专家采访：赵燕程，心理学硕士，北京林业大学心理咨询中心心理咨询师，意象对话水晶级咨询师，
告别“心理游戏”角色扮演：受害者、迫害者和拯救者
。■ 大家最关心的，就是如何走出心理游戏。
赵燕程：首先我们得先知道什么是心理游戏，比如对“戏剧三角形”的概念有一个了解。在生活中，我们大概会扮演这么三个角色：受害者、迫害者和拯救者。当跟别人互动的时候，我就会去考虑一下，我是不是处在这三个角色的状态里。当我跟某个人交流互动的时候，对照这些特点，是不是具有这样的心态。比如说受挫感，比如有加强我是某个角色的感觉。假如的确存在这里提到的这些感觉，我就得有这么一个意识：我可能是陷在心理游戏里。
当你有了这个意识之后，慢慢地你就会有一种觉察了，重要的是要跟自己的感觉在一起。比如在与人交流的过程中，多体会自己的感受，如果有不舒服的感觉，我们就提醒自己警觉起来，是不是有心理游戏存在，这就是觉察。所以，走出心理游戏的第一步便是自我觉察。
进一步走出游戏，在于先看自己可能处在哪个角色，比如我是受害者，然后可以体会一下自己的感受，我是不是有委屈、被压迫的感觉等。然后问问自己，我这么做，是不是想证实自己是一个受害者，还是说其实我也有一个办法，可以跳出这个游戏模式。然后，我们可以继续体会，我在跟谁在一起的时候，容易扮演受害者的角色。慢慢地，我们就会发现，可能自己真的在某一类人面前常常扮演受害者角色了，这样，我们的自我觉察就提高了。
■ 如果我们已经意识到了对方在玩心理游戏，我们应该怎么办？直接拆穿对方吗？
赵燕程：我们如果能够清晰地意识到，我在跟对方玩心理游戏，那么这种觉察本身就是在打破心理游戏的模式。我们可以选择不再继续这个游戏，这样游戏就中断了。我可以不拆穿对方，但不代表我会继续跟他玩这个心理游戏。也可以告诉对方：好像有这么一个心理游戏的说法（包括“戏剧三角形”），你看到没有，我们这样的一个互动结果，好像使你认定你是其中的一个角色。这样，让对方也有一个觉察，让其反观自己是不是也处在心理游戏或三个角色之中。
■ 一种询问的态度去问，而不是拆穿？
赵燕程：对，其实这要看具体的人吧，看适合不适合说。这时候我们要有“人我界限”，这是人家的生活，他选择玩心理游戏是他的事，我只能避免自己不参与游戏。除非我们征得对方的同意，“在我们的沟通当中，我有不同的看法，不知道我方不方便说出来？”如果对方能接受，我去讲；如果对方不能接受，那是他自己的问题，这也是对对方的一种尊重。
如果作为一个好朋友，他能够接受你，而且你对这个游戏本身没有什么不接纳或批判的态度，直接表达可能是适当的，是有帮助对方一起走出心理游戏的。如果真觉得当时表达并不适当，不再参与游戏便可以了，可以灵活一点。
■ 人们之所以玩心理游戏，其中的一个原因可能是没有办法如实表达自己的真实感受，比如因为害怕指责而不敢表达愤怒。
赵燕程：对，所以，需要试着适当地表达自己的真实意图和感受。如果我们能够适当地把我们的感受表达出来，那么我们就没必要再玩心理游戏了。但有的时候呢，无法表达往往是因为我们没有一个好的表达方式，才怕自己的表达会破坏彼此的关系，
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《告别“心理游戏”角色扮演：受害者、迫害者和拯救者》(https://www.unjs.com)。因此，我们需要学会更建设性的表达方式。比如说，尽量遵守一些原则：不去指责对方，不去评判对方，而仅仅是谈对方这样对待你的时候，你的感受是怎样的，仅仅是谈自己的感受。这样的交流会减少冲突，双方都会感觉比较安全、没有威胁和压力，而当你更容易地把真实感受表达给对方的时候，也会更容易产生真正的交流，而不会再陷入心理游戏的无效沟通当中。
■ 有时候我们虽然发现了自己在玩心理游戏，但往往处在当时那个情境的时候，还是忍不住会玩，事后感觉到不舒服了才想要离开，如果这种事在我身上发生，有没有更好的解决方法？
赵燕程：我们之所以玩心理游戏，有可能是为了满足过去儿童时期未被满足的某种期望或者需求。心理游戏是获得满足的一种不大合理的模式，当我们能够觉察到自己在玩心理游戏的时候，我们可以问自己到底需要什么，关注自己这么做的真实需要是什么，是获得关注还是逃避责任。
如果我们能够意识到心理游戏其实是一种无效的、没有积极意义的交往模式，它对我们不但没有真正的益处，甚至有不少害处。如果我们能意识到这一点，就容易放弃这一行为，选择其他方式。如果我们看到一个人在玩心理游戏，能够帮助他看清行为背后的内在需求，帮助他找到更好的方法来满足需求，便不必重复玩心理游戏了。
另外，心理游戏有控制性特点，为什么要控制，可能有多层原因。比如亲密关系里面，如果他感觉不安全，就会想控制你，但你要是能够给对方提供更安全的信息，他可能就不会用这种办法来控制你了。如果我们能够体会到他控制背后的真实需求，而能够真正满足对方，也会自然走出心理游戏了。
在关系中分享你的芬芳
如果我坦诚表达自己而不担心别人的反应
那么有些人会在意我
有些人则不会
但是如果不表白自己
没有人了解我
谁能爱我？
所以我必须一赌揭开心门
所有可能冒的风险
不然就是一辈子
孤孤单单冷冷清清地过日子
——佛列兹·波儿斯
敞开地表达自己需要很多勇气，因为当我们敞开自己的心，许多柔软便被暴露出来，这意味着我们受伤的可能在增加，因为我们无法确保对方会同样敞开地对待我们。
但有一个事实是，如果我们选择掩藏自己的真实感受，仍旧游弋在“心理游戏”当中，那么别人将永远无法了解真正的我们是怎么样的。这是对自己的不公，无意之间也是对别人的不公，因为这样等于否定了让别人真正了解自己、与自己交流，以及满足自己需求的机会。
就像OH禅卡中的“勇气”这张牌给予我们的启示：我们可以像一枚坚硬的种子一样，一辈子活在那个壳里，没有危险，但我们将永远不知道我们是一棵什么样的植物，我们能开出什么样的花。而如果我们能勇敢地面对自己的需求，开出自己的花朵，那么我们便可以与身边的人分享我们的芬芳。 （来源：心探索杂志）
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