小暑节气小知识

小暑节气小知识

小暑节气小知识1

　　饮食养生

　　小暑天热雨水多，人们能量消耗大，出汗多，暑湿之邪往往侵犯影响脾胃运化功能，再加上食物易变质腐烂，人们贪凉喜冷，往往会出现胃口不佳，脘腹饱胀等症状胃肠功能受损症状。因此在饮食上既要清暑祛湿，又要注意健脾益胃。口味上宜清淡，少煎炒炙煿，少辛辣肥腻，多蔬果；宜多吃粥、汤，少吃冷、硬等难消化之物；在解暑热的同时，注意不要寒凉削伐过度，勿过饮凉茶和过食生冷之物；在祛湿的同时，也要留意暑热易伤阴，以阴津受损。

　　用荷叶、土茯苓、扁豆、薏米、猪苓、泽泻、木棉花等材料煲成的消暑汤或粥，或甜或咸，非常适合此节气食用。夏季在五行中属火，暑热之邪最能耗气伤阴，所以夏季进补应选择药性偏于寒凉的益气滋阴类中药，如生晒参、西洋参、百合、麦冬、女贞子、沙参、石斛等。

　　起居养生

　　少动多静睡子午觉

　　小暑节气昼长夜短，天热炎热，动则汗流浃背，人们常感到精力不济，疲倦乏力。故在这个暑热逼人的季节里，宜遵循“少动多静”的养生原则，避免剧烈的'运动使人大汗淋漓，以免阳气外泄太过而伤阳。夏季在五脏中应心，汗出太过可使心阳暴脱，故三伏天是全年中发生运动猝死最高的季节。

　　此外，每天作息应有规律，要保证有充足的睡眠，尤其要注意睡好子午觉，不要熬夜以及在正午时外出加班加点工作。所谓子午觉，就是每天子时和午时按时入睡，其主要原则是“子时大睡，午时小憩”。“子”时是人体经气“合阴”的时候，有利于养阴，晚上11点以前入睡，效果最好；“午”时是人体经气“合阳”的时候，有利于养阳，午觉只需在午时（11时至13时）休息若30分钟即可，此时是“合阳”时间，阳气最盛，休息一下加点“油”，下午工作效率最高。

　　小暑时节，人们亦可晚睡早起，中午前后应尽量减少户外活动；白天出门最好打伞、戴帽子；避免过度劳累，保证充足的休息和睡眠；室内要有良好的通风；积极治疗各种原发病，增加抵抗力，减少中暑诱发的因素。

小暑节气小知识2

　　平心静气以养心

　　小暑时节，天气炎热，人们容易烦躁不安，爱犯困，少精神。所以，对应这一时节的特点，在养生健康方面，应该根据季节与五脏的对应关系，养护好心脏。

　　心为五脏六腑之首，有“心动则五脏六腑皆摇”之说，心脏的养护尤为重要。

　　中医认为，平心静气，可以舒缓紧张的情绪，使心情舒畅、气血和缓；既有助于心脏机能的旺盛，也符合“春夏养阳”的原则。所以，夏季养生以“心静”为宜，心静自然凉。

　　注意饮食卫生，饮食宜清淡适量

　　小暑时节的饮食应以清淡为主，少食辛辣油腻之品。如绿豆百合粥具有清热解毒、利水消肿、消暑止渴、降胆固醇、清心安神和止咳的功效。南瓜绿豆汤同样具有清暑解毒、生津益气的`功效。蔬菜应多食绿叶菜及苦瓜、丝瓜、南瓜、黄瓜等，水果则以西瓜为好（不过要注意西瓜别吃太多，现在的西瓜太多农药了，个人推荐龙眼，相对来说更加适合）。

　　小暑时节的多雨、高温，更使得本来就在夏季属于高发症的消化道疾病，更加多发频发。

　　所以，这一时节的饮食，一定要注意饮食卫生，而且饮食要节制，不可贪食、过量；而且饮食以清淡，富有营养为宜。

　　外出时做好防暑工作

　　中暑是夏季的常见病，小暑时节的天气特点更是容易发生中暑。所以大家外出时一定要做好防暑工作，带好遮阳伞、遮阳帽等工具，多喝水，并尽量避开午后太阳热辣时外出。另外，学生也开始放暑假了，外出游玩一定要了解天气情况以及注意安全！

　　不要贪凉冲凉水澡、多进冷食

　　天热了，人们就喜欢吃冷饮，冰淇淋、雪糕、冰镇饮品很受大家的青睐；有的人从外面一回来就冲澡，还喜欢冲凉水澡。殊不知，这些对身体健康非常不利，很容易引发身体不适，或者埋下健康隐患。

　　忌久坐露天木

　　民间还有：“冬不坐石，夏不坐木。”的说法。暑过后，气温高、湿度大。久置露天里的木料，如椅凳等，经过露打雨淋，含水分较多，表面看上去是干的，可是经太阳一晒，温度升高，便会向外散发潮气，在上面坐久了，能诱发痔疮、风湿和关节炎等疾病。所以，尤其是中老年人，一定要注意不能长时间坐在露天放置的木料上。

小暑节气小知识3

　　饮食卫生，饮食宜清淡适量

　　小暑时节的多雨、高温，更使得本来就在夏季属于高发症的消化道疾病，更加多发频发。

　　多喝汤清热解暑

　　小暑节气当人出汗比较多、体液损耗比较大的时候，多喝汤既能及时补充水分，又有利于消化吸收。喝汤最好喝绿豆汤，绿豆性凉，具有清热解暑的功效。绿豆加一些食物或药物可做成清热解暑可口的汤，如绿豆薄荷汤、绿豆南瓜汤、绿豆薏苡仁汤、绿豆银花汤。另外，用西瓜皮和花生各100克，麦芽、薏苡仁各50克，煮成汤汁饮用，都有很好的清热解暑的'作用。

　　多吃粥滋阴养生健脾胃

　　多吃粥类食品，是我国传统的保健方法，对于身体大有好处。用于防暑的粥品有绿豆粥、荷叶粥、鲜藕粥、生芦根粥等。也可用决明子、白菊花各15克，粳米60克，冰糖适量煮成粥，作为小暑的清凉饮料。另外用白心番薯、芥菜适量加入粳米中煮成粥食用，有解暑发汗的作用。

　　多吃瓜果生津止渴

　　瓜果汁多味甜，不仅生津止渴，也能清热解暑。西瓜味甜多汁性凉，是瓜类中清暑解渴的瓜类之首。另外，香瓜、黄瓜洗净之后生食，或榨汁之后饮用，都有很好的清热解暑作用。猕猴桃含有大量维生素C，有非常好的清热解暑作用，是高温和野外作业人员经常选用的果品和饮料。把梨汁、荸荠汁、藕汁（或甘蔗汁）麦冬汁、鲜芦根汁一起和匀制成为五汁饮，具有很好的生津止渴、清热解暑的作用。

　　多吃青菜利于消化排便

　　小暑天热湿气重，人们一般都喜欢吃清淡味鲜而不油腻的食物，而青菜既有这种特点，又含有丰富的维生素和蛋白质。所以，应尽量多吃青菜，如各种豆类、瓜类、小白菜、香菜、小茴香等，在补充营养的同时，还有清热解暑的作用。比如黄瓜、冬瓜、苦瓜都有非常好的清热解暑作用。既可以凉拌生吃，也可放少许瘦肉丝炒熟吃。小暑蔬菜除南瓜、金瓜属温性外，苦瓜、丝瓜、黄瓜、菜瓜、西瓜、甜瓜、西红柿、茄子、芹菜、生菜、芦笋、豆瓣菜、凉薯等均属凉性蔬菜。

小暑节气小知识4

　　1、河水很浅，水在泛滥。

　　2、酷暑惊雷，酷暑破。

　　3、酷暑到来，天气干燥，多舒服啊，不要烦躁，水清，阴凉，多走走，神清气爽，房间空调节，有风扇隔间，少呆，通风强，酷暑季节户外纳凉，身心舒畅。祝你酷暑快乐。

　　4、一觉过后，由旱转涝。

　　5、夏天酷暑不种土豆，种土豆就吃亏。

　　6、沟渠溢出，淹没了农田。

　　7、割草的好时节，冬天牲畜的美餐。

　　8、小麦在火中长出金子，水稻在泥中长出种子。

　　9、早看东南黑，午前雨急。

　　10、大旱要做好防雨涝的准备，大旱要做好防雨涝的准备。

　　11、如果东风刮得很大，你应该穿麻纤维的。

　　12、先动雷不下大雨，再动雷不下雨。

　　13、农民不忘日夜观天，风雨无阻，积累经验。

　　14、夏热风燥，日夜晴空。

　　15、天热天冷的时候，就懒得做饭了。

　　16、酷暑期间，天气多变，雨水不断。

　　17、酷暑怕东风，酷暑怕红霞。

　　18、云往东吹，云往西凄雨，云往南连连雨，云往北暗。

　　19、大暑不透，大暑在秋。

　　20、暑暖，暑热。

　　21、大暑风伯急，小暑雨老师却忙。

　　22、早上下了一整天的雨。

　　23、白天暖，晚上冷，东海干。

　　24、不怕云飘，就怕云随机相遇。

　　25、秋天种小麦并不难，因为那时牛都长膘了。

　　26、慢慢看秀谷。

　　27、棉花落田，三天两头锄。

　　28、你头上有三层雾。等待下雨时的白露。

　　29、雨后要穿麻纤维的。

　　30、小暑，南风，干旱。

　　31、天气热的时候，保证会有好收成。

　　32、脖子干，少做饭。

　　33、夏显秋风，秋后狂。

　　34、冬天修剪榆树，夏天修剪桑树，夏天修剪杨树。

　　35、空闲地上种菜，萝卜刻不容缓。

　　36、睡觉的时候不要种小米和豆子。

　　37、既抗旱又耐涝，旱涝都靠谱。

　　38、不提前挖沟，大雨无处流。

　　39、东风急，悲更悲。

　　40、东南风上不来，上来就溢锅。

　　41、六月就像翻蛋糕。

　　42、酷暑将至，天气如此多变。刚才还是晴天，转眼间就下起了倾盆大雨。出门带一把小伞，可以防晒防雨。注意天气的变化，加衣服的时候不要偷懒。愿你身体健康，过一个愉快的'夏天！

　　43、种豆休眠，赌有无。

　　44、河堤再硬，老鼠也能挖洞。

　　45、千里之堤溃于蚁穴。

　　46、天上有云，地上有雨。

　　47、夏天酷暑，有些饭是不会回家做饭的。

　　48、立足抗灾、丰收、防涝、抗旱两个大局。

　　49、人怕诱惑，池塘怕渗漏。

　　50、五谷破苞，水漫腰。

　　51、一条狗的脚不受早晨的影响，一亩地加一块石头。

　　52、夏日炎炎，抢着插红薯。

　　53、小暑大暑杀老鼠。

　　54、河水像瀑布一样决口，千万人也拦不住。

　　55、防洪工作早有计划，水不会流尽。

　　56、在夏季高温下需要多长时间？酷暑无河岸。

　　57、谷物是泥中之秀，小麦是火中之金。

小暑节气小知识5

　　1、苦瓜排骨汤

　　材料：苦瓜、排骨、酒一大匙、盐一茶匙、葱段、姜片、绍酒、盐适量。

　　做法：首先把排骨剁成块、汆水；苦瓜切成普通块；陈皮洗净；姜切片。然后凉水，放入姜片、陈皮、排骨2大火烧开，转小火炖30分钟。最后放入苦瓜炖20分钟，放入其他作料即可。

　　2、炒鳝片

　　材料：鳝鱼1条、黄瓜半根、红尖椒半个、笋片、木耳、姜片、葱花、蒜粒各适量。料酒、酱油各1大勺、盐、味精、香油各适量。

　　做法：黄瓜洗净切菱形片；尖椒去蒂及子，洗净切三角块。鳝鱼切成两片，再切成菱形片，用一半料酒和酱油抓拌。油烧热，煸香葱茬、姜片、蒜粒，放入鳝片翻炒，调入酱油、料酒、味精、盐，见鳝片支楞起来，放入黄瓜、红尖椒、笋片、木耳，炒至黄瓜断生熄火，滴入香油。

　　3、素炒豆皮

　　材料：豆皮二张，植物油、食盐、葱、味精各适量。豆皮切丝，葱洗净切丝。油锅烧至6成热，葱丝下锅，烹出香味，将豆皮丝入锅翻炒，随后加食盐，炒数分钟后，加味精，淋上香油搅匀起锅。

　　4、砂仁粳米粥

　　材料：粳米250克、砂仁3克。

　　做法：将砂仁选干净，碾成细末；粳米淘洗干净，放八铝锅内。将铝锅置灶上，加水适量，用武火熬煮热烂，加入砂仁末，再烧沸，即成。

　　5、炒绿豆芽

　　材料：新鲜绿豆芽500克，花椒少许几粒，植物油、白醋、食盐、味精适量。

　　做法：豆芽洗净水淋干，油锅烧热，花椒入锅，烹出香味，将豆芽下锅爆炒几下，倒入白醋继续翻炒数分钟，起锅时放入食盐、味精，装盘即可。

　　小暑养生要心静

　　时当小暑之季，气候炎热，人易感心烦不安，疲倦乏力，在自我养护和锻炼时，应按五脏主时，夏季为心所主而顾护心阳，平心静气，确保心脏机能的旺盛，以符合“春夏养阳”之原则。《灵枢·百病始生》曰：“喜怒不节则伤脏。”这是因为人体的情志活动与内脏有密切关系，有一定规律。不同的情志刺激可伤及不同的脏腑，产生不同的`病理变化。

　　中医养生主张一个“平”字，即在任何情况之下不可有过激之处，如喜过则伤心，心伤则心跳神荡，精神涣散，思想不能集中，甚则精神失常等。心为五脏六腑之大主，一切生命活动都是五脏功能的集中表现，而这一切又以心为主宰，有“心动则五脏六腑皆摇”之说，然而，心神受损又必涉及其他脏腑。在情志方面，喜为心之志，这“喜”是在不过的情况下舒缓紧张的情绪，使心情舒畅气血和缓。故夏季养生重点突出“心静”，心静自然凉。

　　小暑养生食谱

　　1、蚕豆炖牛肉

　　[配料]鲜蚕豆或水发蚕豆120克，瘦牛肉250克，食盐少许，味精、香油适量。

　　[做法]牛肉切小块，先在水锅内氽一下，捞出淋水，将沙锅内放入适量的水，待水温时，牛肉入锅，炖至六成熟，将蚕豆入锅，开锅后改文火，放盐煨

　　炖至肉、豆熟透，加味精、香油，出锅即可。

　　[功效]健脾利湿，补虚强体。

　　2、西瓜番茄汁

　　[配料]西瓜半个，番茄3个大小适中。

　　[做法]西瓜去皮、去籽，番茄沸水冲烫，剥皮去籽。二者同时绞汁，两液合并，随量饮用。

　　[功效]清热、生津、止渴。对于夏季感冒，口渴、烦躁，食欲不振，消化不良，小便赤热者尤为适宜。

　　3、绿豆米粥

　　熬制米粥时加绿豆适量，有清热、解暑、去瘟毒之功效。特别是在炎炎署日其效果颇佳。

　　4、炒绿豆芽

　　[配料]新鲜绿豆芽500克，花椒少许几粒，植物油、白醋、食盐、味精适量。

　　[做法]豆芽洗净水淋干，油锅烧热，花椒入锅，烹出香味，将豆芽下锅爆炒几下，倒入白醋继续翻炒数分钟，起锅时放入食盐、味精，装盘即可。

　　[功效]清热解毒，疗疮疡。

　　5、素炒豆皮

　　[配料]豆皮二张，植物油、食盐、葱、味精各适量。

　　[做法]豆皮切丝，葱洗净切丝。油锅烧至6成热，葱丝下锅，烹出香味，将豆皮丝入锅翻炒，随后加食盐，炒数分钟后，加味精，淋上香油搅匀起锅。

　　[功效]补虚，止汗。适合多汗、自汗、盗汗者食用。

小暑节气小知识6

　　1、饮食方面：

　　小暑天气闷热，会有很多人感到厌食。因此建议在小暑季节里，大家的饮食要尽量的以清淡为主。最重要的是注意营养均衡，因为炎热使人的代谢能力相对变差。任何一种营养物质都要适量摄入，为了清淡不沾荤腥只能让人抗高温和疾病的'能力下降。而且在夏季炎热，很多人胃口出现不适，消化功能降低，且易出现乏力倦怠、胃脘不适等症状，有的发生胃肠道疾患。因此，炎热夏季饮食必须采取相应的对策，饮食应清淡而富有营养，以清补、健脾、祛暑化湿为原则。

　　2、运动方面：

　　运动时间尽量调整在清晨或是晚上，小暑时节气候炎热，使人容易莫名地感到心情烦躁，食欲下降，中暑是夏季的常见病，小暑时节的天气特点更是容易发生中暑。所以大家外出时一定要做好防暑工作，带好遮阳伞、遮阳帽等工具，多喝水，并尽量避开午后太阳热辣时外出。

　　3、睡眠方面：

　　夏季的特点是日照时间长，天亮得早，黑得晚。因此，人们的起居和作息时间应随之做一些相应的调整，以迟睡早起为宜。定时起睡最好，可保护生物钟不受影响。一定要结合自己的实际情况安排好作息，保证充足的睡眠，并且要保持午休的习惯。

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