含磷高的食物有哪些

含磷高的食物有哪些

　　磷是人体内不可获缺的微量元素之一，人体内缺乏磷就会导致机体营养不良，磷元素的获取可以从食物中获得，因此自然界中含磷高的食物也是很多的，磷在食物中分布很广，下面是小编给大家整理的关于含磷高的食物有哪些，欢迎阅读！

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　　(1)乳制品：奶类，优格，乳酪，优酪乳，发酵乳。

　　(2)干豆类：红豆，绿豆，黑豆。

　　(3)含磷高的食物—全谷类：莲子，薏仁，糙米，全麦制品，小麦胚芽。

　　(4)内脏类：猪肝，猪心，鸡胗。

　　(5)坚果类：杏仁果，开心果，腰果，核桃，花生，瓜子，栗子，芝麻。

　　(6)其他：健素糖，酵母粉，碳酸饮料，巧克力，可可，蛋黄，鱼卵，肉松。

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　　1、动物的瘦肉类，比如瘦猪肉、瘦牛肉、瘦羊肉，这些瘦肉当中富含有丰富的磷。

　　2、蛋类的`食物，比如鸡蛋、鸭蛋、鹌鹑蛋，这些蛋类食物当中也含有丰富的磷元素。

　　3、坚果类的食物，比如榛子、开心果、核桃，这些坚果当中富含的磷也会非常丰富。

　　4、豆类的食物，比如黄豆、绿豆、黑豆、红豆，在这些豆类食物当中往往也含有很丰富的磷。

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　　1、蛋类食物：通常包括鹌鹑蛋、鹅蛋、鸭蛋或者鸡蛋等，蛋黄里有较高的磷元素，也有核黄素、钙、铁、锌等多种营养物质；

　　2、瘦肉类食物：通常包括猪瘦肉、牛瘦肉或者羊瘦肉等，瘦肉里面也含有丰富的.磷元素以及蛋白质；

　　3、海产品：通常包括紫菜以及海带等，这些海产品里面也含有丰富的磷元素以及钾元素，能够满足日常所需；

　　4、坚果类食物：通常包括花生、核桃、瓜子、开心果、夏威夷果等，含有丰富的磷元素以及脂肪。

　　磷一般广泛存在于动、植物食物中，在合理膳食的情况下，磷含量往往超过人体的需要，不易引起缺乏，所以一般也不需要额外补充。