缓解后背颈椎疼的方法有哪些

时间：2024-10-28 05:19:57 学人智库我要投稿

缓解后背颈椎疼的方法有哪些

长期的从事一样工作，就会患上职业病，比如长期从事在颗粒物比较多的工作中，就会患有肺病，长期的坐在办公室中，就会后背颈椎疼，这些都是很常见的现象，但是我们要想办法缓解，现在从事科技工作的人越来越多，他们普遍都有后背颈椎疼的状况，下面我们就看一下缓解后背颈椎疼的方法有哪些。

运动疗法可增强颈肩背肌的肌力，使颈椎稳定，减少神经刺激，改善颈椎间各关节功能，增加颈部活动范围，减轻肌肉痉挛，纠正不良姿势。长期坚持运动疗法，可促进肌体的适应代偿能力，达到巩固疗效、减少复发之目的。

1、头颈旋转。头尽力向左侧旋转至最大限度，目视左前方，停留片刻，然后还原;再转向右侧至最大限度，目视右前方，停留片刻还原，重复10--20次。

2、头颈屈伸。头颈部缓慢前屈至胸前停留片刻，还原;然后，头颈部尽力后仰，使枕部接近后背，停留片刻，还原，重复10-20次。

3、头颈侧屈。颈部缓慢地向左侧屈，使左耳垂接近左肩，然后，颈部向右侧屈，尽量使右耳垂接近右肩，重复10-20次。

4、前后旋肩。两臂屈肘，两手触肩，以肩为轴，臂带动肩缓慢由前向后旋肩。然后，再由后向前旋肩，重复10 -20次。

5、左右耸肩。左肩尽力向上耸动，右肩保持不动。然后，换右肩向上耸动，左肩不动，最后，双肩同时向上耸动，重复10-20次。

6、抚项触背。左臂屈肘，左手心抚颈，右臂屈肘手背触背，然后换右臂屈肘，右手心抚颈，左臂屈肘手背触背，重复10--20次。

缓解后背颈椎疼，只需要做一些运动就可以了，以上的小方法，当你感到累的时候，可以站起来活动一下，就可以得到缓解，尤其是针对于在办公室中的人，不需要太多的活动量，简单又实用，如果您的身体出现了更为严重的疼痛，就需要及时的到医院去治疗。

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