胖人健身的误区

时间：2022-04-25 18:21:34 好文我要投稿

胖人健身的误区

　　一、胖人健身怎么没瘦

胖人健身的误区

　　1、认为晨练最好

　　很多人喜欢早晨锻炼,以为早上空气清新,其实不然。早上的空气污染最严重。并且,早晨人的血液黏稠度高,容易形成血栓。其实,黄昏时心跳、血压最平稳,更适合健身。

　　2、忽视热身

　　准备活动是健身的必要步骤。活动前热身,可以提高身体兴奋度,减小肌肉黏滞性,增加关节的灵活性,避免运动损伤。

　　3、带病坚持锻炼

　　这是最危险的。身体感到不适,应暂停运动或减少运动,否则会加重病情,造成不可挽回的`后果。特别是老人,本身免疫力就差,身体处于异常状态时,一定要停止健身活动。

　　4、空腹活动

　　很多人(特别是早上)喜欢空腹锻炼,这是非常错误的。运动需要能量,缺少能量会造成头晕、心跳加速、出冷汗等问题,严重的可能会发生猝死。

　　二、健康减肥方法包括

　　1、健康饮食

　　不能通过强制节食来减肥。

　　2、健康运动

　　适当做有氧运动,不能做强度过大的运动,否则容易反弹。

　　3、主食不一定必须吃

　　不必拒绝肉类;严禁摄取甜食、酒及糖份高的水果;能运动减肥的不要节食减肥;能节食减肥的不要手术减肥;减肥是为了身材美;但减肥也需要注意健康;多吃红色食物,少吃高脂食物能帮你少长肉;减肥必须保证人体的日常养分供给和营养均衡,以不影响身体健康为前提。

　　对于那些吃死不胖的瘦子,胖子们心中冒出各种羡慕嫉妒恨的情绪来。喝口水都要担心发胖的你,现在有口福了!吃死不胖,现在你也可以!这些食物健康又减肥!

　　三、吃不胖的食物

　　1、蒟蒻(魔芋)

　　不少人误会蒟蒻即是果冻,其实蒟蒻(又称魔芋),是一种草本植物,其根茎经去皮、烘干磨成粉后,再加工即可制成蒟蒻食品,包括甜品、面条及素肉等。蒟蒻几乎零卡路里,并且不含脂肪,却含有丰富纤维,可在肠胃内吸收水份,食用后易有饱足感,多吃也不怕。蒟蒻也具有水溶性纤维,为人体吸收后可阻碍肠内细菌繁殖,并导引细菌排出,因此得胃肠清道夫之美名。

　　2、鸡蛋

　　有铁娘子之称的英国前首相撒切尔夫人,当年就是用鸡蛋减肥法两周内去除身上赘肉。一只五十克重的鸡蛋含七克蛋白质、六克脂肪、八十二卡路里,蛋黄中含有卵磷脂,它是一种乳化剂,可使脂肪、胆固醇乳化成小颗粒,再从血管排出后被身体所运用。鸡蛋中的维他命B12亦可以分解脂肪细胞,对付腹部脂肪尤为有效。不过为免吸收过多胆固醇,建议多吃蛋白、少吃蛋黄。白煮蛋的热量也比炒蛋及煎蛋为低。

　　3、西红柿

　　一个中等大小的西红柿,只有四十卡路里的热量,相当于一碗白米饭的五分之一。西红柿本身具有止渴生津、健胃消食、清热解毒、降低血压之功效。而且西红柿易使人有饱肚感,食物纤维在肠内可以吸附多余的脂肪,将脂肪和大便一同排出。西红柿含有丰富的维他命B群,能促进脂肪的代谢。在饭前吃西红柿,有助脂肪燃烧。

　　4、食麦片

　　办公室的OL总喜欢吃即食麦皮来代替正餐,麦皮含有丰富纤维,可以带来饱腹感,麦皮含碳水化合物、钙质及水溶性纤维,可降低胆固醇水平,帮助身体带走坏胆固醇,稳定血糖及减少患心脏病和糖尿病的风险。不过不建议长期代替正餐,因麦皮并不能为身体提供蛋白质,长期缺乏蛋白质会令人易感疲倦、及引致脱发等问题。

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