预防足球运动损伤的方法

预防足球运动损伤的方法

１、护腕、护膝，护踝等是必要的。

２．保持有氧运动和无有氧运动的锻炼均衡。同时参加一些力量和柔韧练习防止受伤。

３、１０％增加的原则，一周内不要增加频率、强度、持续时间过１０％，循序渐进。

４、热身运动：走、踏步、分并跳、伸展等，尽量将身体各关节活动开，切勿赛前只顾跟啦啦队ＭＭ乱抛媚眼。

５、参加不同的训练如：交叉训练锻炼不同的肌肉群。

６、应学会摔倒时的各种自我保护方法，如落地时用适当的滚翻动作以缓冲外力等。

７、你的身体需要时间去恢复，锻炼但不使身体受伤。

８、运动前不要空腹、运动的前中后要饮足够的水。

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