富含DHA食物有哪些 这六大类妈咪必知

富含DHA食物有哪些 这六大类妈咪必知

　　DHA对宝宝的发育有这么多的好处，那吃哪些食物可以有助于宝宝补充DHA呢？哪些DHA食物又是适合宝宝吃的呢？接下来我们一起来看看妈咪必知的六类富含DHA食物。

　　一、母乳

　　一般情况下，妈咪产生的母乳中DHA的含量是最多，但是，母乳中DHA的含量也取决于妈咪三餐的饮食结构。如果平时妈咪吃的鱼比较多，那么相应的母乳中的DHA的含量就要高得多。

　　二、配方奶粉

　　电视广告中经常打着富含DHA的配方奶粉也是宝宝获取DHA物质的一个重要食物来源。

　　三、鱼类

　　鱼类中DHA的含量是非常丰富的，所以妈咪在分娩后，医生一般都会建议多吃鱼多喝鱼汤。DHA含量高的鱼类有鲔鱼、鲣鱼、鲑鱼、鲭鱼、沙丁鱼、竹荚鱼、旗鱼、金枪鱼、黄花鱼、秋刀鱼、鳝鱼、带鱼、花鲫鱼等，每100克鱼中的DHA含量可达1000毫克以上。就某一种鱼而言，DHA含量高的部分又首推眼窝脂肪，其次则是鱼油。

　　四、干果类

　　在有些食物中并不是以DHA物质存在的，它可以在人的体内转化为DHA，比如干果类。在核桃、杏仁、花生、芝麻等中所含的α-亚麻酸可在人体内转化成DHA。

　　五、藻类

　　在很多的藻类食物中也含有丰富的DHA，所以产妇也可以多吃一些藻类食物。

　　六、DHA制品

　　DHA制品在市场卖的主要有两种，一种是从深海鱼油中提取的，另一种则是从藻类中提取的。

　　因为DHA物质对宝宝发育的重要性，所以妈咪们平时一定要注意给宝宝补充足够的DHA，以保证宝宝的正常发育。

　　富含DHA食物有哪些

　　⒈、母乳。初乳中DHA的含量尤其丰富。不过，母亲乳汁中DHA的含量取决于三餐的食物结构。日本的母亲吃鱼较多，乳汁中DHA含量高达22%，居全球第一;其次为澳大利亚，约为10%;而美国最低，仅有7%。

　　⒉、配方奶粉。指添加DHA的配方奶粉。

　　⒊、鱼类。DHA含量高的鱼类有鲔鱼、鲣鱼、鲑鱼、鲭鱼、沙丁鱼、竹荚鱼、旗鱼、金枪鱼、黄花鱼、秋刀鱼、鳝鱼、带鱼、花鲫鱼等，每100克鱼中的DHA含量可达1000毫克以上。就某一种鱼而言，DHA含量高的部分又首推眼窝脂肪，其次则是鱼油。

　　⒋、干果类。如核桃、杏仁、花生、芝麻等。其中所含的α-亚麻酸可在人体内转化成DHA。

　　⒌、藻类。

　　⒍、DHA制品。市场上有两种：一种是从深海鱼油中提取，另一种是从藻类中提取。前一种源于鱼类脂肪，不过至少有3大缺陷：⑴鱼油中EPA(二十碳五烯酸)的含量太高，可使DHA所占的比例过低，与母乳相差较大，不符合孩子的生理需求;⑵鱼油中的DHA含量虽然比较高，却不含对脑发育有重要作用的另一种不饱和脂肪酸——AA(花生四烯酸)，而其中过多的EPA还会抑制孩子体内AA的生成;⑶鱼类不同程度地受到汞、铅等重金属或砷等有害物的污染，安全性低。相比之下，藻类的优势突出，表现为DHA含量高，EPA含量低，且直接从海洋中提取，不含色素，安全性高，抗氧化能力强，最有利于婴幼儿吸收。所以，孕产妇和孩子宜首选藻类DHA制品。

　　DHA含量高的食物，我已经说了。那么你们应该已经明白了吧！其实不麻烦的。但是在平时我们应该少吃DHA含量高的食物，因为吃多了对身体不好。容易发胖的。还有就是对我们的身体不好。饮食健康是很重要的。DHA含量高的食物，虽然好，但是少吃最好。