食的女性发生了闭经。而它对身体的影响远不止这些。由于饮食和吸收的问题，会出现严重营养不良，从而引发一系列内科并发症。
更可怕的，是下面的这个数字——神经性厌食是有生命危险的.，死亡率9%!
别用生命去减肥
这就是用生命在减肥啊!
要治疗神经性厌食，首先是要在认知上进行调节，你得先认识到，现在的身材已经可以了，不用再减了，这是最重要的。当你纠正那些不良的生活习惯，开始恢复正常体重的时候，神经性厌食引起的各种影响，比如闭经，相应也会慢慢好起来。
所以，做什么事情得有个度，肥胖不好，那么就要可劲儿减肥;尤其是为了外界所谓的美而毫无节制的减肥，也是会带来严重不良影响的。把体重指数控制在一个正常的范围内就可以了，健康才是真正的美。
结语：拥有一个苗条的身材是好的，但是通过不健康的减肥那就是在拿自己的生命在开玩笑，减肥要有度，上述小编介绍的这些你是不是都拥有过呢?那就赶紧改过来吧，这些减肥方式真的是太伤害人了，减肥可以通过接口的饮食以及健康的运动这样才是最好的方式。
关于减肥方法的2
1、直臂横拉
美化Area：胸部、臂部和肩胛。
预备：两脚开立，与肩同宽，面向橡胶带，橡胶带的.中部固定在与肩齐高处，两臂前平举，两手握住橡胶带两端，抬头、挺胸、收腹、紧腰、目视前方。
动作：两手直臂用力向两侧横向牵引橡胶带，至两手臂呈侧平举，深吸气;两手臂前伸还原成预备姿势，深呼气。共做5-10次。
2、直臂拉伸
美化Area：大臂前部、胸部和腋下。
预备：两脚开立，与肩同宽，背对橡胶带，橡胶带的中部固定在背后与肩齐高处，两臂侧平举，两手握住橡胶带两端，抬头、挺胸、收腹、紧腰、目视前方。
动作：先两手用力直臂拉引拉力带至体前交叉，深吸气;然后两臂扩展成侧平举还原。深呼气。共做5-10次。
3、屈身直臂后拉
美化Area：大臂后部、背部。
预备：前屈身体，橡胶带中部固定与膝部同高位置，两臂前平举，两手握住拉力带两端，手心朝下。
动作：两臂伸直用力向后向上牵引拉力带，尽量使两臂与地面平地，深吸气;两臂回落上举还原成预备姿势，深呼气。共做5-10次。
4、立式臂屈伸
美化Area：肩部、臂部。
预备：两脚开立，与肩同宽，两脚踩在橡胶带中部，两手握住橡胶带两端，屈肘抬臂与肩齐平。
动作：两前臂用力先向上伸臂牵拉拉力带，至两臂伸直后，再呈侧平举;然后两臂前平屈肘，还原成预备姿势。共做5-10次。
5、大腿紧收
美化Area：大腿内、外侧和臀部。
预备：倚墙单腿站立，将橡胶带中部固定左脚底，右手扶墙，左手握住橡胶带两端，身体直立、挺胸、收腹、紧腰。
动作：左腿伸直，用力由内侧贴身向右牵引橡胶带，交叉于体前，尽量向右侧举起并夹紧大腿，然后由体外侧向左牵拉橡胶带，至左腿与地面平行;还原成预备姿势。换另一侧做。共做5-10次。
6、双腿屈伸
美化Area：小腿大腿内侧，后部和腹部。
预备：仰卧、双脚勾起，将橡胶带中部固定在脚底，双腿伸直与床面垂直，左右手分别握住橡胶带两端。
动作：先左、右腿依次用力蹬胶带20次，然后，双腿并扰伸直下落，至腹部感觉有紧张感的位置，双腿慢做10次外开，并拢的动作。
关于减肥方法的3
今天，我们就来看看那些能把硬胖子成功转为软胖子的伸展运动吧！
身体变得柔软的优点
“基础代谢，血液循环变好，就能消耗更多的卡路里”
"身体不累"
"身体肌肉坚硬，人更容易疲劳，整天都想休息，这也是很多人持续发胖的原因。"
"身体柔软 = 运动也不太会肌肉受伤”
“预防身心老化”
首先，测试一下身体灵活度
1. 身体后侧的灵活性
是否有肩膀酸痛和腰痛
2. 前倾检查法
你的脚掌和臀部肌肉是不是很僵硬
3. 肩胛骨的灵活性
按照图片方式，肩胛骨越柔软，手越上升。另外，左右手上升的程度是否有出入，也需要检查。
4. 肩膀关节的灵活性
肘和手的位置，到肘部的高度是不是OK？
伸展运动循环的次数和时间是多少合适？
“每天3次左右，而且重要的是，一定要保持这个次数，每天进行，不能间断。”
那么，让我们马上做起来吧！
1. 颈部的伸展运动
首先热身
颈部伸展最重要是慢慢来
2. 手臂的伸展运动
弯曲的正上方，互相抓住两只手对面的胳膊肘并且往下方倾斜。
笔直伸出一只手臂和胸前保持水平，手肘向对面的肩膀拉一下。
3. 前手腕的'伸展运动
手心朝外，笔直伸胳膊，另一只手抓住手指往后方拉。
4. 肩胛骨的伸展运动
肩胛骨上下大幅转动10次进行伸展，能使身体温暖，促进基础代谢的提高。
双手向后交叉，身体作磕头状。其姿态保持三秒钟，重复三次。
5. 背部伸展运动
跪在地上双手往前伸，脚后跟能抵到屁股为止，两手臂往前伸。
仰躺，膝盖弯曲，手掌向下，脚弓着背，头顶上方向背部伸展，身体僵硬的人在自己能承受的范围内进行，脚必须在地板上。
6. 腰部的伸展
首先，伸脚笔直，双腿弯曲时吸气，做好准备。左脚向右伸，右脚向左伸。
双手直伸在桌子上，让身体稍微远离桌子。双脚在地板上打开，关节为中心，保持从尾骨到脚底上下延伸的状态。
7. 髋关节伸展运动
后背坐直，双脚脚掌合并，身体向前倒去。头尽量贴近脚部。
支撑骨盆和髋关节周围的肌肉，长期坐着和缺乏运动的人越容易僵硬，膝关节向前弯曲，后脚骨关节根部的轻微伸出还可以刺激淋巴，帮助腿部消除水肿。
利用墙壁伸展，双脚直伸，弯曲膝盖，两脚向内贴合，深呼吸，张开闭合5-10次左右。
8. 臀部的伸展运动
左脚弯曲在右膝盖上
右脚弯曲
弯曲膝盖后，逐渐将胸部靠近左边的膝盖
9. 伸展运动
刚做的时候容易疼。
如果感觉到疼痛，不可以勉强，在身体能接受的范围内锻炼。
10. 拉筋伸展运动
肌肉坚硬的人最开始使用毛巾较好。
11. 小腿伸展运动
脚掌一定要牢牢贴合在地板上
12. 减肚子伸展运动
平爬着，双手撑起，从胸部到腹部呈现仰卧睡觉的状态，下巴伸展。腰痛是正常的，不要勉强，在自己身体能承受的范围内。
怎么样，这些伸展运动是不是简单又好用呢？每天做一套，跟身体僵硬说拜拜，特别是各位久坐族，颈椎病高发人群，为了身心的健康和身材的美观，一起动起来吧。
……
关于减肥方法的4
现在社会压力很大尤其是对于男性来说，喝酒、应酬是常见的时候，这样使他们的身体越来越变形了。男人也是需要减肥的，但是减肥的方法还比女性减肥少的多。那么男性如何减肥呢。
1、游泳
夏季天气炎热，游泳池都可以看到男人的身影。
通过游泳减肥非常有效。游泳能运动到全身的肌肉。大腿、腹部、手臂都可以通过游泳得到锻炼。夏天选择游泳减肥还能消暑，最适合有大肚腩的男士减肥。
2、跑步
在男士减肥的方法中最传统以及最常见的一种就是跑步。
慢跑对减下半身非常有效。但是慢跑是一种有氧运动，因此每次锻炼的时间都不能少于30分钟。跑步结束后还要练习压腿后踢腿等动作，舒缓紧张的双腿。
3、仰卧起坐
仰卧起坐是对付大肚腩啤酒肚的最好方法。
男士常常练习仰卧起坐不仅可以消去肚子的赘肉，而且还能锻炼出腹肌，坚持下去，说不定还有人鱼线哦。仰卧起坐每次练习至少都要做50个，每日练习三组。
4、哑铃
哑铃在减肥中效果是很好的，不仅适合女性减肥，对于男性减肥来说也是一种好的方法。
选择重量适中的哑铃。每天举哑铃至少3次，每次练习20下。练习的时候选择坐姿，曲肘，慢慢举起，然后放下，整个过程都要缓慢地进行，不然容易拉伤。坚持练习，型男就离你不远啦。
5、俯卧撑
俯卧撑是最廉价的男人瘦身减肥方法之一。
俯卧撑不仅锻炼手臂肌肉，而且还能收紧小腹和双腿。让你在不知不觉中减去全身的赘肉，而且还能练出胸肌哦。性感型男，胸肌和手臂肌肉是必不可少的，俯卧撑绝对可以满足你这两个愿望。
瘦身减肥方法
1、每日饮用乳清蛋白饮料
根据英国营养学家研究发现，乳清蛋白能维持更久的饱腹感并让你更好地饮食控制，建议搭配作为训练后窗口期的即时蛋白饮食用。
2、尝试FT自重训练
FT自重训练结合了抗阻力训练和高强度有氧训练，能有效提高新陈代谢率。另外，FT自重训练并不需要用到任何的器械，只需要用自己的体重即可。
3、提前准备好饮食
快且方便的食物并非只有快餐店的油炸食品或其它垃圾食品。在周末购买好一周的食物材料，然后前一晚提前准备好隔天的健康食物能让你同时省下钱和时间和拥有健康餐。
4、用新鲜香料和佐料代替高热量酱料
平时如果喜欢用高油脂和高盐分或糖分的浆料来做菜，那建议改变用香料为主，如姜，香菜，黑胡椒，八角，肉桂等。
5、早餐食用富含膳食纤维的`碳水化合物
富含膳食纤维的碳水化合物可以让你一早晨都维持血糖的稳定，更有利于身体动用更多的脂肪来作为能量。燕麦，黎麦，和荞麦都是优质选择。
结语：男性同胞们如果你们减肥的时候能够做到坚持到底，持之以恒的话，再加上正确的简单方法那么你们的完美身体就会离你们越来越近了啊。
关于减肥方法的5
每天坚持五分钟做什么可瘦身
五分钟的时间可做很多事情，在任何时候都能抽出五分钟的时间，小编建议大家利用这五分钟的时间用于做以下几件事情可拥有好的身材。
1.迈步动作
大家应该都尝试过大步大步向前走的这个运动，小编要向大家介绍的也是类似于这个运动的动作，它就是迈步动作。首先把自己的左脚向前迈一大步，然后将右膝盖慢慢向下，直到要靠近地面，但要注意的是，左膝盖的弯曲度最好保持在90度角，身体的重心放在左脚上。
保持该动作几秒钟，然后慢慢起身恢复原来的站立，紧接着就是换另一个腿进行相同的动作就可以了，对于这个动作的重复次数也是有讲究的，在8次左右即可。在做该动作的时候身体的重心一定要稳，速度一定要慢，否则容易摔倒。
2.俯卧撑
不管是男还是女对于该动作都是可以做的，此动作在一开始做的时候是比较吃力的，只要长时间的坚持，做起来还是比较轻松的，瘦身效果也是非常好的。首先双膝着地，小腿翘起，头部与膝盖保持平时，双手掌张开放在地上，掌间的距离可以与间同宽，然后胸部慢慢靠近地面，紧接着起身。该动作最好连续做10个左右，做完可以休息一会再做，中间也是可以进行休息的。
在做该动作的时候，身体的背部一定要直，否则易出现驼背的现象。所以，保持良好的姿势是非常有必要的。多数女性对于该动作是比较讨厌的，因为难度系数较高，但它瘦身的效果却是非常不错的`，建议女生可以尝试一下。
3.脚踩自行车
想必多数人都骑过自行车，对于自行车减肥是众所周知的，但如果总是以骑自行车进行减肥还是比较麻烦的，因为人不可能每时每刻都在骑车。所以，下面教大家一个动作，可以替代自行车，而这个动作就是空中脚踩自行车。
标准体重计算公式相信大家已经有了一定的了解了，生活中可以根据这个公式计算出自己的体重是否标准。当然在知道自己体重超标之后也应该知道如何减肥，那么如何饮食减肥呢?下面就让我们一起来看看吧!
体重超标这样饮食轻松减肥
标准体重计算公式
0-12岁标准体重计算公式
前半年体重(KG)=出生体重+月龄×0.7
后半年体重(KG)=出生体重+6×0.7+(月龄-6)×0.5
2~12岁儿童体重(KG)=(年龄)×2+12=年龄×2+8
体重的评价指标如下
标准体重的60%以下，严重营养不良。
标准体重的60~80%，中度营养不良。
标准体重的80~90%，轻度营养不良。
标准体重的90~110%，正常范围。
大于标准体重的120%，肥胖。
成年标准体重计算公式
公式一
〔身高(cm)-100〕×0.9=标准体重(kg)
公式二
男性:身高(cm)-105=标准体重(kg)
女性:身高(cm)-100=标准体重(kg)
另外，最近军事科学院还推出一计算中国人理想体重的方法
北方人理想体重=(身高cm-150)×0.6+50(kg)
南方人理想体重=(身高cm-150)×0.6+48(kg)
这一计算方法，比较适合南北地区中国人。
因为我们人体的体重和多种因素有关系，而且不同人体之间也存在一定的差异，并且不同时间也会产生差异，所以很难完全符合标准体重。
也就是说，难以用一个恒定值来表示，而应当是一个数值范围，我们把这个数值范围称之为正常值。
一般在标准体重±10%以内的范围。超过这一范围，就可称之为异常体重。
实际测得重超过标准体重，但超出部分<20%者称为超重，如果超过标准体重的20%以上，并有脂肪百分率(F%)超过30%那么就是肥胖病了。
首先自己平躺在床上或者沙发上，双腿竖起，像蹬自行车一样做着该动作，改动多虽然简单，但做了一分钟腿部就会有明显的酸感，且自身的腹部也会发热，因为它可以促进肠胃蠕动，利于瘦腹部。
4.伸展运动
有一种动作在任何一节体育课上都是常见的，而且在任何时候也是可以进行的，不分时间、地点，只要想做都是可以的，它就是伸展运动。不过，小编还是建议大家在早上起床的时候做这种运动是相当不错的。
小编推荐的伸展运动是简单版本的，主要在床上就可以完成了。首先将枕头垫在自身的后背，然后两手向后伸直伸展身体，此动作可以连续做五分钟，也可根据自身的需求延长时间，这都是可以的。
5.轻跳
大家对于跳跃的动作并不陌生，此动作在修饰腿部的同时，对全身也有一定的作用。在这里，小编推荐大家的这个动作是简单的轻跳。首先做该动作前要选择适合的衣服，最好穿运动休闲的衣服。
双脚开立，两脚间的距离与肩同宽，然后轻轻下蹲再起立向上跳，下蹲膝盖的角度最好接近于90度，只有保持标准的姿势进行轻跳，才能起到瘦身的效果。这个动作不但可以瘦腿，而且还可以瘦肚子，因为人在轻跳的时候，腹部的肠道也在蠕动，这样就使肠道内的脂肪开始消耗掉，从而达到瘦身的作用。
该动作除了具有瘦身的功效之外，还具有其他的作用，如锻炼人的心脏、提高心肺功能。所以，对于这种动作是小编极力推荐大家做的。
关于减肥方法的6
减肥不是一天两天就是可以的，最重要的就是要坚持，这样减肥才会有效果，懒人减肥最好的方法就是一点一点地去改变坏习惯。
1、想想你发胖的原因是什么，如果是坏习惯一定要改掉(如：晚上吃太多东西、平时吃太撑等)。
2、如果有便秘，就要先把这个治好。具体方法是：饮食清淡、多喝水;早起一杯蜂蜜水;多吃香蕉、木耳等通便的东西，很有效果的。
3、尽量饮食清淡。保证早餐吃好，午餐吃饱，晚餐少吃。早餐吃好是补充身体机能所需能量，促进新陈代谢;午餐吃饱，是为了供给身体所需，也是为了少吃零食;晚餐少吃，是因为晚上如果没有运动的话消耗少，吸收多，吃多了容易长肉。
4、如果实在懒得不运动的话，用散步、逛街、走路和爬楼梯来代替。一个50公斤的人，上楼梯10分钟就可以消耗116.67大卡的热量(相当于1小碗米饭所产生的热量)。而一个50公斤的人，走路30分钟就可以消耗325大卡的热量。
5、荷叶灰中药减肥。荷叶灰适用于一些肥胖特别厉害的女性和那些久经减肥而不见成效的肥胖女性，荷叶灰的减肥效果很好。用米汤调服荷叶灰，每次6-20克，每日3次，连服1个月，一般可瘦10多斤。
6、如果对跳舞、游泳、瑜伽……感兴趣的话，快去报个班吧，很有好处的。
夏季不节食也能变身瘦美人
减肥是女性永恒的话题，瘦身减肥就是需要不断的尝试适合自己的方式方法，那么怎么吃减肥呢?下面小编就给女性介绍几个不节食也能减肥的小妙计。
吃得更好，花销更少
我们好像一直就有个消费误区：吃得越好，花费就越高。所以每当想好好犒劳自己一顿健康营养的美食时，便会觉得愧对了荷包。其实，如果你不买垃圾食品，告别快餐，抛弃薯片可乐等零食，而改用真正新鲜、营养的食材来做一日三餐的话，你就会发现能用在“好食品上的钱原来可以这么多，吃得好，还一点也不贵!根据自己平时在垃圾食品上的消费做个计划表吧，划掉不良食物，添置一些健康的饮食来源，比如算算每天喝杯速溶咖啡或者外卖咖啡一年下来大概要多少钱。如果这些钱能买个颇佳的咖啡机和足够的咖啡豆的话，为什么还要把它浪费在那些千篇一律的“糖奶咖啡上呢?
甜食爱好者，“三口原则要记牢
别心下暗喜，这可不是让你敞开肚皮随便吃，而是“让你吃，但是只能吃三口!。这个健康瘦身小窍门是很多甜食爱好者的绝密心水。当你再看到香喷喷的芝士蛋糕、巧克力布丁、焦糖蛋挞时，不用泪流满面地退避三舍，而是放心大胆地吃上三口吧!不要狼吞虎咽，要仔细品味它甜美细腻的质感，让香甜在嘴里绽放，等这一口的余味完全消失再开始下一口的味蕾之旅。
像这样认真仔细地吃上三口，然后坚决地把它留给第二天，你会发现不但自己的口腹之欲得到了满足，小肚腩也会慢慢不见了，轻轻松松地就把甜食变成了“0压力食品。
餐前酒，这么喝
国人现在也有了喝杯开胃酒的习惯，尤其是在尝试西餐的时候，往往会在点菜前先来杯餐前酒，红酒、香槟、果味鸡尾酒都是常被点名的.热门酒水。其实，“喝和“吃同样重要，稍有不慎，“喝也会造成“热量灾难，餐前开胃酒就是其中之一。
在腹部空空的情况下，酒精会快速进入血液，影响大脑对消化系统的控制，生出“好饿，一定要多点些好吃的的念头，让本来可能是一顿清淡的健康晚餐却会在一小杯酒的催化下变成饕餮盛宴。所以，如果今晚吃饭打定了要喝酒的主意，不妨先点菜，把酒推迟到和正餐一起上桌——含糖量更少的干红比果味鸡尾酒更适合瘦身喔!
量一量，对糖做到心中有数
糖的过多摄入是我们变得越来越胖的主要原因，但因为这个东西实在太过普通太过微小，不知不觉间就会“超标，怎么才能让身体对糖再警醒一些?找个大碗吧!
根据数字来看，我们平均每人每天会吃进大概35勺糖，你可以用普通的小茶匙做计量单位，盛35勺糖在碗中看看到底是多少，相信我，你一定会惊讶地睁大眼睛!再想象把这一碗糖统统倒进胃里的样子，相信下次你的嘴里再感觉到“甜味的时候，一定会想起那一碗白花花的糖，这种画面会制止你肆无忌惮地大吃甜食。在大脑里装一个糖分警报器，比什么减肥药都管用!
睡一会儿，再睡一会儿
饮食习惯健康，运动也规律，但还是挡不佳身体的横向发展?问题出在床上!你和它的亲密时间太少啦!缺少睡眠，经常熬夜的人，身体新陈代谢的速度会变得不规律，热量会逐渐聚积成脂肪，“越睡越瘦其实蛮有道理，如果睡眠有问题，不妨试试看下面的这些助眠小方法：
1、如果属于一到晚上就精神的人，不用勉强自己早早躺下，只要能做到早点起床，同时在中午小睡15分钟左右，身体的正常代谢就不会受到打扰。
2、晚上避免摄入酒精，它会让你打鼾的问题更严重，还会打扰夜晚的正常呼吸，虽然看上去你睡得沉沉的，但实际上睡眠质量并不高。
3、在卧室里摆个小型的加湿器非常有助于提高睡眠质量。干燥和炎热是甜美梦乡的大敌，潮湿些的空气对梦中的呼吸系统很有益处。
要减肥，就不要做个懒人!变得勤快一些，改掉懒习惯，才能让自己减肥成功!
结语：减肥是一个高难度的事情，其实也不难，最重要的是要学会如何消耗脂肪让自己瘦下来，想要减肥就不能做个懒人，勤快一点，这样你的减肥才会更顺利，上述你几个小招你可以自己试试吧，结合运动和饮食，相信你会变的更好。
关于减肥方法的7
导读：如何科学饮食减肥？男性肥胖的危害非常的大，男性减肥应该引起重视。通过饮食减肥是最简单也是最考验毅力的了，下面我们就介绍一下如何科学饮食减肥。
减肥专家常常告诉减肥者，想要降低体重，需要“少量多餐”，但是也有另一派专家说，只要“三餐正常吃”，减肥就会有好的成果。这两种说法也都各有自己的支持者，这让很多人疑惑，想要减肥、想要控制食量，究竟是三餐正常吃好呢？还是少量多餐的吃法好呢？
哪种说法正确呢？
美国密苏里大学的一项研究对象，包括27名体重过重或是肥胖男性，且这些研究对象被要求进行为期12个星期的“减低热量饮食计划”。这些人的饮食当中，有25或14%的热量是来自于瘦肉蛋白质。而从计划实施后的第7周开始，让这些参加者每天以正常的三餐，或是每天分成六餐，吃下相同热量的饮食共3天，3天之后再互换饮食模式再测试3天；在进行每天吃3餐或是每天吃6餐的饮食模式时，利用一种电子装置来侦测受测者，每个小时的饥饿感或是满足感的实际状况。
结果从研究中发现，相较于吃低热量、正常蛋白质饮食的人；吃低热量、高蛋白质饮食的人，会感到比较满足且较不会有饥饿感。而每天吃少量的6餐，也就是少量多餐的人，在食欲控制或是饱足感方面，则没有比1天3餐正常者有改善的情况。某博士表示，这些研究结果可能可以应用到过重或肥胖的女性；但是像运动员、或以跑步为休闲活动的跑友、糖尿病患或是糖尿病前期患者，每天少量多餐的好处则是比较多。因此，对于想要减重的肥胖者来说，少量多餐并不是最佳的饮食策略。
男人过胖吃什么最健康？男人如果过于肥胖，虽然看起来很有领导的风范、可是从保健的方面来说，对于身体是会有很多不良的作用的，过于肥胖还有可能会引起一些疾病的发生。减肥想看到效果，那么会是一个需要持久的过程、而利用一些减肥的'食物来进行减肥相对来说还是比较容易的。下面我们就介绍一下男性过胖吃什么这个问题。
饮食减肥食物推荐
男性减肥吃什么
1、苹果餐
只需持续3日的苹果减肥法。其他可以喝水和茶。第3天晚上，喝一至二勺食用橄榄油。
2、菠萝
坚持一个星期只吃菠萝。其他用水分来补充。
3、煮鸡蛋
一天食用8～9个水煮鸡蛋、持续2个星期。不吃米饭等主食，可以和青菜、葡萄、去掉油的肉一起吃。
4、小豆
将小豆炒熟，碾成粉末状，加入2勺牛奶，在进食前饮下2杯。
5、酸奶
一天只食用1～2顿酸奶，其他按平常时间进食。
6、黄豆粉可可
黄豆粉和可可粉与豆乳混合，于早晚餐前食用。进食量为平常的三分之一。也可以加上麦芽和蜂蜜。
7、粉状牛奶
一天只进食1-2次粉状牛奶，坚持3至7天。
8、矿泉水
饭前饮用3～4杯矿泉水。进餐时也可以饮用，只是要注意别喝得太多。
9、红葡萄酒
晚餐时饮少量的红葡萄酒，缓慢进食，大约保持在20分钟左右，进食量为平时的一半。
10、黑米
主食从白米、面包转为黑米，并减少点心的摄入量。玄米富含维他命B1和E、以及食物纤维。
关于减肥方法的8
1、牛奶对减肥有益吗?
A：有益 B：无益
2、减脂牛奶和全脂牛奶对于减肥而言有区别吗?
A：有区别 B：没有区别
3、钙和减肥有联系吗?
A：有关系 B：没有关系
如果您都选择了B，您对牛奶的“偏见”可是有点大了。正确认识牛奶和正确对待减肥可是同等重要的。
国际上公认的身高、体重换算公式为：
男：标准体重(kg)=身高(cm)-100(cm)女：标准体重(kg)=身高(cm)-105(cm)
补钙可以减肥 如果和您说钙摄入量高的女孩的体重可能要比摄入量较低的女孩体重轻，您可能会产生怀疑，多吃富含钙的乳制品，可强健骨骼、预防骨质疏松，但和体重有什么关系呢?
钙(尤其是从奶制品中摄入的)有助于控制体重和脂肪。
在不增加膳食总热量的前提下，增加膳食钙摄入量，可以显著减少人的体脂比例，减少发生肥胖的危险。反之，当膳食钙不足时，人体活性维生素D水平会自动提高，从而增加细胞间的钙含量，减少机体散热。同时，胰岛素释放增加，提高脂肪合成酶活性，减少脂肪分解。
因此，应该鼓励人们在日常的饮食中添加更多的奶类制品，这将有助于通过改变生活方式来控制体重。
乳制品和碳酸钙等无机钙都有一定的预防肥胖的作用，但两者相比起来，乳制品(尤其是低脂牛奶)效果更佳。
一方面，乳制品含有较丰富的维生素D、有活性肽类物质，可调整肠道菌群，促进矿物质吸收。尤其是乳制品钙的生物有效性高于其他膳食钙来源。另一方面，乳制品中还含有脂肪分解物质，以及血管紧张素转换酶抑制肽等，也有助于减脂。
如果要获得最佳的减脂效果，成年人的推荐量为800毫克，一般来说，每天从传统膳食中可获取400至500毫克钙，再加上每天3杯牛奶(或酸奶、低脂酸奶)，就可以达到这个水平。
1、可以选用减脂牛奶
选用牛奶的时候，可能会因为脂肪的含量而左右为难，其实，这大可不必。适量的.脂肪对人体是有益的，我们应该及时补充，如果为了补充足量的钙质而饮用牛奶，您可以选择减脂牛奶，这样可以做到脂肪、钙质、减肥三不误。
2、早餐喝牛奶前先加“底料”
每天在喝牛奶之前先吃2片全麦面包或一碗燕麦粥。早餐若喝酸奶，最好提前一小时从冰箱里取出，或用热水温一下，以免太凉引起腹泻。有胃溃疡或胃酸过多的人，不要空腹喝酸奶。
3、奶制品可以作为两餐之间的点心或餐前餐
牛奶和酸奶有上佳的饱腹感，可以代替饼干、糖果、零食等，作为两餐之间的点心。也可以在餐前食用，适当减少下一餐食量。
4、把酸奶或牛奶当夜宵
建议晚餐减少三分之一食量，把酸奶或牛奶当夜宵。要注意，最好在临睡前2-3小时喝下，有利于睡眠质量。
5、三餐营养要平衡
虽说乳制品营养丰富，但铁、锌和维生素C含量较低，因此，必须从其他食物中补充。营养学家建议，午餐宜补充100克瘦肉或鱼，再加200克蔬菜;晚餐宜补充100克豆制品和200克绿叶菜如菜花、芥蓝、油菜等。如果喜欢无糖酸奶或不加糖牛奶，还要摄入少量水果。
关于减肥方法的9
如果你想减肥，这将是一个好主意，有一天三个好饭，让你的肚子满足了大部分时间。通过这样做，你会发现它很容易使那些高热量的食物，看起来很美味了。这是不明智的尝试说不与空腹这些食物在这种情况下，你会与伟大的力量，饥饿，一用力过大，为我们赢得了比赛的战斗。去年，我穿上了这么多的重量，当我回到我的家乡在暑假，几乎每一个朋友谁见了我大叫了一声。我决定去减肥。
凭借强大的决心，我只有一点点食物的日子。每餐，我只是有一个小粥和一些蔬菜。果然，在我的肚子这么少的食物，我是被饥饿困扰。不过，我不是无助。每当我感到饿了，我喝了些水，看电视保存我的脑海里忙碌。我这两个月，结果是好的。我设法失去了份量。我很骄傲的.胜利，但没多久，我才明白这是不是比赛结束。回到学校后，我开始吃越来越多。虽然我仍然有吃饭很少，我向甜品的一次又一次的诱惑。一个月后，我变得更重，比我以前的暑假生活！
然后，我改变了战争。我允许自己是吃大米和蔬菜（有时甚至肉）到我心中的内容奢侈品。除此之外，我总是愿意给自己一些低热量的食物，如水果，当我饿了。我做了三个月这一点，它确实有效。蛋糕和面包不再吸引我非常。现在，我已经失去了所有的重量我不想失去。
关于减肥方法的10
1、每个动作20次，循环训练15分钟，快点训练起来吧。
2、高效瘦腿减肥动作
3、9个简单动作，无需器械，躺着就能做。每个动作一分钟，休息30秒，快点练起来吧
4、对于久坐、暴走后出现的腿部水肿，每次按摩15分钟能有效缓解疲劳、消除水肿、塑造腿部线条。长期坚持还有瘦腿功效。
5、你想让你的胸肌如此庞大么，来啊来啊尝试尝试吧
6、别再去健身房花冤枉钱了。其实减肥只需要九个动作！！
7、专业的腰腹部健身教程，每个动作45秒，每周3-4次。拥有人鱼线不是梦！
8、适合扁屁股修炼的提臀术
9、不想要大肌肉腿，不喜欢欧美的身材可以看看这个，适合亚洲女性的身材比例，动作简单。
10、平坦腹肌是纤悉腰肢不可或缺的因素，如今川字腹肌是女生平坦腹部的`最高境界。
关于减肥方法的11
拒绝空腹;
大多女性不喜欢空腹运动，那是因为空腹时人处于血糖低的情况，如果运动会担心自己出现头晕、乏力等症状。另外，空腹时人很难集中精神，更别说做运动了。但是有些运动如果在空腹时锻炼，能收到更好的减肥效果。
美国有研究认为，饭前1-2小时，在空腹的情况进行定量步行、跳舞、慢跑、骑自行车等都有助于减肥。这些运动能有效消除脂肪，而且消耗的热量比较少，在饭前做这些运动比饭后做更加好，还不会影响健康。
合理运动量;
正确的运动会消耗人体内的能量，帮助燃烧脂肪。因此有些减肥的女性就不断运动，或者长时间的运动。但是依然不能达到减肥的目的。这是为何呢?减肥并不能仅仅靠运动就能达到目的。
要想成功减肥除了运动还需要配合合理的饮食，否则即使你运动数小时，但是运动的暴饮暴食都会将你的努力摧毁，这样又怎能有效减肥呢。计算自己每天摄入的卡路里数，要小于基础代谢以及运动消耗的卡路里的总和，这样才不会有多余的脂肪积聚在身体里面。
延长慢跑
增加慢跑时间能达到有氧运动阶段，从而燃烧脂肪。但是有实践表明，要燃烧人体内的`脂肪必须要让有氧运动时间超过40分钟。少于这个时间的有氧运动，脂肪消耗均不明显，都能以达到减肥的目的。
剧烈运动
运动越剧烈，减肥效果越好，这个观念是错误的。持久的小强度有氧运动才能使人消耗多余的脂肪。运动强度增大，脂肪消耗的比例反而相应减少。因此，轻松平缓、长时间的低强度运动或心率维持在100-124次/分的长时间运动最有利于减肥。
有氧运动才是最佳的燃脂运动，减肥效果是否有效，应该定义为是否帮助你燃烧了身体的脂肪。如果不能够帮助你燃烧脂肪的话，就算是运动强度再大再激烈，那么这种运动对于减肥也是没有效果的。所以想要减肥的话，一定要选择有氧燃脂运动!
关于减肥方法的12
最佳运动方案一 美腹操分解动作
动作要领介绍：体自然放松，双手轻轻的环抱着后脑勺仰卧在床上。慢慢地将胸部和腹部向前抬高。双脚保持着伸直的姿势，往复交替不断地上下摆动。双脚摆动的时候由最初的小幅度开始，之后再慢慢加大摆动的幅度。而双脚摆动的.速度也应该是由慢到快。双腿摆动的速度一直重复50次。
运动特点：不是很剧烈，对于瘦腹部、大腿、小腿、胳膊同步进行了。也练习到了腰部，对于瘦腰效果也是非常显著的。适量进行，非常适合产后妈妈们。
最佳运动方案二 瘦大腿操分解动作
动作要领：上半身保持着挺直的姿势，双腿微微地打开并且弯曲，而双手则摆放在大腿上。将右腿伸出来向前不断延伸，脚尖始终保持着向上的趋势，向前伸出的右腿则是向下压。这个压腿的动作重复5次。然后换左腿重复5次就可以了。
运动特点：产后大部分妈妈们大腿粗，怎么办?针对性每天安排些时间来做这个运动操，简单有效。坚持几个月下来，效果还是非常明显的。
产后运动减肥方案中减肥产品搭配问题
为了让运动效果更好，减肥速度更快更健康些，很多产后妈妈们会考虑搭配健康减肥产品辅助促进脂肪燃烧。
关于减肥方法的13
l、用蓝色使自己放松
当人焦躁不安或深感郁闷时，神经就无法准确地向大脑传递空腹或饱腹的信息。因此，有人在这个时候就会大吃个不停，借以排解糟糕的心情。为了防止这种情况的出现，饭前做一些放松活动是非常重要的。
蓝色有镇静的效果。看着蓝色，人的情绪会慢慢平静下来，呼吸和肌肉的紧张也会得到缓解。如果问哪种蓝色的镇静效果最好，当数一种叫做“群青”的蓝色。群青的芒塞尔值为：6PB4/13/CMYK：95%60—65%0%0%呢。群青是一种鲜亮的深蓝色，看起来非常高雅。弗美尔（荷兰画家）等众多画家都喜欢用这种颜色。如果把群青的色卡或接近群青的布挂在餐厅的墙壁上，可以得到镇静的作用。再简单一点，戴上深蓝色的墨镜，可以让你看到的世界都变成蓝色的。外出就餐时，如果身边找不到蓝色，可以做深呼吸，想象自己吸入了蓝色的空气，也可以联想深海的蓝色……
然而，颜色的镇静效果与个人对颜色的偏好有很大的关系。假如你不喜欢蓝色，那么看到蓝色时，你不但不会平静下来，反而会更加焦躁。因此，选择哪种颜色会使自己放松，要根据自己的喜好灵活掌握。总之，只要在吃饭前让自己放松就可以了。
2、就餐时间与加餐
人放松下来后，头脑变得冷静，更容易分清本能食欲与假食欲。只是想吃但肚子并不饿时，多半是假食欲在作怪。此时，我们就要忍耐一下，抵挡假食欲的诱惑。然而，对于本能食欲，我们一定不能一味抑制，肚子饿了就要进食。正餐以外的时间，如果感觉肚子饿了，可以吃少量甜食来满足本能食欲。使用粉红色的盘子盛甜食，会使甜食看起来更甜，更易获得满足感。
实际上，满足本能食欲非常重要。减肥时最不应该的就是忍受饥饿。等到了正餐时间，反倒会一口气吃很多。这样一来，身体会认为下次还会出现饥饿感，于是便把一部分营养储存起来以备不时之需。储存多了，人也就渐渐胖了起来。
因此，只要感觉肚子饿了，就先看看蓝色，使自己放松下来。然后，再慢慢享受美味的食物。吃东西时，多看看蓝色，也有助于抑制食物的过量摄入。蓝色还可以给我们勇气，让我们吃饱时可以坚决地停下来，也不管食物还剩多少。把食物都吃完的满足感，是假食欲想要得到的，我们一定要抵挡住它的诱惑。
女人来说，最恐怖的事莫过于“水桶腰”、“水牛背”……但是随着年龄的增长，我们的腰总会越来越粗，有没有办法能让腰一直保持纤细的状态呢？做好以下六件事，水桶腰就找不到你了！
第一件事：控油“1小匙”
千万要管住自己的嘴巴，控制饮食是解决这个尴尬问题的最好办法。尽可能少吃脂肪含量高的食物，如奶油蛋糕、巧克力、冰淇淋和薯条薯片等，别太纵容自己的嘴巴和肠胃，祸从口出在这里也同样适用。
控制饮食过于严格会影响健康，造成体内一些微量元素和营养成分缺乏，所以可以多吃些鱼和贝类，还有豆类和谷物，补充必要的营养。炒菜的时候不放用橄榄油和芝麻油取代色拉油，始终贯彻“一餐1小匙”的用油原则，能够很好地控制油脂摄入量。
第二件事：燃脂“小动作”
囤积在下半身的脂肪很顽固，来得容易去得慢，所以要防患于未然，平常就得注意控制脂肪的摄取量。
当然，一个很好的办法就是多运动，把多余的脂肪燃烧掉，多做一些臀部和腿部的运动，会有很好的瘦腰效果。试着告别电梯走回爬楼梯时代，有时间做做瑜珈或伸展运动，把下半身肌肉锻炼得紧凑一些，蛮腰就回来了。
第三件事：防赘肉
上班族或是学生每天都需要坐在椅子上，长时间的做着很容易堆积腹部的脂肪，这个时候就需要养成好习惯，纠正坐姿，收腹挺胸，便能减去一些聚积于腹部的脂肪。
随时提醒自己挺胸、缩腹、直腰、坐如悬钟，哪怕是不能始终保持，想起来就做，都有可能从肚子上减去2斤或更多累赘的脂肪。
3、吃饭的'方法
利用色彩心理学减肥时，在吃饭方面的要求和一般减肥法一样，即都要注意饮食的营养均衡。以米饭为例，如果平时每顿饭吃两碗，开始减肥后，可以每次盛半碗，吃完不够再盛，分四次吃两碗米饭。这样虽然米饭的总量相同，但获得的满足感却大不一样。一般的减肥法，大多一开始就要求减肥者把饭量减到一半。这样做反倒激发了食欲。只要你按照我说的方法，饭前看一看蓝色使心情平静下来，假食欲自然就会得到抑制。然后，再半碗半碗地吃，你会发现吃了两个半碗后就已经饱了。其实，本能食欲所要求的饭量比我们想象中少得多。
4、饱腹感也有两种
饱腹感有两种，一个是饱满点，一个是极限点。饱满点，是指感觉肚子已经饱了的点;而极限点则指超过了饱满点、再也吃不下任何东西的点。比较苗条的人一般在饱满点出现时，就停止进餐。偏胖的人大多则要在吃到极限点出现时才肯罢休，而且只有“再也吃不下去”的感觉才能给他们带来强烈的满足感。
一旦习惯了吃到极限点才能住口，就会忽视饱满点的存在。因为即使饱满点出现了，他们仍根本感觉不到满足。不了解自己的饱满点在哪里的人，也就不知道自己什么时候吃饱了，于是只有吃到再也吃不下了才能停下来。对于这样的朋友，我建议吃饭时多看一看蓝色，先使自己的情绪平静下来，然后再慢慢摸索，重新找到自己的饱满点。
如果人心里想着“不能吃了”，实际上却吃多了，此时人会获得一种非常强烈的快感。正因为自己非常清楚“不能再吃了”，所以才会觉得“继续吃”更有吸引力。也就是说，苗条的人不会想“我绝对不能吃太多”，所以“吃太多”对他们而言没有什么吸引力。因此，我奉劝减肥的朋友，不要去想“不能多吃”。戴上蓝色太阳镜或看看蓝色的物体，使自己冷静下来，然后再确认自己是否有空腹感。如果有，就选自己喜欢的食物来吃。当人冷静下来了解了自己的各种感觉点之后，自然就会在饱满点到来时停止进餐。
关于减肥方法的14
以跑步作为体育锻炼的手段的人，一般来说都是选择早晨起床后去跑步的，但是科学研究的结果显示晚上跑步才有利于健康。因为晨跑增加了血管中形成血栓的可能性，易导致血管栓塞，因为这时血液的凝聚力提高了6%。而晚间跑步则正相反，血小板的`数量下降20%，大大减少了血管栓塞的危险性。另外，晨跑时血压和心率上升以及加速度均较大，易产生超负荷情况，影响运动效果及健康。
而晚间体力和肢体反应的敏感及适应性均达高峰，心跳频率最平稳或偏低，运动而导致心跳增快和血压上升的幅度均较缓慢，对健康有利。晚跑还有促进睡眠更香的作用只要掌握好运动强度，晚上跑步还会让人睡得更香。轻微疲劳正好休息 运动医学已经证明，早晨刚起来时，人体各脏器的运转仍处于较低水平，这时候锻炼，对于心血管功能比较脆弱的人来说是较危险的。而人体的活动能力在晚上被充分开发出来，这时候跑步，身体更容易适应运动节奏。从外部环境来说，最新的研究表明，清晨空气中二氧化碳指数最高，而且前一天悬浮在空中的尘埃也并未完全消失，这时候运动，远不如晚上的环境好。 另外，晚上适度运动产生的轻微疲劳感需要香甜的睡眠来解除，这就使得运动后的睡眠质量大大提升，所以，担心运动影响睡眠是没有道理的。
所以说，跑步运动是最不需要活动经费的一项运动了，而且大多数姑娘们的晚上总是有很空闲的时间的，再也不要把大把的时间浪费在逛淘宝和那些肥皂剧上面了，好好利用生命中的每分每秒，多做一些有意义的事情。当你老了，回去曾经年轻的时候，都会被那个时候的美丽自己给震撼到了。
关于减肥方法的15
日本的临床医师指出，而且对健康构成了莫大的威胁。例如、高血压、糖尿病等很有可能会找上门来。
为了切实防止体内多余脂肪的'滋生，防止其在机体内兴妖作怪，日本的运动医学专家给白领男士安排了一组有效的简易徒手操，只要每周练习2-3次，下腹部那易生成组织的地方，会产生坚韧有力的肌肉组织来，这样，身体会变得健美，人会感到精力充沛，可以使人高效率地应付好每天的工作，具体方法如下：
一、仰面平躺，以脚紧紧地并拢，且上抬10厘米，保持此动作约10秒钟，再把双脚放下，将这套动作重复做50次，若做100次效果会更理想。
二、身体躺平，双脚并拢，膝关节弯屈，双手交叉放置脑后，旋转颈部，面岳，头部略向上抬，视线投向自己的膝部，头向上运动50-100次。
三、面向前坐在椅子上，上身挺直，双手紧扭椅子两端，双脚并拢，面后上提，将该支作保持10-20秒钟，然后放下，这套动作重复做100次为妥。
【减肥方法的】相关文章：
运动减肥的方法10-28
男人健身减肥方法07-22
最快最好的减肥方法05-12
健身减肥饮食的方法09-15
正确的跳绳减肥方法10-17
跑步减肥有效的方法07-16
减肥的正确跑步方法09-30
睡觉前减肥的方法08-16
居家健身减肥的方法10-03