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教你巧用桌椅做运动的方法
每天抽一点时间在办公室也是可以做到健身运动的，甚至健身也不需要太多专业工具，办公室的办公用品足以成为辅助道具，只要每天抽出10-15分钟运动即可。下面是小编整理的教你巧用桌椅做运动的方法，希望对你有帮助！
办公室健身的方法
水瓶
动作1：前平举、侧平举
要点：双手分别握一个水瓶（如果没有水瓶可用书本代替）向前平举，双手打开至身体两侧平举，再向前平举，双手放下。如是动作每日重复十次，可锻炼肩部肌肉，治疗久坐伏案的白领们的肩部疾病。
动作2：臂曲伸
要点：一只手向上伸直贴耳，弯曲手肘将瓶子置于脑后，另一只手弯曲于背后抓瓶子，再将弯曲手臂伸直，反向亦然，一边反复做20次。该动作可锻炼手臂肌肉，锻炼肱三头肌，告别“拜拜肉”。
动作3：下蹲
要点：双手体前平举水瓶，双腿分开与肩同宽，半蹲，起立，双手放下置于体侧。这个简单的动作可以锻炼腿部和臀部肌肉。
办公桌
动作1：背部拉伸
要点：面向桌子，双腿分开站立，与髋部同宽，手臂向前平举，屈膝手扶桌面，双脚后退一步，背往下压，收腹提臀，拉长脊背。这个动作可以锻炼、拉伸大腿后侧肌肉，拉伸背部肌肉，缓解这些地方的肌肉疲劳。
动作2：蹲坐
要点：后背挺直，背对桌面，半蹲，后背紧贴桌沿，双手向前平举。此动作可以锻炼腿部肌肉及久坐引起的下肢浮肿，加强下肢血液循环。
动作3：单腿站立
要点：侧身站立于桌旁，右手扶桌面，左腿屈膝，右腿抬高，双腿交叉，小腿缠绕，左手打开平举。若想加强者右手可离开桌面自己找平衡。
椅子
动作1：背部扭转
要点：坐在椅子前1/3部，后背挺直，双腿并拢不动，后手扶椅背，左手扶右扶手，扭转腰部，保持30秒到1分钟，回正，反方向扭转。这个动作可以促进消化，缓解腰部疲劳。
动作2：侧身站式
要点：人站于椅子一侧，左手臂伸直贴耳，右手抓住椅子扶手，呼吸均匀，慢慢向左侧伸展，头转向左侧，保持姿势30秒到1分钟，再换反面。这个动作可以锻炼到腰椎、颈椎，拉伸腰部肌肉，减少腰部脂肪。
动作3：扩展胸部
要点：坐在椅子前1/3部分，双手分别扶两边椅子扶手后部，往前挺胸，臀部离座，身体伸直，头向后仰，扩展胸部。这个动作可以有效防止驼背，纠正坐姿，调理呼吸。
4组办公室健身方式
动作一、坐在凳子上，双腿蜷缩抬起，大约与身体呈70度角，双手牢牢把住椅子的两侧以免失去平衡。
紧接着将双腿缓慢匀速的朝斜上方伸直坚持两秒左右收回，一共需要坚持8组，注意不要停歇双腿也不要放在地面上。
可以有效的减小小肚囊，防止因为坐太久导致的大象腿等等。
动作二、相比之下第二个动作的剧烈程度就要大一些，双手依旧把在凳子两侧，上半身微微向后倾，双腿向斜下方伸直，依旧不要落到地面上去。
随着身体的左右摆动，用大腿发力带动双腿蜷缩起来，一共做12次。可以有效的锻炼腹肌，使双腿塑形等等。
方法三、第三组动作需要找一处大一点的空间，如果办公室比较拥挤，可以省去这一步奏。
身体面向地面，双脚搭在椅子上，手掌支撑起整个身体，利用双腿的力量带动椅子向前移动，再向后复原。
整个过程噪音比较大，虽然能更好的锻炼全身，依旧要考虑实际情况是否允许。
方法四、自然坐在椅子上，双手把住椅子，保持腿部的蜷缩姿势尽可能向上抬起双腿，再缓慢匀速的放下。
注意事项是不要改变腿部的形状，下降过程中感受腹部和大腿肌肉的用力，一组做15次，最后一组动作了，坚持就是胜利！
办公室完成的健身动作
办公室俯卧撑
锻炼部位：胸大肌、肱三头肌
1、挺胸收腹，脖子保持自然曲度，身体呈一条直线。
2、双手自然放在办公椅上，与肩同宽；臀部收紧，大臂与身体呈60 度。
3、吸气，缓缓下放身体，呼气推起。
4、重复动作至计划的次数。
办公室臀桥
锻炼部位：臀部肌群
1、身体平躺在地上或瑜伽垫上，双脚放在办公椅上，脚尖勾起，双手平放在地上。
2、呼气，臀部自然向上挺，在顶端时臀部收紧。
3、吸气，慢慢恢复至初始位置。
4、重复动作至计划的次数。
办公室分腿蹲
锻炼部位：腘绳肌、股四头肌、小腿肌群、臀部肌群
1、身体自然站立，一条腿搭在办公椅上，另一条腿弯曲，呈弓步。
2、支撑腿全脚掌发力，下蹲的时候保持上半身直立，膝盖可以过脚尖。
3、如果觉得膝盖压力太大，可以调整与凳子的距离，距离越远对膝盖的压力越小。
4、双腿交替重复以上动作。
办公室屈臂伸
锻炼部位：肱三头肌
1、反手撑在办公椅上，挺胸收腹，腰部保持挺直。
2、吸气，缓缓下降身体，直至大臂与小臂呈90度。
3、呼气，撑起身体。
4、重复动作至计划的次数。
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