原地跳，跳出强壮肌肉 -管理资料

    如果你想塑造强壮的肌肉，跑步时大步流星，在篮球场上叱咤风云，赶紧在健身房里进行增强式训练吧！有研究表明：每周参加两次增强式训练的人的垂直跳高度提高了将近6%，而且跑步的速度更快，

原地跳，跳出强壮肌肉

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    增强式训练已被认为是现今最有效的弹跳训练方法。很多体育爱好者在进行跳或投掷等动作前都会作蹲下或拉伸的姿势，因为这样能帮助运动员跳得更高和掷得更远，在运动时肌肉若得到适当的拉长或伸展便会有更大的力量及更强的爆发力，

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《原地跳，跳出强壮肌肉》(https://www.unjs.com)。

    通过原地弹跳或数十厘米高的平台下跳，落地后接着往上跳的训练，这样可以增进肌肉力量，如果训练速度加快，那么肌肉的爆发力也越大。一般来说，各种单脚跳、双脚跳(原地跳触篮板)、由数十厘米的平台下跳等，都是增强式训练的方法。

    另外，重量训练配合增强式肌力训练是最容易提高弹跳力，你可以手提哑铃进行增强式训练。