腰腹部健美操 快速消掉啤酒肚

腰腹部健美操 快速消掉啤酒肚

腹部健美操 快速消掉啤酒肚

如果您对自己的“啤酒肚”不满，这套动作就是针对“啤酒肚”的，动作简单，仰天躺着就能做。每节动作按规定的重复次数完成，两节之间不要停顿，做完全部5节动作后，休息不超过15秒，然后再做一遍。刚开始做可以只做2遍，逐渐增加到5遍或更多。具体如下：

双手抱头，双脚向上抬起，膝盖弯曲成直角，右脚向前伸直，但不要触地，抬起身体向左转动，让右胳膊肘碰到左膝盖。换左脚向前伸直，身体向右转再做。重复10次。

双手抱头，双脚弯曲。脚掌用力踩地。右脚脚后跟放到左膝盖上。左脚掌抬起离地几厘米。抬起身体和双脚，让头碰到右膝盖。保持该姿势2—3秒。重复，但左脚不要着地，换左脚脚后跟放到右膝盖上，再做。重复10次。

双手伸向两侧，双脚并拢。向上抬右脚，膝盖放松，向左转动臀部，让右脚横过身体躺于地板。右脚缓慢复原。换向上抬左脚，再做。重复10次

双手放在身体两侧，双脚上抬，膝盖弯曲成直角，绷紧腹肌，拾起臀部，保持该姿势2-3秒，让膝盖碰到胸部。再做。重复20次。

双手抱头，胳膊肘分向两侧。双脚上抬，脚掌并拢，膝盖稍弯曲。抬起头部和双肩，背部不能离地，复原。重复20次。

【腰腹部健美操 快速消掉啤酒肚】相关文章：

男士有啤酒肚咋办09-22

怎么减男士啤酒肚08-16

女人啤酒肚怎么减11-13

男人啤酒肚怎么减最快？快速瘦腹该这么做06-09

男士瘦啤酒肚的最快方法10-31

女生啤酒肚怎么减掉09-23

男人如何消除啤酒肚呢09-28

男性啤酒肚怎么减呢09-01

女性啤酒肚瘦掉的方法09-14

男性有啤酒肚怎么减07-20