太极有氧运动让你摆脱肥胖的困惑

时间：2022-02-17 17:49:37 好文我要投稿

太极有氧运动让你摆脱肥胖的困惑

　　太极减肥不流汗的有氧运动

太极有氧运动让你摆脱肥胖的困惑

　　减肥最有效的方法便是控制饮食外加适量运动。平时多做有氧运动能帮你有效减肥。但是有氧运动这么多，该如何选择呢？不妨试试太极这种减肥运动吧！练太极减肥被誉为是不流汗的减肥，长期坚持练太极能有效的燃烧脂肪，减少体重。

　　臃肿一点也没关系的冬日过去了，姑娘们整理春衫时，往往发现当务之急是把沉淀已久的脂肪快快“燃烧殆尽”。那么从现在开始，认真地打上3个月太极，让这项以腰为中心的圆运动，带你告别圆润的身材，瘦身成功。

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　　“一个西瓜圆又圆（双手在胸前作太极抱球动作），劈它一刀成两半（一只手作扶西瓜状，另一只手作刀状绵绵地向下劈）。

　　你一半来（双手左捋）他一半（右捋），给你你不要（双掌略蓄劲向左前推），给他他不收（双掌略蓄劲向右前推），那就不给（双掌微快回收）。

　　把两人撵走（野马分鬃），他们不走你走（倒撵猴），走啦，一挥手，伤自尊（白鹤亮翅）。不买西瓜别缠我，做缓慢纠缠状（翻身撇身锤），两人缠我赖皮，手慢动作左右挥动（左右打虎）。看我厉害，转头缓步拍苍蝇状（回身扑面掌）。拍死了，做手抱西瓜状，奥特曼十字手，广播操准备运动的站立（抱虎归山、十字手、收式）。”

　　以上这套口诀念起来，恐怕会被太极专业人士痛贬一顿。别当真，这只是让你对太极的动作有些初步了解。有一位朋友曾经在MSN签名档里写：“发胖，其实算是工伤。”上下班以车代步，日日坐在格子间里，心情郁闷了，再吃块巧克力减压，脂肪就是这么一克一克堆积而成。而太极拳却叫你在每次短短的练习后，精神放松，身体微微出汗。体态变得轻盈的同时，心情也不再那么焦虑，拍照时还能多个把pose，实在没有理由不喜欢它。

　　太极静定心熏修正当时

　　静，从字面来看，就是静止不动的意思;定在太极拳中，则是比静高一点的生命体验。如笔者所传承的内功太极拳，从起式开始，一招一术（术为内功心法）的转换过程，往往伴随着“心中一静”、“十字中心一静”、“心神一定”的要求。这些要求，初学者很难理解。

　　为什么难以理解？因为普通人在日常生活中，由于工作、生活、学习的压力，拘谨、紧张、忙碌似乎成了生命活动的有机组成部分，不可须臾离也。在这样的精神状态下，学练最具有中华传统文化品质的太极拳，反而会不适应，不习惯;因为，心神已经静不下来、定不下来了。

　　太极拳虽然始终是在运动状态下演练的;然而，阴阳互孕、阴阳既济、动静一如才是太极拳的运动本质，没有了这些，太极拳的内涵和魅力就会丧失殆尽。

　　传统太极拳的价值，体现在拳法招式中，必然是每一个动作都伴随着静、定，所谓的.“意断形不停”、“移位不移点”——这里的本意就是形体虽然在运动中，则心神必须处于静定中。基于这样的认识，外国人才把太极拳称为“运动冥想”。

　　我们所倡导的太极拳（太极文化），静定法是必须进行的专项训练。这个训练过程，分三个阶段，每个阶段至少要持续1年以

　　第一阶段——金刚坐

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　　金刚坐本来是中国古人日常读书、交谈时所形成的一种自然而然的威仪姿势，是儒家特别推崇的生活习惯;只是，“三十年河东三十年河西”，这种坐姿，当代的中国人已经很少用了，也特别的不习惯了。

　　金刚坐很简单，共有两种坐法。

　　其一，先两腿并拢，小腿平铺在坐垫上，大腿和身体保持直立，随之，臀部坐在两小腿上。

　　其二，两小腿平行放着，一个脚背压另一个脚的脚心上，重叠在一起，进而坐在小腿及脚后跟处;坐下之后，身体往前趴一下，把臀泛开再坐下去，身体直起来后，腰往前送，然后涵胸（有一点意思就可以了，不要动形体，要收下颏，把精神领起来。中国道家虽然讲“根本大道不在坐”，但也认为“要从坐的形式来入道。”

　　金刚坐看起来很简单，但如果腿的“通透度”（通过武学训练，气血在身体里实现畅通无碍的一种境界，传统的太极拳、形意拳、八卦掌都强调实现这个功夫。）不够，采取这种坐姿不久，因身体压瘪小腿内血管的原因，腿会麻、会疼，这时，心里会很烦躁、安静不下来，甚至会产生不想坐下去的念头。如何应对？再继续坚持一下（注意：一定要循序渐进）。

　　金刚坐是通过静的坐姿让气血更好流通的方法——压瘪血管，让血先缓慢地流过，相当于堵住大坝;等站起来的时候，瘪住的地方一开，就好像大坝决口，气血会更好地冲过去，直达脚趾。

　　在日常生活中，可以采用金刚坐的姿势看书、看电视、聊天;此外，在所有特殊的坐姿中，金刚坐是唯一可以饭后就坐的姿势，因为这个坐姿可帮助消化。

　　第二阶段——马步庄

　　过去讲，要“要把骨髓洗，先从站庄起”。这其中，马步庄是传统武学最受推崇的方略，为什么，因为这个庄法启动真气快捷，可促进气血的流通，强身健骨作用明显。

　　马步庄最基本的要求是两脚平行分开站立，脚尖向前，小腿直立，大腿基本上平行或略高一点。亦有两种站法。

　　其一，小马步庄。这个庄的开始，是两脚脚尖分开呈外八字;随之，两脚脚跟分开，呈两脚平行状，与肩等宽。身体从高位开始往下蹲，逐渐使大腿趋于平行。这个庄的难点是腰如果不松开，两大腿不容易蹲平。

　　其二，大马步庄。这个庄的开始，是两脚脚尖分开呈外八字;然后，脚跟分开呈倒八字;进而，脚尖再呈外八字;随之，两脚跟和脚尖呈前后平行状，比肩宽一些，最多宽一倍。太宽了小腿就垂直不下来了。在此基础上，身体慢慢往下蹲，逐渐地使得两大腿趋于平行（一定要略高一点）。

　　马步庄手式往往取环抱式，手心向内，对着身体，仿佛两臂抱着一个大大的气球似的。这个手式，武学老前辈称之谓为“含机手”。

　　马步庄对于练太极拳者的特殊意义是锤炼静定的功夫。因为，初站庄时，由于腿部的“通透度”不好，腿部因肌肉紧张，会发生抖动、疼痛等现象;有的人，腰胯还会疼痛、不受力，大腿会自己往下落（低于水平线）;此外，还会出现心跳加剧、大汗淋漓、极度疲劳等现象。这些现象，是抽掉“拙劲”换“灵动之劲”的正常现象，不过，这些现象往往令人难以忍受;然而，这恰恰是练心神能否静下来，能否定下来的最佳契机。千万不可错过。

　　白领减肥新时尚——太极减肥操

　　最近，都市白领间流行起了一种新式的运动，太极减肥操。只要选择个舒适的场地，穿上套宽松的衣服，早晚各一次，每次只要十分钟，据说就能有不错的瘦身效果。

　　或许你会问，这太极慢悠悠的，倒是一直看公园里的爷爷奶奶们在打，对减肥到底有帮助吗？嘿嘿，小编为此专门请教了专家，一起听听看，专家是怎么说的吧！

　　原来，太极拳运动松、静、柔、匀、圆，突出一个“松”字，即强调放松、入静、意守丹田、以意运气，这样可以使大脑机能进入一种良好的状态，加强大脑的调节作用，对神经系统起到积极的调节作用

　　它是一种连绵不断的匀速运动，能促进血液循环，对心脏血管、毛细血管都有积极作用。太极拳采用腹式呼吸与胸式呼吸相结合，要求有意识地使呼吸与动作相配合，强调呼吸的“深、长、细、缓、匀、柔”，使肺泡通气量增大，足以改善血液循环的状况、加强心脏的营养；腹式呼吸还嫩使横膈肌上下起落，对胃、肠、肝、胰可以起到按摩作用，这可使消化腺大量分泌消化液，使食物得到良好的消化。另外，太极运动多螺旋式的弧形动作，能使全身各肌肉群和肌肉纤维参与活动，经过反复的缠绕绞转，能有效拉伸肌肉。坚持下去，肌肉会变得匀称丰满，柔韧而富有弹性。

　　同时，由于肌肉的收缩对骨骼的牵拉作用以及新陈代谢的加强，骨骼的血液供给得到改善，这就提高了骨骼的抗弯能力。所以长时间练太极的人，多半功夫在身，不畏搏击，收放自如。

　　哇，说的这么好，是不是有些跃跃欲试了呢？不过，这里还是要提醒初学者，刚开始练习还是要量力而行，以身体舒服，稍微有一些紧张为度，不必刻意去强调体式的标准度。

　　接下来就让我们开练吧！——8个经典太极姿式

　　太极站桩：双手自然抱住肚脐下三寸小腹丹田，用意念想着丹田，入静，吐故纳新。

　　太极推手

　　身体稳如泰山，动作变化自如，控制对方的四肢，来留去送，收放自如。

　　太极独立

　　增强大脑神经的控制力，强化四肢肌肉，呼吸自然，心如止水。

　　太极跌叉

　　双腿打开与身体呈90°，立身中正，增强下肢的韧带力量，促进血液循环。

　　太极控腿

　　控制身体平衡，使四肢控制自如，收放自如。

　　太极盘步

　　加强腿部力量，伸展韧带，加强脚踝的力量。

　　太极静功

　　意念集中，体验心境，意守丹田，调身调心。

　　太极抱球

　　动作曲而不直，直而不僵，控制身体阴阳二气，控制丹田真气。

　　习拳一定要持之以恒才会有效果

　　习拳练功一定要持之以恒才会有效果

　　2008年到2009年上半年，我在上海市老干部大学参加了两学期的简化太极拳学习班。学习期间我已初步赏到了太极拳给我健康带来的一些好处，我写了些学拳体会，还发表在新民网“太极拳”频道和市老干部大学的校报上，对我也是一种鼓励。

　　学习结业后，我坚持每日起床后打三遍简化太极拳（24式），并选做学校老师教的无极桩，太极桩，开合桩以及采气法等武术气功，总共花时50分钟左右。下午四点三十分，我坚持快步行走半小时。这样坚持近一年来，自感人比较和顺，精神气爽。除了自然规律难于避免的老年性疾病，需要药物控制外，对于我体内原来存在的隐患，我也采取了“和谐共处”的思路，采取坚持锻炼，保持气血畅通，延缓或防止其病变的可能性。

　　学校老师关心我的健康和锻炼情况，并要我实事求是地谈谈练拳体会，抱着与拳友们交流的想法，我将近来的体会简述如下，与大家共享。

　　一，健康也是要付出的。

　　过去总觉得体锻是个花时间的事，不大舍得化时间付出。退休后，经过这段时间的体验，感到太极拳，武术气功和走步这种体锻方式，对我们老年人比较合适。特别是做武术气功时，辅以意念，这实际也是一种心里暗示，使体内的免疫系统处于积极状态。加之健康的生活方式，乐观、平和、豁达的生活态度，持之以恒，对身心健康定有好处。

　　二，加深理解武术气功每动的内涵，提高体锻的效果。

　　媒体对于体锻的理论和方式，有着许多的介绍。我的想法是中西医对于体育锻炼，饮食结构，生活方式的解释，其理论基础是相异的，但对于上述内容分析的最终目的――实现身心健康是一致的，可谓殊途同归。因此融会两种理论的相通之处，就会更自觉理解武术气功每一动作的要领，使身心健康达到更好的效果。譬如，开合桩中的吸气、呼气（包括腹式吸气）；贯气过程中的吸气、贯气、排气和西医强调的呼吸时要“吸气――屏气（5－10秒）――呼气”，增强肺部氧气的深度交换，其客观效果都是相近的。所以，在做武术气功时，我就全身放松，意念中让气血畅通经络，并使每个器官的气血都流畅起来。正如经络学说常说的，“通则不痛，痛则不通。”

　　总之，坚持打拳练功，可以健身，延缓疾病的发展。当然，有病还是要及时治疗。

　　结语：小编在这里提醒大家打太极拳的时候要注意姿势的标准，效果会加倍的好哦~

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