男士怎样消去啤酒肚

时间：2024-06-14 13:29:13 学人智库我要投稿

男士怎样消去啤酒肚

男士一个很普遍的问题就是有啤酒肚，其实出现了啤酒肚之后，一些男士还是比较的烦恼的，因为啤酒肚能够引起很多身体的疾病，同时也会让一个男性朋友很轻松的增肥，需要重视健康的男士应该学会减肥，首先就需要减小啤酒肚，那么男士怎么样消除啤酒肚呢？

俯卧撑

每组20次，4～5组，组间休息2分钟。所需器械：徒手，也可双手扶在床上或沙发上。主练肌肉：胸大肌。正确动作：身体从侧面看为一直线，双臂比肩略宽，伸直撑在地面上，屈肘向下至90°后还原。易犯错误：双臂不要完全打开，两肘略向下倾斜。

俯身划船

每组20次，4～5组，组间休息2分钟。所需器械：哑铃。主练肌肉：背阔肌。正确动作：俯身单腿跪在长凳上，腰部伸直，与腿同侧的手臂微屈，置于凳上;另一手拿哑铃，与地面垂直。开始时，拿哑铃的手臂向上抬起同时收肩，拉起至腹部。易犯错误：背部不挺直，或肩把手臂带起来。

侧平举

每组20次，4～5组，组间休息2分钟。所需器械：哑铃。主练肌肉：三角肌。正确动作：双手各拿一只等重的哑铃，双臂微屈向两侧抬起，抬起时注意尽量让你的手腕、肘、肩处于同一直线上，然后慢慢放下。易犯错误：前臂抬得过高，身体过于后仰。

弓步蹲

每组20次，4～5组，组间休息2分钟。所需器械：徒手或哑铃。主练肌肉：股四头肌、臀大肌。正确动作：双手叉腰或各执一哑铃，身体保持正直，向前跨步，然后还原换另一边。易犯错误：下蹲时前腿膝盖不要超过脚尖，后腿上部尽量与地面垂直。

很多时候进行身体的有效锻炼就能够消除啤酒肚的，尤其是男士出现了这样的啤酒肚之后呢，如果不进行锻炼的话，那么身材肯定是变样了，所以需要消除啤酒肚，就应该要选择上面的几个办法，希望这些措施能够有效。

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