考前、考中心态调节

考前、考中心态调节

中科院心理所专家对全国200名高考状元进行四年的跟踪研究发现，在20个影响高考成功的因素中排在第一位的是考试中的心理状态，第二位是考前的心理状态。所以，考生们在高考复习和考试的同时，更应该注意心理上的调节。　　

考前心态

一、心态平和。考生们要根据自己的能力、身体状况等因素摆正自己的心态。过分得看重容易造成心理失衡，所以，在临近考试前这段时间里，弦不要绷得太紧，保持平时生活节奏，不要放弃必要的体育锻炼和休息，这对提高复习效率会有很大帮助。

　　二、轻装上阵。在临考前不要再想自己的目标、父母的期望、没有做完的模拟试题和不会做的难题，摒弃各种欲望，抛弃一切压力，放松自己，不要背着沉重的思想包袱走向考场。要轻装上阵，从容应对。

　　三、保持最佳心态。如果考前情绪紧张，可以采取一些适当的方法进行缓解，来保持自己的最佳心态。常用的方法有：找朋友交流；适当听音乐；做深呼吸；冥想（可以想象美好的事物和情景，并让自己陶醉在想象的情景之中。如可以想象蓝天白云，自己在云上飘；也可以想象在一望无垠的海边，海浪轻轻拍打自己）。  

四、适当做题。考前一周每天要适当做试题，最好做做过的卷子。有人认为考前几天应该彻底休息和放松，这其实是一种误解，因为在大放松之后，可能会使考生的生活和心理节律有所改变，这势必会影响到高考，所以考生要每天适当做题，不能只看不做，更不能完全放任自流。

五、合理安排作息时间，保证充足睡眠。临近考试的半个月作息时间安排应放慢节奏，不要常开夜车，注意调节自己的生物钟。另外，考生们白天上下午复习的科目应与考试的科目一致，如语文在上午考试，可以将语文的复习时间调整在上午进行，有利于考试时的发挥。　　

六、做好考前最后准备。考前学生亲自准备考试所需要的东西，如橡皮、尺子、铅笔、小刀、准考证等；熟悉考场路径，把去考场路上万一发生交通堵塞所需要的时间留出来，以免这些意外情况发生造成心理紧张。考前到校园走走，熟悉考场环境，每科考试提前20到30分钟进入考场，以适应考场气氛。

考中心态

一、怯场。有些考生在考前或考中会出现心跳加快、焦虑不安、头晕目眩、思维迟钝等情况，这在心理学上被称为怯场。怎样才能避免怯场呢?

1、放松情绪。考前十分钟进考场，提前熟悉考场内外的气氛，使自己在心理上保持临考前的适度激昂，这是预防考试怯场的一个妙方。

2、保持冷静。不要为这种感受而过度担心，因为焦虑的急性发作一般不会持续多长时间，全身发紧的状态一般几分钟后很快就会过去。

3、停止答卷，调试心理。闭目养神一会儿，让大脑做短暂的休息，或闭目做深呼吸3～9次，然后尽量使自己有一种轻松舒适之感。自己可以想象血液从头到脚在缓缓下行，头部紊乱局面逐步控制，从上至下全身完全放松，能很快恢复正常状态。

4、补充能量或适当吸氧。如感到眩晕，脸色苍白，可吃点奶糖补充能量；或可在监考人员的帮助下，选择适当的场所吸氧，或头低脚高仰卧几分钟，以保证大脑足够供血供氧。

二、紧张。在答题过程中遇到“久攻”不下的题或连续几道题都不会做时，不少考生就会出现大脑空白、思维停顿、呼吸紧张等紧张情绪，这时可采取以下办法进行调节：

1、将风油精、清凉油涂抹在手背、太阳穴，起到提神作用。或者通过用手按太阳穴，活动眼球、颈、腿和腰部，改善全身的供血和供氧，清醒大脑。　　

2、心理调适。