瘦胳膊的两个简单动作

瘦胳膊的两个简单动作

瘦胳膊的动作一握拳划圈

1、双手握拳向前伸直，双腿打开与肩膀同宽

2、双手画圆圈，向外画20下

3、再向内画20下

有条件可以多练几组

瘦胳膊的动作二哑铃前平举

1、双手握哑铃，站立，双脚打开与肩膀同宽

2、左手从身体前方向上举起，到与地面平行，再放下来

3、换右手重复操作

1组12次（一左一右为一次），做2-3组

哑铃不需要太重，4磅左右即可。

如果没有哑铃，可以用矿泉水瓶装满水替代。

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