高考心理调适（一）
教师在进行高考心理调适的时候，要明确的告诉学生这些事情。
高考既是对部分考生知识和能力全面运用的一种测试，又是一种选拔性的考试，能考取大学对考生来说固然重要，但没有考取并不等于理想的破灭。
鼓励学生考试时要甩掉精神包袱、消除思想顾虑，不要朝最坏、最糟的方面去想。
就算面对最坏最糟的情况，也让学生这么想：今年考不上明年再考，或许明年在各方面更有利于自己，考取更为理想的学校。
要求学生转变成才观念，改变对落榜的认识，上大学深造并非是唯一的出路，它只仅仅提供了一个成才的外部条件而已，成才的道路千万条。
在改革开放的今天，社会需要大量的各种各样的人才，不仅仅大学生是人才。落榜者只要刻苦钻研、努力拼搏，照样可以成才。
即使考不上，还可通过其它途径深造。“榜上无名，脚下有路”、“三十六行，行行出状元”。
学生有了这样的心理准备，自然会坦然面对考试，消除紧张与不安。
“世事我曾抗争，成败不由我定”、“我已尽了力，考不上也问心无愧”、“考上最好、考不上仍有路”。这些心理调适可以平复学生的焦躁不安、心烦意乱。
只有在考前让学生端正目的，明确目标，正确认识高考，才能让他们在考试中稳定情绪，避免失误。
学会控制自己的心理
在面试中，考生的心理状态非常重要，这直接关系到面试的发挥。很多考生各方面的能力都很不错，但应试心理比较差，在回答问题时总是唯唯诺诺，没能把自己最好的一面展示出来，影响了面试的成绩。
曾经有一个美国的着名企业家，在一次经验演讲中这样说道：
“从小，我就是一个非常内向的人，怕和别人讲话，尤其是和陌生人，我都不敢正眼去看。虽然我的学习非常优秀，可是我的自闭心理一直没有好转，说话依然会脸红，心跳，非常不自然。后来我的导师把我送进了一家保险公司，我极不情愿的当上了业务员，在我拿起电话的时候，我就觉得我不敢和客户通话， 每当我想说什么的时候，却欲言又止。我的导师不断的鼓励我，逼迫我做，我才一点点找回了自信，并且这种自信逐渐成为了一种快感。现在的我，在讲台如此的侃侃而谈，其实你们根本想象不到以前的我是一个多么自卑的人！”
人的心理，其实都是具有两面性的，你要想方设法的去控制它，它却背道而驰的来控制你。所以紧张和胆怯，根本上就是自己给自己出难题。要控制自己的心理，让它为自己服务，而不是跟自己作对，便要学会调整自己的心态。
１、 不要对自己要求过高
对自己要求过高容易患得患失，要按照自己的实际能力来要求自己，不要好高骛远，以过高的标准来要求自己。很多人太在意别人对自己的看法，一心想要得到别人的承认，很容易因此而迷失自己。接受自己的现况，不要去管别人怎么看待自己，你越担心出错，就越会感到手足无措。
２、不要太在意自己的身体反应
紧张总是伴随着一系列的生理上的不适，根据“强化理论”，如果紧张时，我们太过注意某些部位的紧张反应，就相当于是在加重自己的紧张行为。而当我们不去管自己的紧张反应后，由于紧张得不到注意和强化，紧张反应就会随着时间的推移而逐渐消退。
３、勇敢地去面对
很多人之所以紧张，往往是因为害怕自己会出丑，害怕表现不好。在人多或者社交场合下，往往会表现出逃避心理。其实，逃避只能暂时的消除紧张，相反事后它会使你感觉到自己的懦弱，使你责备自己，以致下一次更会重蹈覆辙。我们也不可能逃避一辈子的，我们生活在这个社会上，是必须与人交往的，早晚有一天，我们都必须去面对。
一位心理专家指出：“我们害怕的其实并不是事物的本身，而是我们自己！”关键就是看你能不能战胜自己，勇敢地迈出第一步！勇敢地去面对！
内心强大的人往往能控制自己的心理，而内心弱小的人往往被自己的心理所控制。很多人在面试时为紧张所控制，发挥不出应有的水平，而那些内心强大的人则能够控制、消除内心的紧张，适时调整好自己的心态，从容地表现自己。人最难战胜的敌人是自己，学会控制自己的心理，及时消除不良心理，这是我们战胜自己所要做到的很重要的一步。
小升初期间家长说话要慎重
在小学生小升初考试期间，考生有一定的紧张，但更家长的是家长。对小升初考试，家长往往比考生更重视。家长对学生的关心不难理解，但重视过了头对学生的应试心理会造成不良的影响，因此家长在考试来临的时候，对考生说什么话要慎重，以免对考生的应试心理造成干扰。
在小升初考试期间，家长有十句话是不宜对考生说的：
１、我们对你要求不高，你自己好好考试就行了。
点评：对大部分考生不太合适，考生会从反面去理解，对有信心的考生会有负面影响。可以改为：“你只要发挥出正常的水平，我们都可以接受。”
２、这几天你什么事都不用管，只管专心考试。
点评：会从侧面加大对考生的心理压力，实际上是在提醒考生，考试是盖过一切最重要的事情。建议考生也做一些考试之外力所能及的事情。可以缓解紧张和对考试的过度注意；有事可做比空着急更好。可以改为：“你主要负责考试，其他事情交给父母，我们各负其责。”
３、赶紧睡觉，好好休息才能好好考试。
点评：睡眠对考试很重要，但是不能要求学生提早上床休息，还是应该按照原有的作息规律，否则会影响考生的睡眠。可以改为：“昨天你是这个时间睡觉的，今天也可以去睡觉了。”
４、就拼这一把了！
点评：过分夸大考试的意义，这样会对压力大的考生有负面影响，使学生有“赌博”的心理，不利于考生平稳的发挥。可以改为：“这次杯赛是给自己一个总结、一个交代，按平常水平发挥就可以了。”
５、考试的时候千万不要紧张，我们在外面等你的好消息！
点评：考试紧张是一种正常的反应，告诉考生千万别紧张是从反面提示他紧张。“我们在外面等你”会让考生在考试过程中分心。可以改为：“考试紧张是正常的，别的同学也会紧张，让我们一起分担这种紧张吧！”
６、今天发挥得怎样？考得好不好？有把握没有？
点评：这种询问式家长一定要克制。可以改为：要是孩子考的不顺利，家长可以安慰孩子：“把精力放到接下来的学习中。”
７、考不好也没事，大不了再考！
点评：反面表达家长对孩子的不信任，尤其是对自尊心强的孩子有干扰作用，会提醒考生让他提前放弃，而且考生能感觉到这不是父母真实的想法。可以改为：“阳光是为考任何分数的学生准备的，按自己的能力去考吧！”
８、考好了，想去哪玩都行！
点评：这是一种奖励，但这种奖励会增加学生额外的压力，尤其是对奖惩比较敏感的孩子，容易使其分心，无法集中精力去考试，而是考虑如何得到奖励。可以改为：“你尽力发挥吧，考完试我们全家可以一起外出度个轻松的假期。”
９、“同样是人，我就不相信我家孩子比人家的差。”
点评：实际是在暗示孩子与别家的孩子做不恰当的比较，特别会引起学习成绩不好的孩子的反感，建议尽量不用。可以改为：“别家的孩子考多少分我们不在乎，只要你发挥出真实的水平，我们就满意了。”
１０、“祝你成功！”
点评：不太适宜去渲染成功或者失败，少使用这种“过硬”的词汇。可以改为：“祝你好运！”
考生的心理状态对考试的发挥很重要，家长对孩子的关心，应注重在为考生培养一个良好的应试心理上面，要充分考虑自己说的话会对考生造成上面影响，多从考生的角度考虑问题，只有这样才是对考生有好处的关心。否则，很可能好心做了坏事。
应试心理素质测试
应试心理素质测试说明：①请按照你平常所想的如实回答。②每一问题都要回答，但只能选择一个答案，难以决定时，请选与你最接近的答案。③不要过分考虑，请你写出最初想到的答案。本测验每一问题都只有“是”和“否”两种可供选择的答案，请把你所选的答案在相应的选项上画上√。
１、你晚上要睡觉时，是否总想着明天的功课？ 是 否
２、你是否不想得到好的成绩？ 是 否
３、老师向全班提问时，你是否会觉得是在问自己而感到不安？是 否
４、你以前是否说过谎话？ 是 否
５、你是否一听说“要考试”心理就紧张？ 是 否
６、你是否一次也没有失约过？ 是 否
７、你考试成绩不好时，心里是否感到很不快？ 是 否
８、你是否能保密别人不让说的事？ 是 否
９、你学习成绩不好时，是否总是提心吊胆？ 是 否
１０、你是否总是很有礼貌？ 是 否
１１、当你考试时，想不起来原先掌握的知识时，是否会感到紧张不安？ 是 否
１２、老师或父母说的话，你是否都照办？ 是 否
１３、你考试后，在没有知道成绩之前，是否总是放心不下？ 是 否
１４、你是否发过怒？ 是 否
１５、你是否一遇到考试，就担心会考坏？ 是 否
１６、你不喜欢的功课老师提前下课，你是否会感到特别高兴？ 是 否
１７、你是否希望每次考试都能顺利？ 是 否
１８、你是否无论对谁都很亲热？ 是 否
１９、你在没有完成任务之前，是否总担心完不成任务？ 是 否
２０、对不认识的人，你是否会都喜欢？ 是 否
２１、你当着大家的面朗读课文时，是否总是怕读错？ 是 否
２２、你是否认为学校里得到的学习成绩总是不大可靠？ 是 否
２３、你是否认为你比别人更担心学习？ 是 否
２４、你是否做过考试考坏了的梦？ 是 否
２５、你是否做过学习成绩不好时，受到爸爸妈妈或老师训斥的梦？是 否
孩子的学习成绩和父母的教育方式有密切的关系
孩子的学习成绩越来越差和父母的教育方式有密切的关系。有一个有趣的现象，家长越盯着孩子的成绩，有可能孩子的成绩就上不去。这是因为越过于关注，心理压力就会越大，越紧张就越学不好。
你的过分干预正让孩子越学越差
一天，一个老师接到电话，电话那头是家长焦急的声音：“我的孩子，都上五年级了，成绩老是上不去，把我和他妈可急得呀!我们每天晚上都睡不着觉，头发都要急白了!你说说，这究竟是怎么回事呀?孩子的成绩怎么就上不去了呢?”
其实很多家长因为很害怕“输”，所以就特别紧张，因为紧张，大脑的弦就整天绷着，思维和眼睛的焦点就不停地落在孩子身上，不停地寻找孩子身上各种可能导致“输”的弱点和缺点。而正因为害怕和高度紧张，他们的判断和思考神经就很容易会出现偏差甚至盲从性，孩子学习上的每个细节都要干预，从而给我们的教育智慧蒙上阴影，让家庭教育陷入盲区甚至黑暗区。
彻底摆脱八大错误的教育方式
孩子成绩不好，作为家长你是否有以下这些行为：
1、唠叨式
很多孩子说，一听父母唠叨他就烦。做父母不妨自己想想，如果夫妻之间对方老唠叨，那你们烦不烦?作丈夫的唠叨，妻子烦，作妻子的唠叨，丈夫烦。因此，唠叨式是愚蠢的家教方式之一。
2、数落式
有的唠叨式同时就是数落式。总是数落孩子，你怎么不用功啊?你怎么样啊?总是在那儿数落。数落比唠叨更恶性，因为数落常常有谴责性质。数落式家教往往破坏孩子的学习状态，把孩子学习的积极性给压制住了。
3、训斥、打骂式
训斥打骂都可能使孩子产生逆反心理，其结果有仅不会使孩子成绩提高，而且会使孩子更加厌学，甚至逃学。父母因为几次考试失败，反复地揪着孩子的缺点不放，认为孩子的问题只要严厉点训斥，就能改变结果。结果却是孩子听得恐惧了，不但把耳朵关闭，也把房门关闭了。
4、达标式
规定孩子下次考试平均成绩必须达到多少分，各次要进入前几名，这叫达标式。达标式也是伤害孩子积极性的一种家教方式。先给孩子制定了一个标准，使孩子心理上特别紧张，而孩子往往是越担心越达不到标。
5、疲劳式
学校搞题海战术，家长再增加学习时间，学习题目，这就是疲劳式教育。孩子的精力是有限的，超负荷学习会给孩子的身心健康带来伤害，最终只能是欲速不达，从而导致孩子越来越学不好。
6、包办、陪读式
对于孩子的学习，家长都替他操心，问长问短，没完没了地辅导，一天到晚陪着孩子学习。这样孩子的学习自主能力没有了，另一方面，很容易让孩子误会学习并不只是他个人的事，依赖性大。
7、催促式
"你该做作业了，你该复习了"，这样的催促很多妈妈喜欢反复地对孩子强调，如果孩子听烦了，他们可能会说：我本来想学，你一催我反而不想学了。孩子的逆反心理也越来越大了。
8、愁眉苦脸式
老为孩子操心，所以也叫操心式。父母的情绪对孩子是有很大的影响。当孩子回到家里时，如果面对的是一张数落自己的脸，一张训斥的脸，一张打骂的脸，一张愁眉苦脸的脸，孩子也许会从根本上失去在家庭中学习的乐趣。
如何放开手，帮助孩子提高成绩
唤醒孩子自主学习的意识
父母都希望孩子能积极主动地求知，而不是在督促下学习，但是很多孩子都缺乏自主学习的意识，只是在老师和父母的督促下被动地学习，这就需要父母放弃监督，唤醒他们自主学习的意识。
世界上任何一个取得成功的人都不是靠强制逼迫培养出来的，所以要教育孩子学习时不依赖他人，不受他人的控制和干涉，自己判断，自主学习。父母要重视培养孩子的主动性、自信心、自律性和责任感，这是自主学习能力所必需的。所以要学会让孩子懂得怎样自主支配自己的学习时间，自主完成预习、听课、作业、复习这四个完整的学习步骤。
用赏识促进孩子主动学习
孩子学会自主学习，既能使孩子走上成才的道路，又能减轻父母的负担，这是两全其美的事情。孩子在学习的过程中，成功的体验极其重要。孩子有了成功的体验，会把寻求这种愉悦感内化为自己的习惯，所以父母要创造机会给予孩子鼓励和肯定，让孩子体会到自主学习的乐趣。
比如可以在孩子自主学习之后及时给予夸奖和鼓励，赏识孩子的每一点进步。孩子自己完成了家庭作业，自己完成了预习、复习后，都可以给予积极肯定，孩子会在家长的赞赏中更加主动地学习。
相信孩子自己能够学好
每位孩子都有巨大的潜能。父母的引导和启发能够使孩子自觉主动地学习和创造性地探索，主动地进行自我潜能的开发。想要真正把孩子强烈的求知欲激发出来，就要把学习的主动权还给孩子，首先要相信孩子有能力学好，接收到父母的这种心理暗示，孩子会受到鼓舞。
在相信孩子的同时，也要和孩子建立民主平等的亲子关系，在日常生活中要经常鼓励孩子，让他们对自己有积极的评价，促进其自信心的建立，孩子对自己充满信心了，学习起来就会干劲十足。
不要让孩子滋生依赖心理
有些父母坐在孩子身边，看到孩子有不会做的题时急着把答案告诉他，这种做法是极其错误的，这样会使孩子养成不独立思考的坏毛病。在以后的日子里，当他一碰到稍微难点的题目时，就会不动脑子坐在那里等待着旁边的人给他帮助。这其实就是依赖心理的产生。
给孩子自主学习的自由
不少父母出于对孩子的溺爱，会为孩子包办很多事情，比如上兴趣班，上补习班，都不征求孩子的意见，无形中孩子的自主意识就被抹杀了，学习中也会缺乏自主意识，不敢面对学习中的困难和挫折，而是选择逃避或求助于他人。
未来社会所需要的人才首先是独立的人，所以父母要大胆放手，鼓励孩子积极地去决定自己的生活和学习，把跟他学习和生活有关的事情交给他自己来选择，逐渐培养孩子独立自主的意识。独立自主的意识是自主学习所必须具备的素质，孩子具备了这种素质，会在以后的学习中有更多的帮助。
总之，家长在孩子的学习中扮演着重要的角色，家长“不管”并不是一味地让孩子放任自由，相反，摒弃一切事无巨细的“管”，有目的、有成效地“管”，才是父母们科学的教育方式。让孩子在学习中学会吃苦，懂得坚持，帮助孩子建立学习目标，培养孩子的自主学习能力，掌握必要的学习技能，使孩子在家长的帮助下能够更自主学习，这才是众多父母心中神秘的成功教育秘诀!
高考后心理干预很重要
高考过后，很多考生会选择放松心情，释放三年苦读的压抑情绪，这对广大考生来说也是很有必要的。也有一部分考生因为关心考试成绩，产生了焦虑等不良情绪。
吉林省心理教育协会秘书长万恩说，高考后，很多考生会选择熬夜上网、狂欢，过度放纵休息，这对他们的身体很有害。
多年的刻苦学习，考生们早已养成了一定的生活习惯，短期内突然改变，很容易对身体造成伤害。因此，家长应该鼓励孩子多做些有益身体健康的事情，例如旅行或者参加一些公益活动等，这样既能让考生跟社会多接触，也对未来进入大学生活学习有利。
高考过后，考生的情绪可以说是两极分化的。一部分考生觉得该好好犒劳一下自己，于是专选以前想做而不能做的事，如彻夜上网打游戏、看电视、睡觉，而家长觉得孩子苦了很久，也纵容孩子，使有些孩子染上不良习惯，严重的还会误入歧途。但是，生物钟突如其来的变化会造成健康上的压力，建议考生“放纵有边，松弛有度”，尽早回归规律生活。
另一部分考生则承受着心理煎熬，导致情绪低落、灰心丧气、失望、悔恨、沮丧等不良情绪，严重者会出现心理问题。这类同学要懂得宣泄不良情绪，不妨找亲朋好友倾吐心中的烦恼，或痛哭一场，或通过写日记、大声唱歌、听音乐、运动等方法来宣泄心中的苦闷。宣泄后，反思和总结是必要的。
对考生高考后出现的这两种表现，家长有必要对考生予以一定的心理干预。帮助他们合理度过考后时期。对考生来说，高考后既不应该太过放纵自己，也不应该忧心忡忡。高考已经过去，应该适度地放松，把心态从备考的紧张状况中调整过来，以适应考后的生活。
[高考心理如何调适]