怎样减小腿大腿

怎样减小腿大腿

很多女性对于自己的腿部非常不满意，有的是腿部的肌肉太过发达，看起来没有女性的柔美感，还有的女性是腿部的赘肉太多，脂肪堆积太严重，顺着小腿和大腿一样粗。其实腿部减肥瘦身并不是非常困难，在这个世界上，还有丑陋的女人，只有懒惰的女人。如果想要减肥瘦身，塑造完美的腿部曲线，就应该从眼下开始，积极进行身体锻炼。

方法：侧身平躺在床上或地垫上，用一只手托住头部，另一只手的手掌心向下放在胸前，注意腰部、胯部和腿部保持在一个平面上。然后再慢慢抬起右腿，脚背侧向着前面，另一侧腿绷紧，注意将全身的力量集中在两只手臂和挨着地的腿上，千万不要把力量全放在手上或者腿上。

尽量的将腿部抬到和地面保持90度角的位置，保持动作几秒钟后再慢慢往下放。注意抬起来的腿一定是用力紧绷的，放下去的时候也保持用力紧绷不要放松。这一侧重复动作20次，然后换另外一边侧卧，继续重复动作20次。侧面看这个动作，要注意的是，整个身体最好是保持在同一平面上，只有动作做标准了，减肥效果才会更加好。

四肢着地，双手双脚支撑起整个身子趴在地垫上，保持动作几秒。注意，全身力量不要集中在手臂和肩膀上，不要耸肩。然后将头部稍微往上抬，同时收紧臀部，脚尖绷直往后往上踢，保持2秒钟后放下。注意，腿收回的时候膝盖不要挨地，这样腿才能用力，腿收回后，不着地继续重复刚才往上往后踢的动作20个，然后再换另外一只腿重复20个。

上面的方法是不是很简单，自己在每天晚上睡觉之前就可以进行这种锻炼，此锻炼方法并不需要花费太多时间，每天锻炼20分钟，坚持一周左右，腿部形态就能够得到一定改善，坚持训练3个月，不管是大腿还是小腿，形态都会变得更加匀称，更加具有曲线美。

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