肚腩变腹肌的方法

肚腩变腹肌的方法

肚腩的出现不但影响了我们的身材而且还容易带来疾病，所以很多朋友都希望能够将肚腩减掉，那么我们是不是可以将肚腩变成腹肌呢，这样不但起到了减肥的功效，而且还让我们的身材更加的好看，其实想要让肚腩变成腹肌，我们除了要有科学的方法外，还需要有毅力才行。

要练就让人热血沸腾的“六块腹肌”，应该至少需要先了解一下腹肌的构成，腹肌包括：腹直肌、腹外斜肌，腹内斜肌和腹横肌。当它们收缩时，可以使躯干弯曲及旋转，并可以防止骨盆前倾。腹部肌肉对于腰椎的活动和稳定性也有相当重要的作用，还可以控制骨盆与脊柱的活动。软弱无力的腹肌可能导致骨盆前倾和腰椎生理弯曲增加，并增加腰背痛的几率。

去健身房锻炼的同学，有专业的教练指导，这里不在一一描述。这里介绍的是最经济，不需要健身房贵得吓人的器械支持的3种锻炼方式：

A. 仰卧起坐：以每15次一组，负重仰卧起。逐渐增加负重量。每次训练4-5组。

B. 悬挂收腹：以每12次一组，每次训练3-4组。

C. 悬挂收腹控腿：悬挂后双腿收腹至，脚尖与眼平齐。静止控制，时间越长越好。以每3次为一组，每次训练2-3组。

以上3种锻炼方式需要保证一定的频率，腹肌保证一周3次以上的锻炼；仰卧起坐是锻炼腹肌最好的运动之一，最好每天坚持15分钟左右。一周内应当有一次有氧运动，效果会更加明显。虽然腹肌练习是一项很枯燥的锻炼，为了减少脂肪和发达肌肉，有时不得不做数百次仰卧起坐，但是只要有坚强的意志就能练出漂亮的肌肉！

在上面的文章里面我们介绍了肚腩带来的烦恼，肚腩的出现不但影响了我们的形象而且还容易带来疾病，我们可以通过锻炼等方法来让肚腩变成腹肌，上文详细介绍了肚腩变腹肌的方法。

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