高考指南:调适心态 自信迎接“高考时间”

高考指南:调适心态 自信迎接“高考时间”

时间:2012-05-18 高考心理
  现在,高考已进入最后冲刺阶段,很多考生难免出现一些考试综合征,如过分焦虑、紧张失眠、焦躁不安,甚至产生厌倦情绪。

  良好的心理状态是考场取胜的重要法宝。下面针对真实事例,请教育专家为考生及家长如何以正确心态对待考试支招。

  事例1

  懒散得什么都不想做

  小林的成绩基本保持在班级前10名。随着考试临近,他却变得茫然起来,厌倦了没完没了的作业和考试,觉得累了、乏了。早上不想早早起床,能懒一分钟就一分钟,实在是太困了;上课很难做到全神贯注,经常开小差、打瞌睡;晚上有时懒散得什么都不想做。

  在这么紧张的复习阶段,他的状态却像一个原本充满气的气球正在慢慢漏气,不能集中精神好好看书,他很着急,该怎么办呢?

  原因

  小林出现了一些逃避心理,因为他害怕面对考试的失败,这种心理越临近考试就变得越明显,从而打乱考生的正常学习计划。长时间高强度的学习和过度紧张会使考生出现疲乏、厌倦、懈怠、压抑、学习能力下降,甚至身心衰竭等现象,这种现象被称为倦怠心理。

  支招

  1、应该保持自己以往状态良好时的学习习惯,不要因为注意力不集中,就过分关注这件事,甚至为此而焦虑。可以尝试找来一块写字板,将自己以往正常的作息计划写在上面,从而督促自己按照这个计划完成。

  2、训练听课技巧。有意注意是一种复杂的脑力劳动,时间长了会引起大脑疲劳,导致注意力涣散或分心。其实,很多人都不能做到一堂课40分钟自始至终都注意力集中,所以要提前预习,知道上课的重点难点是什么,这样带有目的性地去听才更有效率,也更能集中注意力。

  3、给自己留出足够的休息时间。许多考生总是感觉时间不够用,从而更多地去挤占自己的休息时间,来弥补自认为“不足”的复习时间,而忽略了这种超负荷的运转给自己带来的诸多负面效应,比如注意力不集中、睡眠不足等。相反的,保证自己足够的休息时间,让大脑好好休息,让身体好好放松,做到张弛有度,才能更好地提高学习效率。

  事例2

  因害怕成绩下降而焦虑

  高考临近,有的考生忧心忡忡、忐忑不安,心里总惦记着考试,情绪烦躁、焦虑,注意力不集中,学习效率下降,害怕考试成绩下降。

  某普通高中高三男生小海就是其中之一。他说,在大的考试前他总是会心跳加快、出汗、担忧等,甚至头痛、发烧。而他近来神情恍惚,记忆力下降,有时明明把物理、数学等课本放在茶几上,过一会却跑到书架、床头等处翻找。一节课他会走神三四次,最近的模拟考试,本来拿手的数学都没考好,心情愈发焦虑。

  原因

  “考试焦虑”是考生当中最普遍的心理。心理学研究表明,适度的焦虑有助于调动学生的心理能量和生理能量,全力以赴地进行考试,使自己的水平得以充分发挥。但少数学生可因情绪紧张而出现过度焦虑,从而影响考试的发挥,这种情况称之为“考试焦虑”。

  考试焦虑是因为考生对考试结果过于紧张或担忧而产生的,一般在进入考场、未正式做题时焦虑反应达到高峰,表现为考前紧张、恐惧、记忆力减退、注意力不集中、心悸、胃肠不适、出汗、尿频尿急等。

  支招

  1、需要了解一些心理知识,明白在考试前出现适度焦虑是正常的、甚至是有利的心理状态,只要合理地加以调适,就能让焦虑对自己的影响降到最小。切勿放大焦虑的负面作用而陷入恐惧,形成恶性循环。

  2、注重复习过程,淡化考试结果。应把主要的心思放在如何合理安排好复习之上,循序渐进地完成计划,而不用整天去担心考试的结果会如何,要相信积极而又努力的付出,总会收到一定的回报。

  3、寻求学校心理老师的帮助,以调整好心态,顺利迎接高考。

  事例3

  追求完美把瑕疵想得很严重

  小唐是某重点高中的高三男生,性格内向,从小就很听话,学习和生活都能自觉自律,成绩在全年级里数一数二,是父母和老师引以为豪的“优等生”,所以他对自己的要求也很严苛:只许成功,不许失败,一定要考上清华,并选择自己最喜欢的专业。

  小唐觉得自己每门功课都要力争第一,如果分数没达到自己的要求,他的第一句话就是“完了,考不上清华了,父母和老师对我的期望就要破灭了”。他总能把学习上一些微不足道的瑕疵想得很严重,内心纠结不已。

  原因

  小唐的成长经历及个人性格等原因,形成了他过于追求完美的心理,这种心理状态的出发点是好的,但从结果而言,追求完美往往还成了“绊脚石”,过分关注“完美的结果”,苛求生活和学习中的诸多细节,强迫自己为此而执著,从而使自己疲惫不堪,力不从心,不但对达成目标无益反而会形成恶性循环。

  支招

  1、学习和生活中学会顺其自然,坦然面对。“金无足赤,人无完人。”正确的心态是:态度积极,顺其自然,尽力而为,问心无愧。

  2、把目标调低一点,给自己预留一些适度的提升空间,这样自己才能体验进步及成功的喜悦,增强自信。

  事例4

  总爱拿自己和同学做比较

  高考临近,小符却感觉自己情绪波动越来越大。在最近的几次模拟考试中,她的总分一次比一次低,排名越发靠后,其实她知道并不是自己退步,而是到了最后阶段,很多同学经过发狠“恶补”而成绩赶超,所以把她给比下去了。老师每次公布成绩时,她都感到抬不起头。

  因为担心成绩赶不上来,小符吃不好、睡不好,不知道在最后一个月里该如何规划自己,超越自己。

  原因

  小符成绩并无明显下降,只是其他同学超过她而已,从而导致她的心态发生变化,以至于总是和同学去做比较,而打击了自己的自信心。

  支招

  1、明确定位,合理计划。攀比对个体最大的伤害表现在对自我的否定,要多看到自己优秀的地方,不要因为盲目攀比而轻易否定自己。

  2、合理比较,提升动力。怎么比呢?就自己与自己比,做最好的自己。不要只盯着分数进行攀比,要看到自己每天的进步,比如你今天做了50道数学题,很多是原来不会的,现在会了,这就是你今天的收获,每天积累一点收获,你就会越来越自信。丁璐(北京日报) (来源:北京日报)

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