快速减腰腹赘肉方法

时间：2024-09-22 14:50:26 学人智库我要投稿

快速减腰腹赘肉方法

夏天到了，胖MM又该不开心了，因为腰腹肉不能被夏天薄薄的衣服遮住了。这时，我们就想快点减掉那可怕的肉肉，所以，今天贴心的小编我就为大家带来了快速减腰腹赘肉的方法，其实快速减腰腹赘肉的方法有很多，小编我这次带来的是四个最有效的瘦腹瑜伽动作，我们一起来看看吧。

第一式船式瑜伽

Step1 坐姿，双腿并拢向前伸直，脚尖向上，抬头挺胸，双手放在大腿根部。

Step2 两手放在身体两侧，五指张开撑地，两腿弯曲膝盖。

Step3 利用腰腹力量将双腿举起，使得小腿平行于地面。

Step4 慢慢放下双腿恢复原姿势，重复数次。

功效：这个动作能锻炼到腹肌，同时有清宿便的作用。

第二式桥式瑜伽

Step1 仰躺在地面上，全身放松，双腿分开略比肩宽，两手在身体两侧平放。

Step2 弯曲膝盖，使得小腿与地面垂直，两手掌心向下放在身体两侧。

Step3 利用腰腹臀力量向上抬起躯干，双手在身体下方伸直并交握，眼睛看向胸部。

Step4 停留5到10个呼吸后慢慢放下身体。重复动作数次。

功效：这个瑜伽体式除了可以塑造平坦腹部外，对于增强背部、腿部后侧及臀部的肌肉群也有不错的功效。

第三式轮式瑜伽

Step1 仰躺在地面上，全身放松，双腿分开略比肩宽，两手在身体两侧平放。

Step2 弯曲膝盖，使得小腿垂直于地面。双手屈肘，指尖向腿放在耳朵两侧。

Step3 利用腰腹腿力量向上抬起躯干，手肘伸直，胸部及臀部尽量向上抬高，头向后仰。

Step4 保留5到10个呼吸后，慢慢放下身体，回到原姿势，重复数次。

功效：促进血液循环，强化腹部及大腿肌肉。

第四式上伸腿式瑜伽

Step1 双手屈肘，手指交叉放在脑后。

Step2 双腿伸直并拢，脚尖绷直，仰躺在地面上。

Step3 保持腰背贴在地上，同时抬起双腿、头部及肩膀，腿部离地面约成30度角。

以上就是小编我为大家带来的快速减腰腹赘肉的方法，希望这些动作不仅可以帮到我，而且还可以帮到你们。减肥有很多方法，有健康的也有不健康的，小编希望大家可以选择正确健康的方法去瘦身，而不是以伤害健康为基础去减肥。

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