轻中度肥胖者 饮食要怎么吃

轻中度肥胖者 饮食要怎么吃

脂肪是人体能量的储存形式，过多的营养物质均能转变为脂肪堆积在体内，达到一定水平，即为肥胖病。那么轻中度肥胖饮食该如何注意呢？

轻中度肥胖者 饮食要怎么吃

轻度肥胖饮食

1.从每日正常摄入的总热量中减少10%。

2.保证每日的蛋白质供应量。可食用牛肉，鱼肉，鸡肉等。

3.食用多维生素，多纤维的蔬菜水果等如：韭菜，芹菜，卷心菜，蕃茄，萝卜，黄瓜，冬瓜，苹果，梨，菠萝等。

4.多参加体育活动。

5.每天睡眠8小时。

6.少吃零食，甜食。

中度肥胖饮食

1.从每日摄入的正常总热量中减少30%。

2.保证每日的蛋白质供应量。可食用牛肉，鱼肉，鸡肉等。

3.食用多维生素，多纤维的蔬菜水果等如：韭菜，芹菜，卷心菜，蕃茄，萝卜，黄瓜，冬瓜，苹果，梨，菠萝等。

4.多参加体育活动。

5.每天睡眠8小时

6.不吃零食，甜食。

7.少盐食物。

8.适量食用酸味食品，如醋和酸味水果。

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