- 相关推荐
睡前10分钟瑜伽可助纤腰美腿
第一式：全蝗虫式 俯卧，大小腿呈90度，枕头夹在小腿中间。吸气时，上身和双腿尽量高地抬离床面，坚持4次呼吸。呼气还原。
健身专家提示：小腿夹紧枕头能促进大腿内侧脂肪的消耗，增加背部的收缩，使放松后的舒适度增加，改善睡眠质量。
第二式：船式 仰卧，枕头放在小腿上面。吸气，抬高上身和双腿，坚持4次呼吸。呼气时还原。
健身专家提示：借助枕头的重量加强腹部肌肉收缩，减少赘肉，抚慰神经，起到安神作用，改善睡眠质量。
第三式：上伸腿式 仰卧，将枕头夹在小腿之间。吸气，双腿向上抬高45度，坚持4次呼吸。呼气还原。
健身专家提示：改善小肚腩的状况。加强脊椎力量，有助眠作用。
第四式：倒置式 仰卧，枕头垫在臀部下方，双腿竖起贴墙，坚持2~5分钟。
健身专家提示：消除小腿水肿，血液充分向上半身回流，治疗和预防静脉曲张，可以很快感到有睡意。
【睡前10分钟瑜伽可助纤腰美腿】相关文章：
老年人睡前做福寿操可助眠07-23
运动 饮奶 可助白领走出亚健康09-08
美腿如何练07-12
塑造美腿非难事11-06
治睡前肚子饿的排毒养颜助睡眠食物11-05
牛奶助眠效果好 晚上睡前喝牛奶会胖吗10-31
女性的五个坏习惯 是美腿“杀手”05-20
五个小诀窍 帮你快速练成美腿07-26
按摩腿部穴位七天打造麻豆美腿06-19