戒烟引起的问题之一就是体重的增长，
戒烟？可以不发胖
。是否有必要在碾碎最后一根香烟时就开始一项节食计划呢？营养学家Patrick Serog医生将为我们解答相关问题。Q:所有的女性在戒烟后都会发胖吗？
A:可以说，有二分之一的女性在戒烟后会增重2-4公斤，另外二分之一的体重是否增长则因人而异。有的人一点儿体重也没增加，而另一些人甚至增加了12或13公斤的体重。
Q:是否有必要在戒烟的同时开始节食？
A:没有必要在戒烟的同时就开始节食，但有必要改变饮食方法。完全戒绝自己喜欢的食物是很难坚持得长久的。如果你喜欢巧克力，喜欢葡萄酒，减少食用量就行了，不必完全拒绝它们。戒烟加上苛刻的节食，必然导致复吸和复胖，甚至比你减重前还要胖。
Q:您有什么建议吗？
A:首先，戒烟者应该增加进餐的次数，因为当人们戒烟时会很不习惯嘴巴里面没有东西。最好是减少每次进餐的食物份量，尤其是，把原本属于正餐的份量划分给点心（例如在上午10点，下午4点和晚上11点）。本来在早餐吃的奶酪或水果，把它们留到下午4点再享用。晚上也是一样，把餐后甜点留待晚一点再吃。由此就避免了通常人们肥胖的根源，即在不恰当的时候大吃大嚼。不过，增加活动量也使必不可少的。
Q:含有尼古丁的贴片或者含片对防止发胖是否有帮助？
A:这类产品能减少低饮食行为紊乱的后果。首先，因为它们所含的尼古丁是身体渴求的。其次，含片或者口香糖能够补偿嘴巴里没有东西引起的不适感。如果你是杆 枪，我建议你向戒烟专家和营养学家寻求帮助，
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《戒烟？可以不发胖》(https://www.unjs.com)。戒烟是一次严峻的考验，是一场真正艰苦的战斗，有力的医学支援是获胜所必不可少的。Q:是否有必要在戒烟前就注意饮食？
A:这个方法的确再好不过了。在戒烟前三个月就改变饮食模式，看看是否能长久坚持下来。在扔掉最后一根香烟之前就养成良好的饮食习惯，胜算就大得多了。
竭尽全力消耗能量！
没有尼古丁，人体耗能降低10%-15%。如何才能弥补这一耗能差额呢？很简单，增加身体的活动量就行了。对于那些过去不做运动的女士们，经典的建议总是可行的：多走路，爬楼梯，不要总是开车。是时候抛弃闭门不出的恶习了！对于其他人，那些运动迷，或者那些只是有每周进行一小时健美操或者游泳的习惯的女士们，最好的办法是把运动量提高到原来的2倍，甚至3倍：半个小时快走，或者每周3次每次45分钟的普拉提或游泳，都能帮助保持体重。并且，因为你很快就能恢复体力，你甚至会更加享受锻炼的乐趣。
不可不知
·50%的女性在戒烟后发胖，13%的女性增加的体重超过13公斤。
·25%的女性在戒烟后体重保持不变。
·25%的女性在戒烟后体重下降。
·男性戒烟后体重平均增加了2.8公斤，女性则平均增重了3.8公斤。
来自：http://www.yeeyan.com/articles/view/42616/13073
原文：http://www.elle.fr/elle/minceur/news/nutrition-sante/arret-du-tabac-la-strategie-anti-kilos/(gid)/124419