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怎么样才能睡得更好?

时间:2021-10-05 15:31:12 家长之友 我要投稿

怎么样才能睡得更好?

  人人都睡觉,但睡觉的内涵是什么?怎么样才能睡得更好?不少人就回答不上来了。睡眠是生活中的一件大事, 睡好觉才会神清气爽和充满活力,否则第二天就会无精打采和食不甘味。患有失眠症的人常常精神萎靡不振,苦不堪言。

  科学认识睡眠才能做睡眠的主人。人类的睡眠有快波睡眠及慢波睡眠之分,快波睡眠与脑的生长发育及认知心理 活动有关,而漫波睡眠与躯体的生长等有关,两者轮番交替。人睡眠每天超过9小时的是长睡者,每天少于6小时的是短睡者 ,但绝大多数人属于每天睡约7.5个小时的中睡者。世上名人中短睡型有马克思、鲁迅、丘吉尔、拿破仑、周恩来等;长睡 型的有爱因斯坦、康德、笛卡尔等。睡眠的量还受各种因素影响而发生变化,如强体力劳动可增加睡眠量,尤其是慢波睡眠; 强脑力劳动则增加波睡眠,梦也增多。当一个人生活节律突然改变时,也会因机体适应不及而影响到睡眠。所以,个体应通过 各方面的生活调节来养成良好的睡眠习惯,学会控制睡眠。

  睡眠质量才是最重要的。对睡眠量的要求因人而异,而且年龄愈小睡眠量需要愈多,随着年龄增长而逐渐减少。 衡量自己是否睡足的标准就是次日能否精神充沛地学习和工作,要相信自己,不要总去考虑睡眠时间,更不要怕睡眠不足,以 免心神不定,自找苦吃。

  有规律的生活节奏有助于快速入睡。按时睡觉,按时起床,每天做运动,最好是在早晨,节假日也不要例外。睡 前应常规地放松,避免从事刺激性的工作和娱乐,睡前不要去讨论家务事避免引起争论,也不要从事过分紧张的脑力活动,要 做一些能松弛身心的活动。

  饮食习惯对睡眠影响很大。睡前不要食用含咖啡因和酒精的任何食物和饮料,如咖啡、茶、可乐饮料及巧克力等 ,避免过度兴奋难以入睡,酒类能促使你入睡,但会干扰睡眠的质量。而牛奶、糖、面包、糕点及米饭中都含有可以促进睡眠 的物质即色氨酸,可以在体内转变为与睡眠有关的神经递质5—羟色胺,有助于睡眠。

  不要在床上做与睡觉无关的事情。不要把床当作你办公、学习的地方,躺在床上讨论问题、思考工作、接电话、 看电视、读小说都会影响床与入睡之间的关系。一个失眠者常视上床为畏途,因为上床就意味着失眠,这是一种病理性的条件 反射。

  为自己创造一个良好的睡眠环境。卧室应用厚的窗帘或百页窗来隔绝室外的光线,也可以戴上黑眼罩,如噪音过 大时还可戴耳塞。有时噪音不一定影响入睡,但噪音会干扰睡眠的质量,影响睡眠深度。

  睡不着最好就别上床。如果一时睡不着觉,与其睁着眼躺在床上想“睡不着怎么办”?倒不如起来干点工作或看 点书及电视,困了再睡,至少可以减少失眠与床的联系。

  要学会利用时间短暂午睡或打盹。短睡型的名人丘吉尔、周恩来等,都是善于抓紧短暂的空隙打盹小睡。打盹不 宜过长,长了进入睡眠周期,中途起来反而感到不适,就像我们午睡10~15分钟的效益往往胜于睡1个小时一样。