- 相关推荐
如何减掉背部肉肉
如何减掉背部肉肉
背部肉多的话，首先要做慢跑等有氧运动，可以减掉整体脂肪。
另外，可以做针对背部的器械练习。颈前下拉和坐姿划船是两个非常有效果的动作。
每个动作2-4组，每组每次做15-20个左右，效果非常好。
1、颈前下拉
动作要领：
根据自己小腿的长度调整好海绵的高度，双臂举起，大臂垂直于身体，小臂垂直于大臂。
双手正握横杆，把腿放在海绵下以便于身体的稳定，保证挺胸姿态，肩关节放松，背阔肌尽量向上伸展。
背阔肌发力双肘垂直指向地面，大臂向身体靠近的同时小臂向大臂靠近，把横杆拉到胸前位置，慢慢伸展双臂还原。
主要参与肌群：背阔肌、大圆肌、肱二头肌、肱肌、肱桡肌、斜方肌中下束。
2、坐姿划船
动作要领：
坐姿，双腿微屈，全身放松。
注意：挺胸，肩下压，肘关节夹紧。
该动作的目标肌肉为：背阔肌，三角肌后束，腹肌。
【如何减掉背部肉肉】相关文章：
减掉肩背部赘肉的方法10-08
瘦脸小妙招帮你减掉“肉嘟嘟”脸11-06
如何挑选肉魽鱼08-15
如何避免买到重组肉？10-12
夏季要减掉拜拜肉！6招 手臂变纤细有弹性07-30
教你如何干净处理田螺肉09-03
怎么减大腿的肉 如何让大腿变得纤细10-20
牙签肉的做法08-21
如何减掉后背的脂肪？07-23