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调节心理,笑迎高考

时间:2021-11-03 10:01:12 老师笔记 我要投稿

调节心理,笑迎高考

十余年的寒窗苦读,马上就要面临人生的第一次重大考验了。同学,你的心里是否既激动又担心?是的,虽然我们经过了无数次的大考小考,但是,没有哪一次比这次更正规、更神圣、更可能决定我们命运的了。自信与担忧并存,渴望与害怕同在,这是一个交织着矛盾心理的时刻。在马上就要进入考室的这短短的几十或者十来分钟里,在进入考室应考之后的数小时内,在考完一科而下一科尚未到来的时间间隔中,该怎样做才能调节好自己的临考心理,自始至终面对试题发挥自己的真实水平呢?同学,我们可以借鉴昔日考生的经验,以及心理学家的提示,分阶段地解决问题:

调节心理,笑迎高考

一、进入考场前——与人交流

不是你一个人参加高考!

当你做完自己的私事,如准备证件和携带好必须的文具,吃罢早餐、上完厕所等之后,别忘了与自己同考的同学,特别是好朋友在一起随意聊聊天,互相诉说一下心中的感受。这时你会发现,紧张和焦虑的并不是你一个;同样,充满渴望挑战情绪的也不是你一个。你的心理压力与别人的相同,那么,又有什么可特别担心的呢?你的心理是否感到放松了一些?而这时你们的相互交流,如互相开开玩笑,鼓励鼓励,将会较快缓解大家面临高考的紧张情绪。如果你的同学中有曾经参加过高考的,听听他过去应对高考的经验或者教训,更可以使心情尽快放松。心理学家认为,与人交流是缓解压力的最佳选择,事实上,考生与其他考生的交流是缓解紧张情绪和心理的灵丹妙药。

部分考生有家长陪同而来,但家长毕竟远离高考实际,有些家长过于慎重其事或故作毫不在乎,都有可能加重考生的心理负担。如果你是和家长一起来的考生,而自己的家长又不能放松你的心理,那么,你可以让他们与其他家长去交流,而自己呢,融入你的同学们中间去。

有的考生临考之前还觉得自己某个问题没有弄懂继续翻书,忽略了考前心理的调整,一般地说,这是得不偿失的事。须知知识的积累在于平时,考前短短的几十、十几分钟没有什么知识是必须抓紧的,除非你知道那是高考题。其实这时的复习会加重你的心理负担,往往是越复习越紧张,严重的甚至会导致认为自己没有掌握多少知识,加大心理压力而影响考试的自信心。所以远不如和大家一起放松放松呢。

当进场铃声响起之时,再一次检查自己的所有有证件和相关用具。对着同学们笑笑,互相鼓励一下,然后深吸一口气,满怀信心走进考室吧。

二、进入考场后——稳定情绪

首次进入高考考场的你,一般地说,心情都会较为紧张,只感觉咽喉发干,心跳加快,头脑有些发蒙,这其实是正常的心理反映,因为高考事关前程。但我们不能让它影响我们的考试,所以,我们应该学会稳定情绪。心理学家为我们准备了两种方法:

1、生理放松法

因为熟悉有助于稳定情绪,所以你可以先四处看看有没有认识的同学,如有,试着用眼睛望着对方,在微笑中互相鼓励。其次看看监考的教师,往往可以发现有自己学校的老师监考,也许这时老师也在寻找自己的学生呢,主动将目光迎向老师,有时候,一个会意的眼神会让你的情绪较快稳定下来,从而能获得心理的平静。

注意听监考教师的基本要求,用正常速度拿出相应的证件和文具摆放到相应位置上,有时候也许带了一些不知道该不该带进来的东西,在老师逐个查看准考证时,可以向老师询问,这样不仅不会在无意中违犯考试纪律,还可以在与老师的交流中获得心理的放松。

如果还是较为紧张,可以在听老师传达考场守则时,微闭双眼,身体坐得端直一些,同时控制呼吸,吸气深一点,呼气慢一些,然后慢慢睁开眼睛;如果感到口干舌燥,可以小小的喝一两口水,慢慢咽下去,这样随着身体的放松,心理就会渐渐松驰下来,情绪趋于稳定。

2、心理放松法

高考之所以让人紧张,是因为它太重要了,使我们产生一种想赢怕输的心理。这种心理可以通过自己对自己的肯定加以化解,从而树立起必胜的信念。你可以不断暗示自己,如:“我的目标切合实际,我一定能够达到”;“我复习得不错,知识的重难点我都清楚,我的成绩一直优秀,这次一定能考好”;“我的记忆力很强,注意力集中,状态一直不错”;“我的体力充沛,精力饱满”;“高考也不过是一次考试而已,我有信心”等等,这些暗示可以帮助你战胜心理的紧张,充分发挥水平。

除此之外还要注意:当试卷发到手中时,先不要忙着做题,而是按要求填写好考生信息,之后再看题目。首门考试科目是语文,约有5 分钟的看题时间。可以先看看整个试卷的结构,再看默写和作文,文言文、现代文阅读等稍微浏览一下。一般地说,如果内容较为熟悉也有助于稳定情绪;但内容生疏也不要紧,只要记住细心审题,也没有多大问题。答题开始后,如果背诵的内容自己记得,可以先做,这样也可以缓解情绪。如果遇到太难的题目,可以先放弃,切不可把时间浪费在某一个小题上,要注意时间的合理安排。

三、每场间隙中——不对答案

之所以要强调考试间隙不对答案,就是为了将一种已经调节好的心态自始至终地保持下去。

但是,每考完一科出来,同学们都有一种习惯:核对答案,想看看自己做的题目是否正确。但是你是否想过,这样做可能会影响你正常的考试情绪,使之不能自始至终稳定如初?因为我们核对答案时,总是和与自己水平相当或者高于自己的人比较的,这科那科你可能都不是最强的,那么,如果你的答案与多数人的不相吻合,自信心又不是很强,对来对去,往往会觉得自己这科考得不好,那科也不行,才考一两科就觉得今年没戏了,从而失去信心和继续努力的勇气,或者在下一门考试中患得患失,不能充分发挥出自己的真实水平。所以,在最后一门考试尚未结束之前,最好不要与其他同学核对答案。

其次,如果你考完某科之后听见别人了核对的结果,(这种事谁能保证听不见呢?)不幸自己的答案与他们的不同,也不要自乱阵脚。其实,在没有标准答案的情况下,是对是错,谁对谁错都难以确定。也许只有你一个人是对的呢?就算结果错了也没有什么,因为高考与平时的考试有一定的不同,平常考试因为改卷时间相对较短,往往不太注意给学生步骤分、要点分,而高考却是有步骤分、要点分的。也许你的答案确实错了,但前面的步骤没有多大问题;你的答案不够标准,但几个要点基本正确,相信也会获得合理的分数的。

总之,考前要注意多与同学们交流,以缓解心理的紧张;考时要控制心态,沉着、稳健地应对;考后不要轻易与别人核对答案。做到这三点,可以以一种自然平和的心态,自始至终地充满信心地应对高考,从而正常发挥自己的真实水平,获得满意的成绩。

——祝你成功!