小姚是北京某高校硕士毕业生，目前在一家高新技术企业从事研发工作,月工资税前约7500元，实发6500元，除去各种开销，月积蓄不到2500元，
如何才能摆脱“生存焦虑”？
。小姚说，生活在北京让他觉得很没有安全感。毛女士是北京某商场中层管理人员，月收入税前约1.5万元。在她看来，自己的工资水平连“小康”都达不到。毛女士说，她身边的朋友和同事都普遍存在一种“焦虑感”，不管薪酬水平如何，都在为“挣钱”而奋斗着：“我的老板年薪50万，为了生孩子也还在拼命赚奶粉钱。”毛女士问，生活于北京的“我们”如何才能摆脱“生存焦虑”？有一种“焦虑”与收入无关什么是“多余焦虑”呢？生活中的例子比比皆是，
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《如何才能摆脱“生存焦虑”？》(https://www.unjs.com)。比如坐飞机有风险吧？有一点，但微乎其微，坐飞机时稍有一丝焦虑可以理解。倘若还没坐上去就吓得半死，甚至终生不敢坐飞机，这无疑是过分焦虑了。再比如“杞人忧天”的故事，讲的是古代杞地有一个人，因为每日担心天塌下来而忧心忡忡，就更是多余焦虑的典型。
在工作禅前四式中，我们发现了自己的“额外支出”，理清了额外支出在工作、社交、家庭等方面的分布。往下，我们将逐层深入地探究，这些“额外支出”主要是什么成分？
第一，额外支出是心理的支出，而不是生理的支出。它是我们做每一件事的过程中，心中多余的累。当然，“心累”最终会造成身心两方面的疲劳，那是后话。
第二，我们进一步探究，额外支出属于什么样的心理支出？
我们知道，人的心理活动多种多样，任何心理活动在支出心力的同时也会消耗体力。譬如我们的理智思维，逻辑、判断、计算、推理等，都要有支出。无论是编程、写作还是策划，过度用脑也会疲累。然而，我们的额外支出大多不属于这样的理智思维。
理智思维常常是我们是做事的必要支出。而额外支出是非理性的，更具体说是情绪的。
譬如保险推销员小林被总监训斥后，像霜打的秧子一样无精打采，那就是情绪作怪，而非在脑子里做过多少计算。女儿病了，她不能亲自送去医院，在班上的百般牵挂也是情绪的折磨。