腹式呼吸法快速消耗腰部脂肪

时间：2024-10-30 10:45:03 学人智库我要投稿

腹式呼吸法快速消耗腰部脂肪

腹式呼吸法：

1、用鼻子有意识地吸气，直到腹部鼓胀起来。把手放在肚子上有助于感受空气是否确实吸入腹部。吸气约4秒钟，憋气16秒。

2、将手按压在肚子上，然后嘴巴发出呼的声音进行吐气，感受腹部逐渐扁下来，将空气完全吐出。利用8秒的时间缓慢均匀的吐出，不要中断。

腹式呼吸可以运动到肌肉或因为横膈膜下降按摩到内脏，或者加速新陈代谢等益处，听起来都有几分道理。最酷的是它会因为影响肠道温度而帮助减肥，实在是太酷了！！

肠道增温提升代谢

日本传统医学中心专家则发表研究报告指出，许多怎么减肥都瘦不下来的女性，平均体温都低于摄氏三十六点五度。根据他的研究，体温在摄氏三十七度左右时，肠道温度变高，热量代谢速度也会提高，形成不易发胖的体质，相反地，肠道的温度较低时，代谢速度就会降低，导致脂肪囤积。

专家指出，想甩掉多余的脂肪，首先要从改善肠道的低温现象下手，最简单的方法就是多进行腹式呼吸，让横隔膜上下移动，进而影响到肠胃等内脏器官，提升温度，并促进副交感神经的活动，除了燃脂之外，还可改善水肿现象。

一开始练习时会因为呼吸过量或抓不到诀窍而容易头晕，凡事起头难，若头晕眼花则放慢脚步练习即可。专家建议每天有意识的练习腹式呼吸法，每天早、午、晚3次，每次做10个循环，每天不间断，效果会更显著喔！

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