透过念头观察强烈的情感或痛苦，特别是与爱有关的痛苦，
咨询师笔记：“我需要你的爱”，这是真的吗？
。起初也许让人觉得有些怪异，但如果你能慢下来观察一番，你会发现总是有一个特定的想法引发了让人紧张的情绪。对于爱的焦虑，就是由一些简单而稚气的念头引起的。那些念头人人都有，连90岁的人也不例外。“我需要你的爱”，“如果没有你，我就会迷失方向”这类未经质疑的想法假装将你引向爱，实际上，它们是通往爱的障碍。
心情不好的人有时会说，他们找不到那个让自己不开心的念头，只感觉到一股情绪涌上来，但这并不表示那个念头不存在。比方说，你对他倾诉衷肠，他却毫无响应，只是起身离开房间，留下你一个人坐在那里，觉得彷佛世界末日。你心里或许想着：“他对我没兴趣。”接下来你的念头可能会变成：“我干么自讨没趣？根本就没人在乎我。”
如果此刻你并不觉得不开心，那就回想一件过去曾让你十分难受的事情并让自己安静下来，允许过去的感觉重现。
如果你很难受，而且似乎找不到那股情绪背后的念头，可以试试下面这个方法：
♦ 花点时间往内在走，前往感受最强烈的地方，让自己沉浸在那个情感带来的身体觉受中。
♦让自己重新痛苦一次，只是这次给它个声音：如果情感会说话，它会说些什么？会对谁说？
♦不要着急，听清楚它说的每句话，不然你得到的很可能是一些看似明智和仁慈的东西——你认为自己“应该”有的想法，而不是心里真正有的那些令你痛苦的念头，
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《咨询师笔记：“我需要你的爱”，这是真的吗？》(https://www.unjs.com)。比方说，你和一位新朋友外出旅行一星期归来，而这次的旅行让你大失所望。如果你真实的感受是“你真让我失望”、“你伤害了我”、“你说谎”、“你根本就不是你装出来的那种人”，那么，“我的期望太高了”这类理智的念头就不是你要找的。你该寻找的，是你的真实想法，也就是你那一刻在心里像孩子般脱口而出的念头。请你尽可能不加修饰地将它写下来。
在痛苦或忧郁中，常常有一些你抱持了很久、抱得很紧的念头，你完全不知道它们的存在，所以也从未停下来问问自己是否真的相信它们。
如果你停下来问一问，会怎么样呢？假使有一种方法可以检视你是否真的相信那些最困扰你的念头呢？
“转念作业”也称为审视，正是这样一种方法。刚开始，转念作业似乎只是方法，但是当你审视自身想法一段时间之后，你会发现它变成一种习惯，成为你处理念头的自然反应。相信自身想法这件事似乎越来越不自然、不合常理，你明白那是愚弄自己的一种手段；你越来越清楚地看见转念作业带你回到现实。 （文/ 拜伦·凯蒂，麦可·卡茨）