高考落榜生进行心理调节及自我放松的方法

时间：2023-05-05 13:35:40 高考心理我要投稿

高考落榜生进行心理调节及自我放松的方法

　　期望不高型

高考落榜生进行心理调节及自我放松的方法

　　这类学生成绩一直不好，在考前就知道自己考不上大学。状态分析：他们看见同学拿到录取通知书会有失落的感觉，但是其容易被成绩以外的事吸引，过一段时间心情就会自然恢复正常状态。

　　危险指数：★★

　　性格外向型

　　这类学生虽然没被理想的大学录取，感觉很压抑，但是性格比较外向，平时善于与人沟通。

　　状态分析：他们只要能够正确看待高考成绩，确定今后的发展方向并为之努力，就可以走出阴影。这类学生需要朋友和亲人的帮助和自我调节。

　　危险指数：★★★

　　性格内敛型

　　此类学生没有被理想大学录取，同时性格又比较内向。他们往往把事情闷在心里，遇到打击和挫折往往会想不开、钻牛角尖。

　　状态分析：这类学生容易有过激的行为出现。若家长发现他们把自己反锁在屋里、长时间不说话或经常愣神，一定要带他们到心理咨询中心接受专业的心理辅导。

　　危险指数：★★★★★

　　专家观点

　　调整心态从接受失败开始

　　中国科学院心理研究所研究员王极盛教授

　　心理调节

　　●接受失败

　　首先要接受现实结果，明白现实是无法改变的，只能调整自己。不承认现实，就是不给自己重新开始的机会。

　　●合理归因

　　少找外因，如把落榜和题难、天气不好联系起来。应该从自身找原因，是自己不努力、方法不对，还是临考心态不好。合理归因是解决落榜生心理问题的根本所在。

　　●重新定位

　　高考是自身素质的全面考评，根据获得的结果应该为自己重新定位，给自己一个更合理的目标期待。

　　●马上行动

　　要有从零开始、朝下一目标努力的勇气。其实行动本身就可缓解自己的消极情绪。

　　放松手段

　　落榜生要学会建立自己的支持系统，重建自信，找到内在的依靠；通过与父母、朋友的交流，找到外在的依靠。

　　●宣泄

　　要面对父母、朋友、心理医生把所有苦闷都说出来，用大声倾诉、放声大哭等手段宣泄情绪，恢复心理平衡。

　　●运动

　　要尽量到户外进行有氧运动或与朋友一起出游。可利用人的内心体验和行为动作一致的原理，每天走路挺胸抬头，步伐坚定有力，速度稍快，经常这样做，就会增加自己的信心，调整自己的心态。

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