夏季6动作教你打造纤细手臂

时间：2024-10-28 13:46:19 学人智库我要投稿

夏季6动作教你打造纤细手臂

日常生活中很少活动到肱三头肌，也就是最容易长拜拜肉的位置，那就必须采用运动的方式多刺激才能瘦。今天教大家6个动作，消除拜拜肉很有效！

夏季6动作教你打造纤细手臂

锻炼手臂弹力

手臂少运动，代谢循环不活跃，容易长赘肉。现在夏季来临了，必须要减掉拜拜肉！现在为你介绍让手臂纤细且有弹性的拉伸运动。

Step1、弯曲胳膊肘

1、视线朝前，两脚打开臀部宽度，端正站好，两手抓水瓶，手心朝前。吸气，腹部收紧，为起始动作。

Step2、手臂两侧抬升

1、视线朝前，两脚打开臀部宽度，端正站好，两手抓水瓶，手心朝大腿，为起始动作。

2、吸气，手心朝地，两手向两侧抬起，呼气，回到起始动作。重复8~10次。

Step3、聚拢手臂

1、平躺，两腿稍弯曲，两手握水瓶，往天花板方向伸直，为起始动作。

2、吸气，两手臂各往外打开50度，呼气，回到起始动作。重复8~10次。

Step4、伸展胳膊肘

1、左腿往前伸，膝盖弯曲，右腿向后伸直。右手握水瓶，胳膊肘弯曲，手背朝外，放在骨盆附近。

2、吸气，胳膊肘伸直，再呼气，回到起始动作。左右为一组，重复8~10次。

Step5、旋转胳膊

1、左腿往前伸，膝盖弯曲，右腿向后伸直。右手握水瓶，胳膊肘弯曲90度，手背朝外，胳膊肘正好在身体正侧面。

2、吸气，右手胳膊肘向外打开90度，再呼气，回到起始动作。左右为一组，重复5~10次。

3、吸气，回到起始动作。

Step6、两臂向上伸举

1、两脚并拢站好，两手高举一个水瓶，为起始动作。

2、呼气，右手握水瓶，两臂分别向两侧打开90度，绷紧。这时右腿向边上跨一步，膝盖弯曲，左腿伸直。

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