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大摆臂动作要诀
众所周知，当我们在进行一些体育活动之前，都会做一些准备运动，这些准备运动包括摆臂动作，所以对于我们来说掌握摆臂动作要领还是很有必要的，以下是小编整理的大摆臂动作要诀，希望对大家有所帮助。
大摆臂动作要领：
当听到“大摆臂走”的口令，左脚向正前方迈出，两腿交替向前摆动至大腿与地面水平，小腿和脚踝自然放松。右脚照此法动作，上体正直，抬头挺胸，手指轻轻握拢，拇指贴于食指和中指第一节；两臂前后自然摆动，向前摆臂时，手臂伸直，拳眼向上，向前摆动的幅度约90度（与躯干夹角）摆至基本与肩水平，向后摆动约50——70度（手臂与躯干的夹角）拳眼向下，摆臂尽量到最大幅度。
头正，肩平，胸挺，腰直先站好，听口令后迈左脚，两腿交替向前走，大腿抬至水平高，拳眼儿向上半握拳，直臂前摆与肩平，向后摆臂70度，基本要领要记牢！
大摆臂动作要领
1.跑步时摆动与腿部相反方向的胳膊
2.跑步时向前向后呈直线摆动；而且手肘部位应朝后顶，不是朝外
3.摆臂时以肩膀为支点，保持手臂弯曲将肘部向后推动
4.手臂弯曲大约90度角，跑步时允许肘关节角度介于70~120度的范围
5.摆动时拳头位置在髋部附近，避免过高（贴于胸口）或过低（低过臀部）
6.摆臂时要有劲道，以弧线由胸口移动到臀部
7.保持肩膀及手部放松，动作稳定但不紧绷，也不左右乱换动
当然，方法都有适用的规则，这些摆臂方法较适用于5000~全程马拉松距离的跑者练习使用。短跑和超级马拉松跑者的摆臂则有些不同。
短跑选手，靠的是速度和爆发力，需要较大的步幅、推蹬及弹跳力。因身体前倾角度大，所以摆臂需要更大更长幅度，肘部动作时的伸曲角度也会大于120度。手掌位置从胸口接近下巴处，藉由手肘后顶力量带至臀部后方，高度约莫在腰际（髋部）。
超级马拉松选手的摆臂方式，恰好与短跑相反。为了维持体力，减少不必要的动能损耗，选手会尽量缩小摆臂幅度，甚至只是轻微的上下晃动。并将手肘角度以低于90度姿势自然贴于胸口两侧，不在延伸到髋部。
摆臂也是跑步姿态的一部分。好的摆臂能让你跑步更加流畅稳定。除了以上的七大原则，还有一个日常跑步比较常发生的小细节我们也可以注意一下：不要把手机挂在手臂上，也不要单手持着一瓶水跑。虽然只有几百克，但长此以往对跑姿是有影响的。
正确的摆臂姿势:
1、应当在跑步时摆动与腿部相反方向的胳膊，另外跑步时手肘部位应该向后顶，不是朝外面，且一定要以肩膀为支点，保持手臂弯曲将肘部向后推动；
2、手臂的弯曲角度大概是在90度，肘关节的摆动幅度最好保持在70～120度的范围内。
3、拳头位置不要贴于胸口或者低过臀部，另外摆起来时要有劲，从胸口到臀部呈弧线，保持手部和肩膀的放松，动作稳定不左右乱晃。
另外，也要注意跑步的时候，手掌不要超过身体中心的横切面。还有就是不要在手臂上挂手机包装手机，更不要单手持着一瓶水来跑步，往往有时候觉得很轻，只有几百克，但是对跑步姿势的影响还是非常大的。
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