女士健身方法有哪些

时间:2022-02-21 11:51:48 好文 我要投稿

女士健身方法有哪些

  女士健身方法有哪些

女士健身方法有哪些

  原地弹跳一分钟

  有一定的节奏。尽可能地蹲下去,尽可能地跳高,让身体动起来,进入运动状态。

  而且,坚持深蹲的话,可以修炼出翘臀哦。

  买个弹力带

  双手抓着弹力带与肩同宽,吸气双手举过头翻到尽可能脑后(动作都是尽力而为不要勉强),同时尽可能拉开弹力带,呼气回到胸前。

  如此反复二十个。做的时候你会感觉你的肩胛骨在转轮似地运动,有助于改善驼背,让人更挺拔,锻炼到你的背部肌肉与上肢肌肉。

  而且弹力带还有许多其他的的训练方法。

  俯卧撑

  做一分钟,如果力量不够的妹子,可以站着靠墙做;做的时候注意力放在胸上,而不是上肢,尽可能地用到你胸肌的力量,同时锻炼你的上肢。

  而且女生做俯卧撑可以紧致胸部,还能塑造曲线更好的香肩、背部和手臂。

  起立半蹲

  做二十个,配合呼吸,慢着做;蹲的动作对大腿燃脂特别有效,特别是如果你比较强的话,试着半蹲下去后保持三秒,腿开始酸了就证明锻炼到了。

  双腿分开得尽可能宽

  双腿保持伸直,膝盖不要弯曲,直背弯曲去用左手摸你的右脚,直立身体,再用右手摸你的左脚,一边做二十个;

  坚持这些锻炼,不仅可以完美你的体型,更能培养气质。

  1、平躺在垫子上,脊椎维持自然的曲线(背部和地板之间的空隙可以放进一只手)。膝盖弯曲,脚掌并拢,将膝盖打开使大腿贴于地面,但脚掌的大拇指保持接触。双手压在下腹部,以确定整个动作期间腹部都处于用力状态下。

  2、利用腹部的力量将上半身抬起,下巴微抬,双手平伸向前。

  3、双膝并拢,脚底着地,身体仍然维持上抬,双手压在下腹部确定腹部仍然在施力状态。

  4、躺下,回到开始位置。

  训练次数

  重复同样的动作8~12次,稍作休息,伸展腹部之后再进行下一回合。

  训练效果

  由于该核心训练配合膝盖打开、大腿平贴于地板的改良动作,因此比一般的仰卧起坐多训练了大腿内侧及骨盆下方的肌肉,也更够使腹部得到更有效的训练。

  注意事项

  运动前,准备瑜珈垫或是折叠起来的小毯子作为仰卧之用,不要直接躺在坚硬的地板上,特别是有下背疼痛经验者。

  1、跳韵律操

  找一段韵律操视频跟着跳:不但可以针对身体某一部位进行锻炼,还可以还你完美的曲线,简单易行又没有场地的.限制。

  此外,还可以在阴雨朦胧的天气里,为家里增加一点活跃的气氛,让自己每天更有活力。

  2、哑铃

  买个适量重量的哑铃回家。哑铃可以起到瘦手臂的效果,要注意的是,在哑铃的选择上,要选择适合自己的重量,太轻没有作用,太重不但不能减肥还会长肌肉。

  选择那种曲臂举起,能感到用力,但不费力的最为适宜。

  3、挺进步行

  把左脚向前迈进一大步,然后慢慢放低右膝盖,直到它几乎与地面接触。注意左膝盖要成90°,把身体重心压向左脚。

  然后站起身来把右脚靠向左脚,把右脚迈向前方,重复做之前的动作,每只脚做8次。

  如果刚开始有些困难,可在原地做挺进运动,每侧身体做8次,然后换另外一侧身体重复做。

  4、蜷缩起坐

  双臂交叉紧抱胸前,双腿弯曲,脚后跟距臀部30-50厘米,脚掌放平,脚尖钩住家具底沿,上身向后平躺;

  起来时躯干和头部前倾,尽量碰触脚尖钩着的家具。1分钟里不间断地尽力重复。

  这一动作能强健腹部肌肉,避免脊椎下端疼痛和保持良好的身姿。

  5、3分钟踏跳

  在地板上放一只小板凳或一捆报纸,高度约30厘米,先将右脚踏在板凳上,左脚踩地,然后双脚同时交换位置——左脚踏凳,右脚踩地,这样交替进行,每分钟做24次。

  这种方法可以锻炼心脏对持久类活动的反应,减少心脏受损害的危险。

  6、体转运动

  左脚向左一步,同时双臂侧举,上体左转90度,左臂于体后屈肘,手背贴腰,右臂胸前平屈、手指触左肩,双臂伸直。

  经前成左臂胸前平屈、右臂侧举,同时上体右转180度,眼看右手,然后还原成直立,左右各转4次,这种运动减肥方法共做2组。

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